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健身器材如何挑選

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健身器材如何挑選

  健身器材在健身中當(dāng)然發(fā)揮至關(guān)重要的作用,但是在對于健身器材的挑選很多人還存在疑問。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身器材如何挑選。

  健身器材挑選手冊

  跑步機(jī)

  優(yōu)勢:跑步是人類最基本的運動,跑步機(jī)上的運動可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。

  局限性:跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力,膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強(qiáng)。

  總結(jié):具有一定的危險性。

  固定自行車

  優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對跑步機(jī)要小,因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比,固定自行車的占地面積要小;腿部塑型效果較好。

  局限性:訓(xùn)練方式單一;練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉。

  總結(jié):形式單一,容易形成枯燥感

  登山機(jī)

  優(yōu)勢:能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

  局限性:練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏,調(diào)節(jié)好阻力,否則會增加下背部的壓力,造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中,上肢沒有參與任何鍛煉。

  總結(jié):具有上肢局限性

  劃船器

  優(yōu)勢:能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí);趣味性較強(qiáng)。

  局限性:熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓(xùn)練中需要停止運動才能調(diào)節(jié)阻力。較其它有氧器械,占地面積較大。

  總結(jié):技巧不容易掌握

  橢圓儀:

  優(yōu)勢:將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對關(guān)節(jié)壓力小,是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。

  局限性:對于下肢運動的角度及方式上,有一定限制。

  總結(jié):具有下肢局限性

  正確挑選健身器材的方法

  為了鍛煉身體,越來越多的人選擇了買健身器材在家健身,面對林林總總的健身器材,很多人猶豫不決:買哪一種才最適合自己呢?專家建議:選購健身器材之前,您得先明確使用健身器材的目的,是為了減肥,還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形,或者是計劃練出健美的肌肉, 然后再針對不同目的選擇相應(yīng)的器材。

  眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)。

  電動跑步機(jī)是一種很好的有氧運動器材,它可以有效地提高心肺功能,對促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實現(xiàn),減脂作用也很明顯。

  健身車是一種老少皆益的有氧運動器材,它和騎自行車很相像,通過不同的騎行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì),還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。

  健騎機(jī)和健身車造型有些類似,它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時運動的不可多得的器械。此外,它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力,特別適合青少年和老人。

  健步機(jī)主要針對雙腿進(jìn)行鍛煉,可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力,提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度,防止骨質(zhì)疏松。

  劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群,對腰背的鍛煉尤其明顯,可以緩解腰背酸痛癥狀,提高腰背肌群的生理活性。

  對各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后,再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。計劃減脂的朋友,建議您選擇一臺有氧運動器材,諸如跑步機(jī),再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士,有氧運動器械也是必不可少的。
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1.如何正確選購家用健身器材

2.如何選購健身器材

3.如何選擇健身器材

4.如何選擇室內(nèi)健身器材

5.選擇健身器材應(yīng)了解哪些知識

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