乒乓球的常用步法有哪些
乒乓球的常用步法有哪些
現(xiàn)在很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體，打兵乓球，步法是基礎。乒乓球步法在乒乓球運用經(jīng)常用到，所以需要多多練習，在學習中的過程中，需要不斷完善。以下是小編為你整理的乒乓球的常用步法詳細講解，希望能幫到你。
乒乓球的常用步法
(一) 單步
1.移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2.實際運用于：
?、?接近網(wǎng)小球
?、?處理追身球
③ 單步側身攻
?、?在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。
(二) 跨步
1.移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上;此步法有降低重心的毛病，在業(yè)余選手使用比較多。
2.實際運用于：
?、?近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球
② 削球打法，左、右移動擊球
?、?跨步側身攻，當來球速度較慢， 但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動
?、?跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。
(三) 碎步
1.移動方法：在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的調節(jié)。
2.實際運用于：當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。
(四)交叉步
1.移動方法：身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。
2.實際運用于：快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。
(五)并步
1.移動方法：重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變?yōu)橹文_，同側腳隨即向來球方向移動一步。
2.實際運用于：
① 快攻選手在左右移動中攻或拉球;
?、?削球選手正反手削球;
③ 并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，
以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。
?、懿⒉綋溆夜?，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。
乒乓球步法訓練方式
一、基本功訓練
1.單腿跳、蛙跳、蹲走;根據(jù)個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。
2.側身單足跳;目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量;練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。
二、單拍節(jié)奏訓練
1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步、跳步等稍微復雜的步法;單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍。
2.以并步為例: 先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復;向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋、搓球，目的是訓練和培養(yǎng)還原意識即應用意識。
打乒乓球前的準備注意事項
1、進行環(huán)境檢查
球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。
2、做好準備活動
運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
3、控制運動負荷
對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。
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