你是不是見(jiàn)過(guò)那些操場(chǎng)上還有很多跑步大神，40多分鐘就跑完十公里，一圈接著一圈，是不是很震驚了同時(shí)又有疑問(wèn)，為什么別人跑的都這么輕松?一口氣都能夠輕輕松松跑完十公里!

　　其實(shí)每個(gè)人都有自己的潛力，別人能做到的你也能做到，你缺少的只是方法，如果你用正確的方法來(lái)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，相信每次長(zhǎng)跑你一定會(huì)非常輕松!

　　每次長(zhǎng)跑都累的氣喘吁吁!不要擔(dān)心，解決的方法我已經(jīng)給大家找到了，下面我就來(lái)給大家講一講吧!

　　1. 給身體適應(yīng)的時(shí)間

　　你想要一步登天那基本是不可能的!有的人一口想吃一個(gè)大胖子，結(jié)果不僅沒(méi)有進(jìn)步，反而把自己給弄傷了，其實(shí)跑步前期我們一定要緩慢的進(jìn)步，一定要給自己的身體適應(yīng)的時(shí)間。

　　前期打好基礎(chǔ)是很重要的，我們可以采用循環(huán)式進(jìn)步法!比如說(shuō)你今天只能堅(jiān)持到兩公里，明天我們就要咬牙跑2.1km，后天就要跑2.2km，大后天再跑2.1km!

　　這樣不斷的反復(fù)進(jìn)步，不斷的夯實(shí)基礎(chǔ)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間以后，你進(jìn)步真的很快，而且身體越跑越壯了!

　　2. 輕松的呼吸法

　　有的人在跑步時(shí)呼吸的方法不正確，到最后氣喘吁吁，嗓子刺痛，上次不接下氣，鼻子都在冒煙，你說(shuō)以這種狀態(tài)你能夠很好的堅(jiān)持下去嗎?這顯然是不可能的!

　　所以我們應(yīng)該采用輕松的呼吸方法，推薦大家采用腹式呼吸法!每次吸氣的時(shí)候擴(kuò)張胸腔，吸入更多的氧氣，呼氣的時(shí)候盡量用嘴，口鼻協(xié)調(diào)，這樣讓我們的呼吸就會(huì)更加輕松!

　　3. 調(diào)整身體的狀態(tài)

　　很多人還沒(méi)有跑步之前，整個(gè)人的精神狀態(tài)就特別不好，垂頭喪氣，感覺(jué)毫無(wú)體力，其實(shí)以這種狀態(tài)去跑步不僅不能收獲好的效果，反而會(huì)因?yàn)槭?duì)身體的控制導(dǎo)致受傷!

　　所以跑步之前必須調(diào)整自己身體的狀態(tài)，補(bǔ)充一點(diǎn)能量，喝一點(diǎn)白開(kāi)水，晚上盡量早睡，中午也要適當(dāng)?shù)奈缢?，這樣跑步時(shí)的身體狀態(tài)就會(huì)好，輕松地進(jìn)步，輕松的挑戰(zhàn)目標(biāo)!

　　4. 增肌和有氧同步

　　其實(shí)建議大家在跑步的時(shí)候一定要開(kāi)始自己的增肌訓(xùn)練，增肌的方法可以是自重增肌或者是去健身房增肌，肌肉的力量，體積上來(lái)了，跑步就會(huì)更加的輕松!

　　肌肉可是我們身體的保護(hù)神，肌肉越強(qiáng)大，在跑步時(shí)韌帶，骨骼膝蓋就不容易受傷!而且增肌可以訓(xùn)練肌肉的耐力，爆發(fā)力，持久力，讓我們跑起來(lái)輕松無(wú)比!

　　5. 營(yíng)養(yǎng)要跟得上

　　跑步這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的消耗是比較大的，如果你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，我們的身體就容易虛弱，尤其是在跑步后不補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，身體就不能很好的修復(fù)，從而越變?cè)饺?

　　所以在跑步的時(shí)候我們的營(yíng)養(yǎng)一定要跟的上，不要吃的太多，最好以健康的食物為主!每天吃足量能綠葉蔬菜，多吃蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)，多吃水果補(bǔ)充維生素，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)臄z入粗糧!