特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 田徑運動 > 跑(短中長跨欄接力馬拉松) > 100米短跑訓(xùn)練技巧

100米短跑訓(xùn)練技巧

時間: 溫鳳1188 分享

100米短跑訓(xùn)練技巧

  短跑是田徑徑賽項目的其中一類,是人們同時以最快的速度,在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為獲勝者的項目。 今天給大家介紹一下100米短跑的訓(xùn)練技巧。

  起跑

  口令下達(dá)后,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環(huán)節(jié)中,應(yīng)做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。 槍響后,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應(yīng)迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,雙腳做有力的側(cè)蹬。 側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度,縮短加速時間,增強(qiáng)加速效果。

  平時訓(xùn)練注以下幾點:

  (1)“各就位”的口令下達(dá)后,運動員抖抖身體,放松心情。調(diào)節(jié)好起跑器,把有力的腳放在靠近起跑線的后蹬器上,全腳掌著起跑器。另一只腳放在另一個后蹬器上,前腳掌著起跑器。形成左、右手,左、右腳,力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放松。

  (2)預(yù)備”口令下達(dá)后,運動員身體前傾,兩臂自然下垂,身體重心低并稍前移,在此環(huán)節(jié)中,應(yīng)做到兩個動作,即重心前移,臀部高于肩部。

  (3)槍響后,靠腳的力量迅速蹬離地面,雙臂應(yīng)迅速脫離地面,做有效而有力的擺臂,當(dāng)兩腳蹬離起跑器后,雙腳做有力的側(cè)蹬,(就象速度滑冰的起跑一樣)側(cè)蹬可以使自己盡快達(dá)到最高速度,縮短加速時間,增強(qiáng)加速效果。不要過早的完全抬起上體,我們可以看到一些國際大賽上,優(yōu)秀運動員一般是在30米之后才把上體完全抬起,在30米之內(nèi)上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最后,雙臂的動作做到后擺的幅度與力量應(yīng)超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力,使擺臂的力量增加,有助于大腿快速交換,頻率加快。

  加速跑

  從起跑到達(dá)最高速度的過程稱為加速度跑過程,該過程的目的是使自己盡快達(dá)到最快速度。 百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬,槍響后上體不要過早抬起。途中跑 是100米跑的主要部分,速度達(dá)到最高后,放松、大步幅的、快頻率的往前沖。 在步幅與頻率的結(jié)合上,采用保持高頻率的前提下,放松協(xié)調(diào)的動作去獲得更大的步幅,達(dá)到提高運動成績的目的。

  常見的加速跑訓(xùn)練方法如下:

  (1) 原地支撐快速高抬腿:這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力,又可以加快步頻;

  (2) 快頻跑樓梯:通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻,步頻在加速跑中作用巨大。

  (3) 30~60米計時跑:訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。

  注意:以上三個練習(xí),量不易安排過多,過多就成了練耐力,從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如:30~60米跑安排七、八組就綽綽有余了。

  途中跑

  途中跑是100米跑的主要部分,當(dāng)我們的速度達(dá)到最高后,我們要做的就是如何放松、大步幅的、快頻率的往前沖。

  下面是幾個放松跑的訓(xùn)練方法:

  (1) 下坡跑:放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個高速條件,使運動員充分體會到肌肉的放松感覺,在下坡跑時,要求步子輕松,步幅要大。

  (2) 順風(fēng)跑:道理與上面相似,有利于提高運動員高速運動時的感覺能力,順風(fēng)跑時要求風(fēng)速在2~4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時動作大、放松,能跑出快的步頻的大的步幅。

  (3) 勻速放松大步跑:通常,強(qiáng)度在70%~80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80~120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會放松跑技術(shù),建立放松跑的意識、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作,充分?jǐn)[髖,適宜的快頻進(jìn)行。

  ( 4 ) 節(jié)奏跑:在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運動員的快速放松能力,也能收到較好的效果。如,根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運動員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動,使其產(chǎn)生韻律感,這種感覺既能發(fā)揮速度,又能節(jié)省體力,提高興奮性,達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。

  沖刺跑

  是100米跑中不可忽視的一部分,通常指百米跑的最后20米。 保持步頻和步幅。 需要大腿的力量來調(diào)整步頻和幅度,使爆發(fā)力達(dá)到最高值,進(jìn)行沖刺。

  如何保持步頻和步幅,就需要大腿的力量,因此,沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如:單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重復(fù)跑,限制休息時間(一般每組休息2~3分鐘),提高速度耐力。

  以上便是百米跑四個階段的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練。每次訓(xùn)練前做好充分的準(zhǔn)備活動,避免受傷,訓(xùn)練結(jié)束后,記得進(jìn)行放松,使機(jī)體各方面能力得到恢復(fù),利于更好的進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

3958028