跑步健身有什么常見誤區(qū)
跑步健身有什么常見誤區(qū)
許多人對于跑步都不會陌生,但是許多人在跑步的過程中還是會出現(xiàn)的錯誤姿勢等問題,那么跑步常見的一些誤區(qū)大家知道嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
跑步健身常見誤區(qū)
膝部內(nèi)彎和臀部無力
跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時,雙膝應(yīng)與臀部齊寬,一旦臀部肌肉較弱,難以支撐身體重量,重力就會傳遞至膝蓋部位,導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。
不對稱跑步模式
跑步時,憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤,這一點很容易被忽視,容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。
“后跟型”與“前掌型”混淆
“后跟型”跑步者,腳部落地時,腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯,無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。
步子過大或擺臂不當(dāng)
這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn),影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導(dǎo)致脊椎偏離。
不了解自己腳形
沒有意識到自己腳弓過平的人,跑步過程中更容易受傷。專家表示,不了解自己雙腳的類型,就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男?,最好到專業(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。
跑步的注意事項
跑步姿勢
跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直,下半身放松,身體前傾,頭部挺拔,與背部一樣直,頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松,向后擺,身體的重量在向前傾斜壓在腹部上,背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進。
跑步時間
盡量不要再早上跑步,因為在晚上,植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳,到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳,氧氣的濃度相對來說不高,所以跑步會很不舒服,給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的,具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高,呼吸很順創(chuàng)很舒服。
跑步衣鞋
跑鞋是重要的,一般推薦跑步的時候穿運動鞋。選擇好的跑鞋,可以保護足弓、膝蓋和腳踝,避免傷痛。如果站樁很強了,對跑鞋的要求就低些。
長跑運動的注意事項
晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學(xué)習(xí)條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會出現(xiàn)過度疲勞癥,有損身體健康。
長跑忌快速
從運動醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發(fā)作,有利于心臟血管病患者康復(fù),并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔(dān),影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
晨跑忌空腹
清晨,當(dāng)起床到室外長跑鍛煉的時候,不久出現(xiàn)了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應(yīng),原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經(jīng)功能失調(diào),日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態(tài)加劇,造成咽喉干燥疼痛,口角發(fā)炎,嘴唇干裂,兩便不暢,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后應(yīng)喝一些水。
長跑忌急停
人經(jīng)過一段較長時間的運動鍛煉,如果突然停止,血壓就會明顯下降,血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學(xué)成分在血液中的變化又具有加速心跳,加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產(chǎn)生了急驟的矛盾:一方面是血壓下降很大,一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復(fù)血壓。兩種“勢力”相斗的結(jié)果是:血壓急下急上,心臟負擔(dān)增大,心律失調(diào),以致猝死。
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