夏天晨跑好還是夜跑好
很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)選擇跑步來(lái)鍛煉。到了夏天,天亮得早。晨跑好還是夜跑好,有什么區(qū)別,有什么好處?夏天晨跑最佳時(shí)間,一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧!
夏天晨跑好還是夜跑好
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的,由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別,跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時(shí)間來(lái)選擇,晨跑和夜跑各有各的好處,也各有各的弊端。
1、夏天晨跑更減肥
如果有減肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因?yàn)樵绯科鸫埠?,人的血糖值較低,晨跑前進(jìn)食量少,就算運(yùn)動(dòng),身體也無(wú)法從食物中獲得能量,轉(zhuǎn)而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量,所以說(shuō)早上跑步更容易燃燒脂肪。
2、夏天晨跑調(diào)節(jié)身體代謝
晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率,讓全身器官功能提高到較高水平,讓人一天充滿活力和生機(jī),而且晨跑之后,新陳代謝在有氧訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持了高水平,因此身體燃脂過程會(huì)加速繼續(xù)。而且堅(jiān)持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習(xí)慣,有助于生物鐘調(diào)節(jié)。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜間出來(lái)跑步,一天積蓄下來(lái)的能量在夜間被釋放,身體更易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,而且晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感,跑完步后用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。
4、夜跑空氣質(zhì)量更好
早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)候,如果過早的出來(lái)跑步,人體吸收過多空氣中的污染物,容易引起呼吸系統(tǒng)疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也好了許多,選擇這個(gè)時(shí)間段跑步避免了空氣污染對(duì)人體健康的影響。
5、夜間跑步避免發(fā)生血栓
早上人體血液中血小板數(shù)量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導(dǎo)致血栓,因此晨跑前應(yīng)該喝一點(diǎn)涼開水或是淡鹽水來(lái)稀釋血液濃度。
夜間身體血液中血小板數(shù)量相對(duì)減少,這時(shí)候進(jìn)行跑步可以避免發(fā)生血栓。
夏天晨跑最佳時(shí)間
五點(diǎn)到六點(diǎn)半
夏秋季節(jié)天氣相對(duì)于悶熱一點(diǎn),為了自身舒適著想,可以稍微早一點(diǎn)晨跑,時(shí)間點(diǎn)選擇五點(diǎn)到六點(diǎn)半之間。
不過,這是一般規(guī)則,有特殊情況的話,比如那一天有大霧天氣,就不宜過早出來(lái)晨跑,以免不新鮮的空氣污染到身體,這時(shí)需選擇稍微晚一點(diǎn),等大霧散去為宜。當(dāng)然,時(shí)間也不要過長(zhǎng)。
夏天晨跑和夜跑的注意事項(xiàng)
晨跑
晨跑時(shí)不宜空腹,也不宜吃的過飽,可以適量吃一些含碳水化物的食物,注意水分補(bǔ)充;晨跑后不要立刻坐下,以免引起抽筋,而且影響胃部和肺部健康,還容易使血管膨脹;跑完步以后毛孔擴(kuò)大,細(xì)菌容易入侵,因此跑步以后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇,不要馬上洗冷水澡;晨跑后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行,馬上吃東西,尤其是吃冰冷的食物對(duì)腸胃影響很大。
夜跑
夜跑時(shí)要注意選擇地勢(shì)平坦,熟悉的路段進(jìn)行,飯后半小時(shí)再開始跑步,和晨跑一樣,也要做做相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng),讓心臟和肌肉更快進(jìn)入狀態(tài);夜間溫度比白天要低一些,跑步出汗后更不要吹風(fēng)和洗冷水澡,夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)過多的消耗氧氣,不利于身體健康。