健腹輪如何正確使用方法技巧教學

　　健腹輪是一種小型健身器材，但是確實健身效果非常好的健身器材。健腹輪的使用也有很多的技巧。下面就讓學習啦小編來告訴你健腹輪正確使用的方法。

　　健腹輪正確使用的方法

　　1、將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反復操作。

　　4、坐在地上，將健腹器放在背后，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位，反復操作。

　　5、背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然后回到原位，反復操作。

　　6、面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動，向上延伸，然後回到原位，反復操作。

　　7、坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復位，反復操作。

　　健腹輪的鍛煉作用

　　1、全身減肥

　　健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

　　2、鍛煉腹肌

　　長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

　　3、搭配各種健身方法

　　健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛煉。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強度訓練。

　　健腹輪健身技巧

　　健腹輪的鍛煉效果非常好，能鍛煉的部位也有很多，但是很多人都不清楚這一點。首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。

　　在這個動作中你的臀部絕對不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大逐漸把身體往下降，在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作。

　　然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇地緩慢，你會過早地感受到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　也許在下降的過程中你的訓練伙伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方，做運動保護，可能可以很好地防止你運動過程中失控。

　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背部，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

　　不要撅起你的臀部!不要讓你的背向下凹陷!在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

　　比較難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息，這個動作對身體的要求比較高，在呼吸的時候一定要保持好節(jié)奏。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

　　最終，你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反復進行。直到有一天，你或許就可以用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。

　　健腹輪的使用注意事項

　　1、對初學者來說，使用健腹輪并不是那么容易的，在鍛煉的時候很難做好健身動作，因此我們可以降低一下難度，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

　　2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。

　　不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節(jié)疼痛就不好了。

　　3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

點擊下頁還有更多>>>健身的基本常識