跑步機減肥方法有哪些
跑步機減肥方法有哪些
健身減肥不一定要去健身房，在家使用跑步機減肥效果也是很好的，很多人都喜歡在家使用跑步機鍛煉身體。下面就讓學習啦小編來告訴你跑步機減肥方法有哪些。
跑步機減肥方法
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時候，老師都會讓我們做熱身運動，這不僅是一個好習慣，也是對自己的安全負責。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這并不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態(tài)，然后再進行運動。在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節(jié)的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，并且覺得這樣跑步更輕松，其實不然，這是錯誤的跑步姿勢。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好?我們跑步是為了瘦身減肥，因此，我們應該選擇最適合瘦身的運動，如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。
4、跑步結束后做伸展運動
結束跑步運動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步機上沒有標明熱量，可以通過簡單的公式計算出來：體重(kg)X時間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。
從運作外形來看，在跑步機上跑步幾乎與平時在地面上跑步一樣，但是從人體實際用力來看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動作，讓健身者感到輕松自如，并且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。
5、模式的選擇
跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
6、站立的姿勢
在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。
7、怎樣跑
跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然后逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對于燃燒脂肪更加直接。
8、怎樣停
跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產(chǎn)生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然后快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。
跑步機的減肥效果
跑步機上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進度。
跑步是一種全身有氧運動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結合為身體提供能量，消耗身體脂肪。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。
跑步機安全使用須知
1、速度不宜過快;健身時間不宜過晚。
2、在確認安裝好跑步機后，才能通電源。
3、跑步機為室內(nèi)健身器材，請勿室外使用，若陽臺使用，務必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。
4、將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，電動跑步機的電源線是專用的，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家聯(lián)系。
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