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動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)怎么騎的方法

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動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)怎么騎的方法

  動(dòng)感單車(chē)是生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材,但是多數(shù)人對(duì)于這一器材的使用不是很了解,那么常見(jiàn)的騎法有哪些呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  動(dòng)感單車(chē)騎法

  快速騎行

  心率能夠達(dá)到最大心率的85%以上。這時(shí)人體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。

  中速騎行

  心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

  快慢結(jié)合的騎行方式

  除兼顧心肺功能、有氧能力、無(wú)氧能力外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如過(guò)能夠得到科學(xué)的指導(dǎo),采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。

  長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

  心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,所以,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

  騎動(dòng)感單車(chē)的注意事項(xiàng)

  重視傷害的預(yù)防

  研究指出,約有50%到70%的室內(nèi)腳踏車(chē)練習(xí)者都患有頸部和下背部疼痛的肌體不適。經(jīng)常從事高強(qiáng)度訓(xùn)練或姿勢(shì)不良的參與者,甚至還會(huì)有手部麻痹的現(xiàn)象發(fā)生;而膝蓋的疼痛,則是因?yàn)樵隍T車(chē)當(dāng)中膝蓋脛骨忍受過(guò)多壓力所造成的。

  檢查踏板和鞋扣

  一個(gè)固定式的踏板通常會(huì)有潛在的危機(jī)存在。這是因?yàn)椴⒎撬械哪_踏車(chē)都有活動(dòng)或夾板式的踏板。如果你習(xí)慣使用鞋扣的話(huà),應(yīng)該去嘗試不同的踏板,直到找到最適合你的一個(gè)為止。

  了解腳踏車(chē)調(diào)整的重要性

  適當(dāng)?shù)哪_踏車(chē)調(diào)整,可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發(fā)生。如果你不知道該如何調(diào)整你的腳踏來(lái)適應(yīng)你的肢體的話(huà),還是要及時(shí)地去向?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)教練請(qǐng)教,可不要因?yàn)榕侣闊?,而將就去騎乘,這樣非但不會(huì)起到健身鍛煉的效果,時(shí)間一反而會(huì)對(duì)身體構(gòu)成傷害。

  車(chē)座不可調(diào)得太低

  膝蓋前側(cè)的疼痛通常是因?yàn)檐?chē)座太低而造成的。由于車(chē)座過(guò)低所形成的這個(gè)姿勢(shì)會(huì)過(guò)度地伸張膝蓋,對(duì)脛骨造成額外的壓力,而產(chǎn)生肌體的不適。

  車(chē)座也不可調(diào)得太高

  因?yàn)?,?chē)座如果調(diào)得太高的話(huà)會(huì)增加臀部的酸痛,以及其它不舒服的感覺(jué)。這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致你在每次踩動(dòng)踏板時(shí)過(guò)度伸張腿部,因而造成阿肌里斯腱的發(fā)炎、腿后腱肌癥侯群,以及后側(cè)膝蓋疼痛的問(wèn)題。

  騎動(dòng)感單車(chē)的好處

  可以讓你心情愉快

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。而動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

  鍛煉腿部肌肉

  據(jù)專(zhuān)業(yè)教練介紹,這種專(zhuān)業(yè)健身單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境,騎車(chē)時(shí)增加腿部力量,達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等 效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行spining運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車(chē)時(shí)帶來(lái)的疲勞。

  對(duì)臀部有瘦身健美效果

  騎動(dòng)感單車(chē)可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增強(qiáng)人體的下肢力量。但是單車(chē)教練說(shuō),一般單靠動(dòng)感單車(chē)是達(dá)不到很明顯的減肥效果的,必須配合一些器械練習(xí),同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車(chē)時(shí),還要有一些舒展性的類(lèi)似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

  迅速釋放熱量

  讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái),產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車(chē)課程為45分鐘,前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車(chē)的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運(yùn) 動(dòng),令線(xiàn)條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400—500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。

  可以減肥

  根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半(15公里)的速度,騎73英里(117公里)時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒。
看過(guò)動(dòng)感單車(chē)騎法的人還會(huì)看:

1.動(dòng)感單車(chē)有哪些騎行技巧

2.為什么騎動(dòng)感單車(chē)能減脂

3.怎樣騎動(dòng)感單車(chē)減肥

4.健身房使用動(dòng)感單車(chē)的注意事項(xiàng)

5.動(dòng)感單車(chē)有哪些使用禁忌

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