練胸肌用什么器材最好
健碩的胸肌是男性朋友期望的，而這是需要科學鍛煉的。那么，練胸肌用什么器材最好?接下來學習啦小編為大家講解相關(guān)的內(nèi)容。
練胸肌用什么器材最好
1、練胸肌用雙杠
使用雙杠做雙杠支撐,需要上身肌肉和核心肌肉群去穩(wěn)定身體,可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候,對于胸肌的刺激作用更強。
2、練胸肌用瑜伽墊
瑜伽墊是鍛煉胸肌最基本的健身工具,在瑜伽墊上能進行俯臥撐的各種練法,像擴胸式俯臥撐、夾肩式俯臥撐、雙腳交叉跪地式俯臥撐等,都能很好的鍛煉到胸肌。
3、練胸肌用啞鈴
用啞鈴練胸肌,做啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等動作,都是能夠鍛煉到胸肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量,動作幅度也比較大,能充分的伸展肌肉,增加胸肌寬度。
4、練胸肌用飛鳥機
飛鳥機是鍛煉胸肌的一種很好的器械,在健身房中非常常見。這種器械主要是用于鍛煉胸肌的寬度,可以讓胸肌的視覺效果顯示的更加飽滿。如果鍛煉胸肌達到一定的程度時,還可以將手把換成曲桿或者是粗繩,這樣可以進行胸前下拉動作及一些偏門動作的練習,對胸肌的鍛煉,效果更優(yōu)。
5、練胸肌用蝴蝶機
蝴蝶機是健身房中用于飛鳥夾胸練習時所使用到的一種機械,它的主要功能是鍛煉以胸大肌為主的胸部肌肉群。初級練習者在使用該器械鍛煉胸肌時,最好將背部緊貼座椅,這樣更方便用力;而練胸肌有一定程度的練習者,在使用該器械時,背部最好離椅,這樣不僅可以更好的鍛煉胸肌,還能鍛煉腹部肌肉。
6、練胸肌用拉力器
拉力器飛鳥也是健身房用來練胸肌的一種熱門的器械,它主要用于鍛煉的部位是胸大肌,還能用于肱二頭肌、肱三頭肌以及腕屈肌的鍛煉。相對于較為常見的啞鈴飛鳥,拉力器飛鳥能挑戰(zhàn)更大的重量,使得鍛煉胸肌的效果更好。
胸肌的鍛煉方法
1、平臥推舉法
這主要是練胸大肌的厚度和胸溝。其標準動作是兩手持啞鈴仰臥凳上,將啞鈴置于肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然后再緩慢還原。注意,上推和下降呈弧線能使使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2、上斜推舉法
這主要是練上胸肌。其標準動作的動作要領(lǐng)與平臥推舉相同,但是要將凳面調(diào)到30～40度傾角,斜躺在上面做為宜。
3、平臥飛鳥法
這主要是練胸部中間溝。其標準動作是仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,再兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原即可。
4、仰臥直臂上拉法
這是擴展胸腔、練胸大肌及前鋸肌的最佳動作。其標準動作是肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至頭后方(要感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴即可。
肌肉鍛煉吃什么食物好
1、橄欖油
橄欖油中有不飽和脂肪能夠提高體內(nèi)睪酮水平,還可以在飲食中脂肪攝入量不超過每日建議量的前提下促進脂肪的消耗,幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。
2、紫菜
紫菜中含有豐富的鎂,每100克紫菜中含鎂460毫克,而鎂在增肌運動中能起到比較重的作用。鎂能夠促進脂肪、糖、蛋白質(zhì)的能量代謝,支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量,更重要的是能提高胰島素合成代謝的效率,是形成肌肉組織的重要營養(yǎng)素。所以健身期間吃些紫菜也是能幫助增長肌肉的。
3、木瓜
大多健身增肌人群中鉀是比較少的礦物質(zhì),而鉀的水平低是會抑制蛋白質(zhì)的合成和生長激素的產(chǎn)生,進而影響肌肉的生長的。而木瓜恰恰能提供大量的鉀哦,對于肌糖原的產(chǎn)生有比較大的幫助,還能起到提高肌肉收縮能力的作用。
練胸肌相關(guān)文章：