夏天跑步的忠告 跑步的好處和壞處
夏季天氣熱,體溫容易迅速上升,而排汗成為身體降溫的重要方式,流向皮膚的血液就會增加,而肌肉內(nèi)的血流量就會減少,心臟泵血負擔(dān)增加,肌力和肌耐力下降;今天學(xué)習(xí)啦小編整理了夏天跑步的忠告,希望能幫助到你。
夏天跑步的忠告
1、每天最涼爽的時候,通常來說是在日出之前。
2、避免在10:00-15:00的時候跑步,那是一天最熱的時段。
3、設(shè)計跑步路線,要么沿途有樹蔭,要么有噴水池。
4、穿著寬松的,淺色的透氣速干衣褲,這樣能讓衣服上的汗水迅速變干。
5、每次跑步合理補水和運動型飲料。
6、避免被陽光曬傷,因為受傷的皮膚失去排汗的能力,使降溫的效率降低。
7、檢查所有你可能服用的藥物,因為某些藥物會增加你對熱的敏感性。
8、放慢跑步的步伐,忘記配速,讓心率和身體反應(yīng)來告訴你應(yīng)該怎么跑。
9、當(dāng)跑步中,如果出現(xiàn)頭暈、惡心、發(fā)冷或者停止出汗等身體明顯變化的時候,請馬上停下來,找到?jīng)鏊谋酬幪?,并及時補水或運動飲料。如果你感覺沒有改善并加重,請馬上求助。
10、天氣非常糟糕的時候在室內(nèi)使用跑步機還是個不錯的選擇。每周保證有2-3次是在戶外跑步,能讓你適應(yīng)炎熱的天氣。
跑步的好處
1. 健壯身體
跑步確實能夠讓我們的身體比一般人更加的健壯,讓我們的肌肉多,讓我們的身體素質(zhì)好,我們的精神,活力都得到全面的提高!
2. 保持身體年輕
在我們跑步時,我們的身體氧氣輸送量和血液數(shù)量比平常要多十幾倍,這樣就會把更多的氧氣和營養(yǎng)輸送到細胞,讓我們的細胞更加的有活力,讓我們的身體更加的年輕!
3. 維持好的身材
有許多人怎么吃都吃不胖,身材保持的非常好,這都是因為他們經(jīng)常跑步而帶來的好的結(jié)果!經(jīng)常跑步可以控制身體內(nèi)脂肪的含量,讓我們的身材更挺拔,不會走型!
4. 改善睡眠
很多跑者都知道在跑步之后,我們睡得更香了,這確實是事實,適當(dāng)?shù)呐懿娇梢宰屛覀兩眢w產(chǎn)生勞累,讓我們產(chǎn)生疲勞感,讓我們更好地入睡,讓我們的睡眠質(zhì)量更好的提升!
跑步的壞處
1. 膝蓋酸痛
有的人在跑步時確實出現(xiàn)了膝蓋損傷的問題,這也是跑步的壞處之一!如果你跑步的方法不注意。長時間跑步確實會讓我們的膝蓋損傷,讓我們的膝蓋壽命減少!
2. 腳底疼痛
有的人在跑步時還會得足底筋膜炎,每次在跑步時腳底就會疼,有時候在平時的走路中也會出現(xiàn)腳底刺痛的問題,這確實也是跑步的壞處之一,它讓我們的腳底會出現(xiàn)炎癥!
3. 精神疲倦
有時候如果我們跑步的強度過大,或者是跑得太多,我們就會出現(xiàn)精神疲倦,體力下降,精神萎靡的癥狀,這對我們的生活工作學(xué)習(xí)都會造成深遠不良的影響!
有好就有壞!所以我們應(yīng)該理性看待跑步!