兵乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)有哪些
兵乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)有哪些
做為一名中國(guó)人，都應(yīng)該知道乒乓球運(yùn)動(dòng)。它是一項(xiàng)男女老少都可以進(jìn)行的球類運(yùn)動(dòng)。想要打好乒乓球，就要掌握一定的技巧。那么怎樣才能練好乒乓球直板反手的發(fā)力技巧呢?乒乓球技術(shù)又有哪些呢?以下是小編為你整理的兵乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)介紹，希望能幫到你。
兵乓球直板反手的發(fā)力技術(shù)
1、反手快點(diǎn)
主要針對(duì)近網(wǎng)球。站位近臺(tái)，擊球進(jìn)左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向臺(tái)內(nèi)，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內(nèi)收。球跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂和手腕發(fā)力，擊球的中上部。下旋較強(qiáng)時(shí)，擊球的中下部，并向前上方發(fā)力，揮臂動(dòng)作較小。
2、反手快帶
右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾,稍向后引拍。迎球時(shí)，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，借助腰、髖的力量，手臂向前帶球，擊球的中上部。
3、反手快撥
左腳往前邁出，雙腳的間距要比肩膀距離寬，且拍子要前傾，手腕向左側(cè)上方立起，以前臂發(fā)力為主。
擊球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發(fā)力，食指放松，手腕做伸和外展動(dòng)作，借來球的力量向右前方發(fā)力。
4、反手快攻
右腳稍前，上臂和肘關(guān)節(jié)靠近身體，手腕做曲和內(nèi)收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，前臂加速向右前上方發(fā)力并外旋，手腕同時(shí)配合做伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。
5、反手拉攻
右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時(shí)，球拍在腰部帶動(dòng)下向左后下方弧形轉(zhuǎn)動(dòng)。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時(shí)主要用拇指和中指發(fā)力，食指放松。
6、反手扣殺
右腳稍前，上臂和前臂先向左側(cè)引拍至肩處，拍面稍微略傾，協(xié)同腰、髖、腹的力量，在球的高點(diǎn)處或下降處，擊球的中上部從而揮動(dòng)扣殺。
常打乒乓球有五益
好處一：養(yǎng)神
乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事，打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會(huì)友”也是件樂事，跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。
好處二：護(hù)眼
打乒乓球時(shí)，由于球的來往速度飛快，來球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn)，或左或右，或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn)，為了作出準(zhǔn)確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中，并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。
這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目，對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
好處三：健腦
在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉(zhuǎn)換迅速，它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺、聽覺等感覺器官，對(duì)變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。
這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn)，能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力，鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆，延緩老年人腦動(dòng)脈硬化，保持良好的思維記憶力。
好處四：助消化
由于打乒乓球消耗的體力很大，可增進(jìn)食欲。另外，身體不停地來回運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
好處五：勤四肢
乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合，長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)，協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
打兵乓球的注意事項(xiàng)
一、做好充分熱身運(yùn)動(dòng)
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后再開始打乒乓球。
二、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水
相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補(bǔ)水可不能少。打乒乓球前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。打乒乓球過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。
三、打乒乓球不宜太過劇烈
由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。
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