正確使用跑步機的方法有哪些
正確使用跑步機的方法有哪些
跑步機是很常見的一種健身器材,對于這類健身器材我們可能是最熟悉的了,雖然我們熟悉但是并不知道應該如何使用跑步機才是最正確的,那么我們應該如何使用跑步機最有效呢?以下是學習啦小編為你整理的正確使用跑步機的方法介紹,希望能幫到你。
正確使用跑步機的方法
1、用快速啟動模式
好的跑步機會預置一套程序,你在跑步時,只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中,快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
2、注意身體位置
要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當然,也不要跑偏。
3、走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來供能,減脂效果相對更好。
4、慢停下來
雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
如何使用跑步機最有效
在要進行跑步機訓練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。而且穿專業(yè)的運動鞋。
跑步機都會有一個選擇運動的模式,建議你根據(jù)個人的體質(zhì)和運動量進行選擇。而家庭用的跑步機的話,我建議你選擇把快速啟動模式打開,這樣,你在運動的過程中,可以隨時按到別的模式上,不至于你在運動的過程中,因為運動強度大,無法更換模式而摔倒的情況。
在跑步機上跑步的時候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來望去,最好是在你的正前方放一個東西,在跑步的時候,就可以一直看著那個東西,這樣在運動的過程中,就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機甩出運動帶。
跑步機上跑步的時候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會踩到前板,而太后的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現(xiàn)意外傷害。
跑步機剛開始運動的時候,是不建議直接把速度調(diào)上來的,跑步機是一個循序漸進的過程,因此,你開始跑的時候,建議把速度調(diào)到就如你平時走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯。
在跑步機上跑步的時候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個腳掌踩上來,就會穩(wěn)住你的身體。當然,跑的時候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
在跑步快結(jié)束的時候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調(diào)下來,并最終到慢走的狀態(tài)。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運動后的放松和肌肉松馳等。
小孩和老年人在使用跑步機的時候,建議身邊有一個成人陪伴,并做相應的保護。當然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇其健康模式,例如,登山模式,或者是心肺保護模式等。還有,兒童和老人使用跑步機的時間不能過長。
跑步機使用注意事項
1. 不做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.速度設(shè)定太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。
3.運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。
4.跑步時一直扶著把手
還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.邊跑步邊看電視
很多人在跑步機上跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
猜你喜歡: