打乒乓球的基本步法介紹

　　步法是乒乓球運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中重要組成部分，那么你知道乒乓球的基本步法是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于打乒乓球基本步法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。

　　打乒乓球的基本步法介紹

　　1.單步

　　一腳為軸，另一個(gè)腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)，重心隨之跟上。單步具有移步簡(jiǎn)單、靈活、重心平穩(wěn)的特點(diǎn)，一般用于離身體不遠(yuǎn)的小范圍移動(dòng)，如接近網(wǎng)短球等。

　　2.跨步

　　一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

　　3.并步

　　一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。

　　4.跳步

　　以來(lái)球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來(lái)球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。

　　5.交叉步

　　近來(lái)球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，并略移半步或原地調(diào)動(dòng)一下重心;遠(yuǎn)來(lái)球方向的腳在向來(lái)球方向跨一大步，在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。

　　身體隨之向來(lái)球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來(lái)球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。

　　此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。

　　6.小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒(méi)有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。

　　乒乓球正手拉球的注意事項(xiàng)

　　1、快收前臂

　　我在接受像這樣正規(guī)的乒乓訓(xùn)練之前，曾經(jīng)遇到一位非常資深的教練，他看了我的動(dòng)作，第一句話就是提到了拉球必須收前臂的基本觀念。

　　無(wú)論你要拉的多沖多爆，一定要保有強(qiáng)烈的上旋。從沒(méi)有任何一個(gè)老師會(huì)跟我說(shuō)，只要往前撞擊就可以拉的更爆而不必顧及旋轉(zhuǎn)。

　　3、發(fā)力方向的掌握

　　每次練習(xí)時(shí)，球拉的太軟，教練說(shuō)要往前多些，但還是要運(yùn)球進(jìn)行摩擦。每次球拉下網(wǎng)或者不夠轉(zhuǎn)時(shí)，就要往上摩擦的多一些。

　　4、上肢的放松

　　每個(gè)老師都強(qiáng)調(diào)要放松，但如何做到放松，真的是不容易。我長(zhǎng)期的練下來(lái)，我的心得就是，蹬腿用腰與否的問(wèn)題對(duì)于上肢的放松影響很大。

　　5、還原與引拍

　　我看很多朋友總是認(rèn)為自己的拉球不夠爆，老是在“觸球那瞬間”的細(xì)節(jié)來(lái)找問(wèn)題，努力研究如何摩擦，卻忽略了還原與引拍的重要性。

　　要還原，重心更要還原，把重心回到兩腿之間(可以在還原過(guò)程加個(gè)墊步，兩腳稍為騰空再一起落下)。

　　6、引拍高低

　　再者，很多人引拍都過(guò)低了，重心也下座，怎么拉都爆不起來(lái)。要想想，引拍過(guò)低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上發(fā)力多，怕拉飛只好磨的更薄，不敢主動(dòng)去迎球。

　　7、用右腳找球

　　其實(shí)步伐的學(xué)問(wèn)說(shuō)來(lái)不大，主要還是個(gè)練字。但怎么練法?我認(rèn)為最基本的就是，不管是定點(diǎn)還是走動(dòng)擊球，都要習(xí)慣去用右腳去找球(也可以說(shuō)是用身體找球)。

　　8、用左腳打球用左腳還原

　　其實(shí)意思就是“用重心打球”還有“擊球節(jié)奏的掌握”。老師要我手要等左腳踩下去的同時(shí)才能有擊球動(dòng)作，要主動(dòng)踩而不是球打出去了才被動(dòng)的踩。

　　9、練習(xí)方法

　　引拍動(dòng)作完成之后，手都不要有動(dòng)作，腳往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位左腳在前右腳稍后)。就跟走路一樣。

　　10、用腰引拍，身前擊球

　　如果“用右腳找球用左腳打球”的節(jié)奏都做到了，步伐也到位了，還原也有了，接下來(lái)就要注意，加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作。