能減肥的舞蹈種類簡(jiǎn)單推薦
隨著生活質(zhì)量的提高，肥胖是困擾著許多的女性朋友，其實(shí)不妨嘗試跳舞減肥的方法。那么，能減肥的舞蹈種類有哪些?不知道各位愛美的朋友對(duì)此是否有所了解?以下是小編為你整理的能減肥的舞蹈種類介紹，希望能幫到你。
能減肥的舞蹈種類
1、能減肥的舞蹈種類之肚皮舞
肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法,而且在近年來也是減肥的新熱點(diǎn)。動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),不用擔(dān)心對(duì)身體會(huì)造成什么傷害,而且完全不受年齡和體型的限制,是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。它除了瘦腰腹之外,還能有效地收緊全身線條,讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉,線條更加優(yōu)美。
2、能減肥的舞蹈種類之踢踏舞
踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運(yùn)動(dòng),跟著音樂的節(jié)奏來行動(dòng),聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們,據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
3、能減肥的舞蹈種類之爵士舞
爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經(jīng)常出現(xiàn)的一種舞蹈,它的優(yōu)點(diǎn)是娛樂性強(qiáng),而且通俗易懂。常見的街頭爵士結(jié)合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅,成為很多人學(xué)習(xí)舞蹈的入門首選。
鍛煉部位:主要鍛煉腹部,身體上部,腿部和腿后肌。因?yàn)樗慑憻捜砑∪獾娜犴g靈活性,所以對(duì)身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛煉過程中,隨著時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪的供能比例也在增大,所以想達(dá)到更好的塑身效果。
4、能減肥的舞蹈種類之芭蕾
從17世紀(jì)作為一個(gè)獨(dú)立的舞蹈形式發(fā)展起來至今,芭蕾就是西方劇院舞蹈里一種占統(tǒng)治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴(yán)格的動(dòng)作規(guī)范,舞者的動(dòng)作既有機(jī)械式的效率又飽含藝術(shù)魅力。
鍛煉部位:主要是腹部與腿部,但如果動(dòng)作到位,全身都能夠得到很好的鍛煉。芭蕾訓(xùn)練一般分為四個(gè)部分:熱身、基本功(扶把訓(xùn)練部分)、地面(鍛煉腿、腰等各部位的柔韌性),最后是身體韻律和舞蹈組合。現(xiàn)在流行的形體芭蕾里有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室女性松弛緊張的肩背。
跳舞減肥要注意什么
1、舞蹈時(shí)間要適合:雖然舞蹈可以達(dá)到減肥的效果,但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒,所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間,不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短,但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。
2、舞蹈前要熱身:無論進(jìn)行什么舞蹈,在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢,主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。
這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài),更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。練習(xí)舞蹈重點(diǎn)是動(dòng)作到位,而對(duì)于一些高難度的動(dòng)作來說,如果熱身做得不夠好,不但會(huì)影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性,而且也容易造成拉傷的隱患。
運(yùn)動(dòng)減肥的原則
1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng):因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件:有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
2、達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方,其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定,運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,此時(shí)脈搏為110次/分),即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值,則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。
3、每次至少消耗300千卡熱能:這相當(dāng)于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡,直至每日640千卡為宜。
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