現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，很多人只有在晚上才有時間鍛煉，那夜跑最佳時間是幾點?夜跑最好跑多少公里?跟著學習啦小編一起來看看吧!

　　夜跑最佳時間是幾點

　　夜跑最佳時間一般是晚上9點左右，不過可以根據(jù)自己的作息習慣調節(jié)。夜跑最好在晚餐結束一個小時后開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯后的消化過程，適當?shù)倪\動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

　　注意事項：9點此時夜晚氣溫比較低，風較涼，體弱者出汗后吹涼風可能出現(xiàn)健康問題。另外，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦干。

　　夜跑跑多少公里合適

　　夜跑跑多少公里因人而異。冬天夜跑跑多少公里，是需要因人而異的，沒有一個統(tǒng)一答案，不過一般來說不必追求長距離里程，跑個3-5公里就可以了，跑多了反而會造成身體疲勞，導致運動傷害，具體跑多少公里根據(jù)自身的身體條件和實際情況來調整，不要強迫自己一定要跑多遠，關鍵在于堅持。

　　夜跑多長時間有效果

　　夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。跑步可以說是減肥很好的方法，在有氧代謝狀態(tài)下能達到達到消耗肌體多余脂肪，減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定，并不是跑得越久，就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以后慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內，因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。