跑步機(jī)和橢圓機(jī)的減肥效果哪個(gè)好
跑步機(jī)和橢圓機(jī)的減肥效果哪個(gè)好
跑步機(jī)相信很多人都知道，橢圓機(jī)就是我們的腳掌在走路或跑步的時(shí)候，每一步經(jīng)過(guò)的路線都是一個(gè)橢圓。同時(shí)橢圓減肥機(jī)也有很好的效果的。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跑步機(jī)和橢圓機(jī)的減肥效果哪個(gè)好。
跑步機(jī)的減肥效果
有研究表明，跑步機(jī)的減肥效果與室外的跑步減肥效果差別并不大，但在配合跑步機(jī)設(shè)置的速度，跟著節(jié)奏來(lái)跑，會(huì)讓人感覺更輕松，并且在跑步機(jī)上跑步不受天氣影響，可以避免空氣污染。因此，現(xiàn)在越來(lái)越多人熱衷于室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)。
跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)跟其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，需要通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能，可以減肥，還可增強(qiáng)人的心肺供能。跑步機(jī)跑步減肥的效果因其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同有所差異。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右時(shí)，跑步機(jī)是絕對(duì)的燃脂的強(qiáng)手。中高強(qiáng)度下，跑步機(jī)跑步1小時(shí)能消耗850大卡熱量。
跑步機(jī)的瘦身方法
一、上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
三、速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心
很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋
很多人在家里使用跑步機(jī)時(shí)喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，如果腳底出汗，則更容易滑倒。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。如果沒有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
橢圓機(jī)減肥方法
橢圓機(jī)顧名思義就是我們的腳掌在走路或跑步的時(shí)候，每一步經(jīng)過(guò)的路線都是一個(gè)橢圓。橢圓機(jī)上面的踏板有兩個(gè)，它動(dòng)作軌跡呈橢圓形，在上面運(yùn)動(dòng)的感覺是在走或跑，但腳掌不會(huì)離開踏板，對(duì)關(guān)節(jié)損傷小。那么，橢圓機(jī)減肥效果如何?
橢圓機(jī)有兩種，一種只可以進(jìn)行退步運(yùn)動(dòng)，另一種要求鍛煉者要手腳并用，兩種受人喜愛，后者的挑戰(zhàn)性高一點(diǎn)。因?yàn)槠鋵?duì)平衡力要求高，而且后者還可以鍛煉上身的肌肉，可以增鍛煉者的胳膊耐力。
橢圓機(jī)的減肥功效有：橢圓機(jī)可以將手臂與腿部運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉可以更好地協(xié)調(diào)四肢、健美身體。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉更可以提高身體耐力，鍛煉你的心肺功能，平和心態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力。
橢圓機(jī)和跑步機(jī)效果比較
正確的橢圓機(jī)使用方法可以增強(qiáng)鍛煉的效果。雙手要輕握器械扶手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)后，再慢慢增加手推力及拉力。如果你的體重比較重的話，小編建議最好使用橢圓機(jī)鍛煉，因?yàn)闄E圓機(jī)和跑步機(jī)相比，對(duì)膝蓋沖擊力比較小。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)可以增強(qiáng)體質(zhì)和身體素質(zhì)。膝踝關(guān)節(jié)不好的人，走路或跑步，雙腳著地產(chǎn)生撞擊力，關(guān)節(jié)疼痛的朋友，使用橢圓機(jī)鍛煉的話，會(huì)更加地安全、舒適。
總結(jié)：跑步機(jī)與橢圓機(jī)兩種的燃脂效果如何要看運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不能一概而論。但是跑步機(jī)與橢圓機(jī)適合不同的人群。身體靈活，對(duì)節(jié)奏有把握的人可以選擇跑步機(jī)。膝蓋不太好的人可以選擇橢圓機(jī)。
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