彈簧拉力器鍛煉什么地方
彈簧拉力器鍛煉什么地方
彈簧拉力器對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)都是不陌生的，拉力器鍛煉的效果也是非常多的，很多人都會(huì)使用拉力器，彈簧拉力器的作用非常多。那彈簧拉力器練什么?使用彈簧拉力器需要注意什么?以下是小編為你整理的彈簧拉力器鍛煉的地方介紹，希望能幫到你。
彈簧拉力器鍛煉的地方
1、練三角肌
彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。
2、練肱二頭肌
彈簧拉力器鍛煉中，是需要進(jìn)行屈臂動(dòng)作的，而肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。
鍛煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動(dòng)，然后用力向上收起小臂，反復(fù)的進(jìn)行上下伸展。
3、練肱三頭肌
屈臂的時(shí)候也是會(huì)用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動(dòng)，而右手則握住另一端向上拉伸。
4、練肱撓肌
肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動(dòng)作中也是起到不少作用的，而且通過(guò)彈簧拉力器側(cè)彎舉也是可以使得肱橈肌得到強(qiáng)化的。
5、練胸肌
使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地?cái)D壓胸肌，通過(guò)雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而達(dá)到鍛煉胸肌的效果。
6、練背闊肌
彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時(shí)，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過(guò)柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€(gè)彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復(fù)拉伸彈簧拉力器。
7、練腿部肌肉
使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長(zhǎng)度為下蹲時(shí)手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動(dòng)作時(shí)上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。
彈簧拉力器鍛煉要注意什么
1、注意做熱身運(yùn)動(dòng)
在使用彈簧拉力器鍛煉前，我們應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的，不管使用彈簧拉力器做什么樣的動(dòng)作，都要注意在開(kāi)始之前先做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸活動(dòng)關(guān)節(jié)，如慢跑幾分鐘，關(guān)節(jié)環(huán)繞3-5分鐘，將身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶能活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
2、保證動(dòng)作的正確性
很多人都會(huì)使用彈簧拉力器鍛煉身體，但是你確定你的姿勢(shì)是正確的嗎?在使用彈簧拉力器時(shí)，要保證做的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)正確的，這樣才能夠起到鍛煉肌肉的作用。
3、循序漸進(jìn)的進(jìn)行
進(jìn)行彈簧拉力器鍛煉，我們需要注意自身情況，量力而行，不要一下子運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不能因?yàn)槠淠芷鸬藉憻捫丶』蚴直奂∪獾茸饔?，就一下子增加鍛煉?qiáng)度，每次鍛煉幾十次，超過(guò)自身能承受的負(fù)荷。鍛煉要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，慢慢的增加鍛煉強(qiáng)度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎(chǔ)上，避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。
拉力器的作用
1、減肥塑身
拉力器健身運(yùn)動(dòng)中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。
2、促進(jìn)骨骼代謝
經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對(duì)于青少年時(shí)期的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。
3、提高身體協(xié)調(diào)性
使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動(dòng)，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。
4、增加關(guān)節(jié)靈活性
使用拉力器鍛煉，對(duì)于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。
5、增強(qiáng)反應(yīng)能力
堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體過(guò)程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對(duì)周圍環(huán)境反應(yīng)快。
6、緩解壓力
進(jìn)行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過(guò)程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。
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