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什么運(yùn)動器材適合女性使用

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什么運(yùn)動器材適合女性使用

  女性們普遍注意保持身材,鍛煉塑形,但要注意選擇適合自己的運(yùn)動器材。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的什么運(yùn)動器材適合女性使用,希望你們喜歡。

  適合女性使用的健身器材

  1、上斜式臥推架

  針對上胸部進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效的提高圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。每組練習(xí)8~12次,每次4~5組。

  2、WAVE搖擺健身器

  一款全新的多平面有氧設(shè)備,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。每周4~6次每次30分鐘。

  3、史密斯訓(xùn)練器

  針對臀、腿部的訓(xùn)練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。主要的練習(xí)動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8~12次,每次練習(xí)4~5組。

  4、抻拉能力訓(xùn)練器

  提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備,方便且有效地伸展身體,優(yōu)化全身肌肉平衡,預(yù)防背痛。每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。

  5、坐姿腿部內(nèi)收外展訓(xùn)練器

  針對大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練??梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部,每組練習(xí)6~12次,每次4~5組。

  6、坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

  針對手臂的訓(xùn)練,有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛,告別蝴蝶袖。每組練習(xí)8~12次,每次訓(xùn)練4~5組。

  7、腰腹練習(xí)機(jī)

  重點(diǎn)塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設(shè)計的鍛煉設(shè)備,液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。每周練習(xí)2~3次每次30分鐘。

  女性使用運(yùn)動器材注意事項

  1、女性朋友不要擔(dān)心會練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá):

  ①女性本身體內(nèi)雄性激累較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力較差,脂肪合成能力較強(qiáng)。

  ②即使是用器械進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,想長肌肉也是很難的事,要用特殊的訓(xùn)練方法,并經(jīng)過漫長的過程。

 ?、坌≈亓俊⒍啻螖?shù)的訓(xùn)練,不但不易長肌肉,還會削減多余的脂肪。

  2、減脂運(yùn)動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及力量練習(xí)來實現(xiàn)脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非練哪減哪。

  3、每款健身器使用之初,最好從輕量級開始,逐漸提升難度。

  4、針對某一個部位的器械練習(xí),通常需要連續(xù)6~10周,每周進(jìn)行2~3次。但僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí),不但對減少腹部脂肪無明顯效果,反而易造成腰部受傷。

  5、多做放松動作,每組訓(xùn)練完成后,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時避免疲勞感。

  6、對于不熟悉的器械,開始使用時應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明,最好請教教練,讓他指引入門,會事半功倍。

  7、總打一個游戲,你的大腦會厭倦,總練一個器械身體也會倦怠,可以每次選擇2~3臺不同的健身器,輪換練習(xí)。

  8、意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上,邊說邊笑邊練習(xí),既容易受傷,又影響鍛煉效果。

  最適合女性的運(yùn)動

  1、 健美操

  健美操又稱現(xiàn)代節(jié)奏操,它是在優(yōu)美的旋律伴奏下,用各種身體姿勢和徒手動作在表現(xiàn)自我中進(jìn)行的。

  它的運(yùn)動負(fù)荷適中,動作優(yōu)美,變化多,自由度大,隨意性強(qiáng),而且娛樂性高。既可以單獨(dú)練,又適合集體練;既適合體能強(qiáng)的人練,也適合體能弱的人練。

  長期參加健美操練習(xí),可使少女在柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、耐力等方面得到良好的發(fā)展。

  對塑造少女健美的姿態(tài),培養(yǎng)節(jié)奏感,提高身體的表現(xiàn)力和音樂素養(yǎng),都有良好的作用。

  2、踢毽子

  踢踺子時,一只腳站立支撐著身體,實際上是對人的平穩(wěn)能力的鍛煉。一只腳用腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)、腳背踢踺子,則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。

  兩手隨動作不停地動,一方面起著平衡器的作用,另一方面可對肩、肘進(jìn)行協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

  踢踺時,需要眼睛和腿的高度配合,這是對神經(jīng)系統(tǒng)指揮能力的一種極好的鍛煉。

  踢踺時,人的呼吸加深加快,血液循環(huán)加強(qiáng),促進(jìn)了新陳代謝。假如在踢踺時,再加上各種盤拐、對踢、平穩(wěn)、跳躍以及拋接等花樣配合,則更具有趣味。

  3、跳橡皮筋

  跳皮筋有許多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐級上移,跳完一級后才能升高一級。跳的姿勢也有許多變化。有雙人跳、單人跳、花樣跳等等。

  在跳皮筋時,皮筋舉得越高,跳的難度就越大,當(dāng)然對鍛煉身體的作用也就越大。

  特別是對腰腿的柔韌性一和各個關(guān)節(jié)的靈活性作用更大。這項活動,主要是跳躍動作,可對下肢骨骼產(chǎn)生一定的壓力,使骨骼得到了多的血液和營養(yǎng)。對避免少女下肢骨骼彎曲和扁平足的形成都有良好的預(yù)防作用。

  跳繩主要是以四肢活動為主,兩腳跳躍、兩腕旋轉(zhuǎn)、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至腳的各個關(guān)節(jié)都參加活動。

  因此,全身的血液循環(huán)加快,得到更充分的氧氣和營養(yǎng)的供應(yīng)。

  同時對下肢骨有較強(qiáng)的壓力,對促進(jìn)骨骼的生長作用較大。在自搖自跳時,需要上下肢的密切配合,因此,對提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和靈活性都有較大的益處。

  運(yùn)動器材的主要分類

  運(yùn)動器材主要有3種分類方法:依據(jù)體育運(yùn)動的項目分類這是將所有與同一運(yùn)動項目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類的方法,如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。依據(jù)體育器材的性質(zhì)分類一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的,為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號;自備器材類是運(yùn)動員自己使用的器材,如球拍、帆船和賽艇、船槳、運(yùn)動服裝、護(hù)具、鞋帽等;場地器材類是指競賽和訓(xùn)練場館的設(shè)施裝備器材用具,如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競賽使用的器材,一般是體能訓(xùn)練、健身活動、體育游藝用器材。力度空間(PowerEach)是上海浩瀚體育旗下的專門制造家用健身產(chǎn)品的知名品牌.依據(jù)體育器材的用途分類分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材等。

  品牌主要有:愛康跑步機(jī)、萊仕邦跑步機(jī)、諾迪克、因美斯跑步機(jī)、樂福、健騎、WESLO威思樂、IDER威德 、FREEMOTION、浩瀚體育、喬山、必艾奇、力度空間。


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