不適宜跑步鍛煉的人
不適宜跑步鍛煉的人
跑步越來越熱,不論在健身房跑步機上跑步還是在公園跑步,不論是晨跑還是夜跑,跑步可以改善我們的身體素質(zhì),讓我們變得更加強壯。但事實證明:并不是所有人都適合跑步。下面學(xué)習(xí)啦小編對不適合跑步的人做一個盤點,來看看你是不是其中一種吧!
不適合跑步的人:1. 嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快,增加體內(nèi)氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。因此,不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步運動,以免發(fā)生意外。
不適合跑步的人:2. 心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。
不適合跑步的人:3. 糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時,也不適宜跑步。這時患者體內(nèi)胰島素水平低,體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給,身體就會消耗大量的脂肪來為運動提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物有可能會致使人中毒。
不適合跑步的人:4. 隱匿性疾病患者
跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如膽結(jié)石病,可能本來膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi),從未發(fā)過病,即使慢跑,也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。
不適合跑步的人:5. 腰間盤突出患者
人的腰椎從二十歲就開始逐漸退化了,加上長期坐辦公室,此類患者越來越多;但腰椎問題有很多發(fā)展階段。大部分人都處于會感覺到久坐腰痛,但并沒有發(fā)展到有腰椎間盤突出癥那么嚴重,這種情況進行正常的運動都沒有問題,可以著重多做一些強化腰背部肌肉的練習(xí),提高穩(wěn)固性,讓腰椎少承受一些沖擊和壓力。
一旦出現(xiàn)因為突然彎腰、搬重物而腰痛突然發(fā)作,需要靜養(yǎng)的時候,說明你已經(jīng)碰到了身體的一道警戒線,靜養(yǎng)期間要遵照醫(yī)囑,等待身體能夠比較正常生活之后可以通過帶護腰、睡硬床、推拿正骨等方式逐步恢復(fù),如果想通過運動輔助,要選擇沖擊力小、和緩的運動方式。做做飛燕練習(xí)腰背,慢速跑,倒著走,慢速倒著跑,游泳等都可以參考。身體是一點點強健起來的,無論是恢復(fù)還是鍛煉,都要循序漸進,結(jié)合生活習(xí)慣逐步改善。
不適合跑步的人:6. 痛風患者
對于痛風患者,跑步鍛煉存在一定的隱患和風險。患者出汗增加,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,易出現(xiàn)高尿酸血癥,還可能會誘發(fā)痛風性關(guān)節(jié)炎。因此痛風患者要避免劇烈運動和長時間的體力活動。
痛風患者鍛煉最好的方式是快走或者有氧運動,不宜太過劇烈,在運動過程中要從小運動量開始,要注意運動中的休息和水分補充。如計劃運動1小時,每活動15分鐘應(yīng)停下來休息1次,并喝水補充水分,休息5-10分鐘后再活動15-20分鐘。這樣1小時分為3個階段進行,避免運動量過大和時間過長。
不適合跑步的人:7. 嚴重肥胖者
嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢關(guān)節(jié)造成更大的壓力,容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此,建議嚴重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的運動,可以多做游泳、快走、騎車等負擔小的運動。
體重過大的跑者要注重跑鞋的選擇。跑鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩沖作用。建議沒跑480-800公里就該換雙新的跑鞋。具體情況視體重等因素而定。體重越大,跑鞋的壽命越短,可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克約等于2.2磅),得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里約等于1609米)。
不適合跑步的人:8. 膝關(guān)節(jié)受過嚴重傷害者
對于膝關(guān)節(jié)受過嚴重傷害的跑者,在康復(fù)后,不建議馬上進行跑步運動。可以先從快步走練起,循序漸進,情況轉(zhuǎn)后,可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況,建議不再跑步為宜。膝關(guān)節(jié)有老傷的,不等好透就訓(xùn)練,不要覺得帶傷訓(xùn)練很勵志。請不要固執(zhí)地堅持跑步。以免加重你的傷勢,延緩?fù)炔總麆萑娜掌凇?/p>
選擇合腳、軟底、帶緩沖氣墊的跑鞋,這樣能更好的緩沖壓力。跑步鞋不能一雙穿好幾年,經(jīng)常更換有助于糾正跑步姿勢。正確的跑姿有助于減少對膝蓋關(guān)節(jié)的損傷。