秋天跑步要領(lǐng)和注意事項(xiàng)
秋天跑步要領(lǐng)和注意事項(xiàng)
秋天里溫度宜人，不冷也不熱，很多人都喜歡跑步，秋天跑步有哪些要領(lǐng)和注意事項(xiàng)呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的“秋天跑步要領(lǐng)和注意事項(xiàng)”，歡迎大家閱讀。
秋天跑步要領(lǐng)和注意事項(xiàng)
一、跑步前
1.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。
2.運(yùn)動(dòng)前暖身減衣。在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過多脫衣受涼。
3.適量進(jìn)食淀粉類食品。
二、跑步中
1.放慢跑速：慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。
2.縮小步幅：降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗。
3.走跑交替：先走一段，然后再跑一段，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時(shí)間，延長跑步時(shí)間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘。
4.量力而行。
三、跑步后
1.適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)。
2.作好保暖工作。
3.適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
4.加強(qiáng)營養(yǎng)攝取。運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養(yǎng)素的攝取量。
跑步的好處
減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
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