打乒乓球常見到損傷及處理方法

　　乒乓球運(yùn)動(dòng)速度快，變化多，運(yùn)動(dòng)量也是較大，尤其以腰背部及上肢運(yùn)動(dòng)為主，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體多處地方損傷。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹打乒乓球損傷的處理方法，希望大家喜歡!

　　關(guān)于乒乓球運(yùn)動(dòng)常見的損傷

　　(1) 腰背部損傷 在打乒乓球時(shí)，腰背部隨著球拍的揮動(dòng)要完成前屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作易造成腰部肌肉損傷。

　　主要癥狀：腰部酸痛、沉重，運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后癥狀明顯，腰背部勞累后癥狀加重。

　　預(yù)防及治療方法：調(diào)整運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸，較嚴(yán)重的需手術(shù)治療。

　　(2) 肩袖損傷 乒乓球運(yùn)動(dòng)是以肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng),在乒乓球運(yùn)動(dòng)中提拉、扣殺、削球等動(dòng)作，上臂需反復(fù)內(nèi)旋、外展，如長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)或急性損傷時(shí)都可能造成肩袖損傷。

　　主要癥狀：損傷后的肩痛，其次是肩部活動(dòng)受限制，肌肉痙攣和肌肉萎縮。

　　預(yù)防及治療方法：調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)上肢肌肉的訓(xùn)練，根據(jù)病情輕重可用固定、封閉、理療或手術(shù)等方法處理。

　　(3) 三角軟骨盤損傷 乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)進(jìn)行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球，使下尺橈關(guān)節(jié)趨向分離，牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷.

　　主要癥狀：旋轉(zhuǎn)前臂時(shí)出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)小拇指?jìng)?cè)疼痛，腕部無力感、彈響、交鎖。

　　預(yù)防及治療方法：前提是明確損傷原因，減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)固定制動(dòng)、局部封閉、理療、按摩，嚴(yán)重時(shí)需經(jīng)手術(shù)治療。

　　(4) 髕腱末端病 乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)除了上肢運(yùn)動(dòng)，步法也很重要，長(zhǎng)期大量的運(yùn)動(dòng)或者不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損、疼痛。

　　主要癥狀：膝關(guān)節(jié)痛，痛點(diǎn)在髕尖或髕腱處，半蹲、跑跳、上下樓時(shí)加重。

　　預(yù)防及治療方法：調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)下肢肌肉訓(xùn)練，佩帶支具保護(hù)，按摩、理療。

　　(5) 跟腱腱圍炎 跟腱是人體最大的肌腱，近端是腓腸肌、比目魚肌的肌腱，遠(yuǎn)端止于跟骨后下方。乒乓球運(yùn)動(dòng)因?yàn)樾枰煌５囊苿?dòng)步伐，扣殺等動(dòng)作時(shí)還需以足踏地發(fā)力，所以若運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，可能會(huì)造成跟腱局部損傷，出現(xiàn)跟腱腱圍炎甚至跟腱斷裂。

　　主要癥狀：最初感覺跟腱在運(yùn)動(dòng)前后疼痛，準(zhǔn)備活動(dòng)后疼痛多可消失，如繼續(xù)重復(fù)損傷動(dòng)作，癥狀加重，以致走路甚至不負(fù)重的屈伸踝關(guān)節(jié)時(shí)也出現(xiàn)疼痛，晚期跟腱常出現(xiàn)棱形腫大。

　　預(yù)防及治療方法：減少運(yùn)動(dòng)量，局封，慢跑、理療、手術(shù)治療。 (6) 肱二頭肌長(zhǎng)頭肌腱腱鞘炎 肱二頭肌是上臂前方的重要肌肉組織，乒乓球運(yùn)動(dòng)中反復(fù)的提拉、扣殺、削球、弧圈球等動(dòng)作，上臂前方的肱二頭肌必須進(jìn)行反復(fù)收縮才可發(fā)力，長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)后易造成此疾病。

　　主要癥狀：一次致傷或慢性病變?cè)賯麜r(shí)，在受傷當(dāng)時(shí)即有疼痛，隨即疼痛加劇，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)明顯受限，疼痛部位多在上臂前外側(cè)。

　　乒乓球損傷預(yù)防及治療方法

　　如有出現(xiàn)早期冰敷患處減緩疼痛，后期可通過按摩、理療、外用藥物等方法處理，如出現(xiàn)脫位應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院處理。

　　一，如感肌肉酸痛要減量，不要使猛勁、拙勁，痛厲害了要暫停運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，如感覺腿腳發(fā)麻，發(fā)木則不是肌肉肌腱的問題了，有可能是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位或椎間盤突出壓迫的問題，在急性發(fā)作期不宜從事劇烈活動(dòng)，最好去拍個(gè)CT，弄清病因;

　　二，打完放松一下，吊吊單杠，好多球友知道準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，打球前預(yù)熱挺充分，但大部分不知道打球完后放松的重要性，使肌肉肌腱完全放松，有效減少傷痛，吊單杠能使緊張的腰部肌肉通過拉伸得到放松;

　　三，睡硬板床，使腰肌有支撐，放松好，睡軟床觸覺一時(shí)感覺舒服，其實(shí)腰肌放壓不實(shí)，得不到放松。長(zhǎng)期坐著，也要放靠墊使腰部不懸空，腰肌勞損厲害的平躺時(shí)可在腰底下放個(gè)靠墊;

　　四，把姜片，蔥白，大蒜片適量，鹽少許放入水中煮開，用毛巾熱敷，很有效。