練習(xí)拳擊的好處簡單講解
練習(xí)拳擊的好處簡單講解
拳擊是一項被認為很酷的運動，深受年輕人的喜愛?，F(xiàn)在越來越多的年輕人開始練習(xí)拳擊，其實練習(xí)拳擊有著許多的好處。那么，練習(xí)拳擊有哪些好處?以下是小編為你整理的練習(xí)拳擊的好處介紹，希望能幫到你。
練習(xí)拳擊的好處
1、練習(xí)拳擊可以提高反應(yīng)能力
拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一,就是要具有高度的靈敏性和快速的反應(yīng)能力。
在拳擊比賽和訓(xùn)練時,運動員要熟練地掌握運用各種技術(shù)方法,靈活地變化運用各種戰(zhàn)術(shù),并且要隨機應(yīng)變地隨場上情況及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù),同時要完成各種技術(shù)組合等,所有這一切,都需要拳手具有高度的靈敏性,具有快速的反應(yīng)能力,否則就會受制于人,處處被動。
2、練習(xí)拳擊能夠自衛(wèi)防身
重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能,學(xué)習(xí)掌握好拳擊技術(shù)之后,就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單,容易掌握,經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練實踐后,作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。
通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓(xùn)練,可以提高練習(xí)者的防身意識和自衛(wèi)方法,在打和被打的練習(xí)中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng),提高練習(xí)者遇到侵犯時自我保護能力。
3、練習(xí)拳擊有助于塑形
拳擊是一項很適合塑形的運動,拳擊練習(xí)活動量大,減脂效果明顯,平均每個小時大概會消耗700卡路里,可以說是所有健身項目中消耗大的一種。練習(xí)拳擊對于減肥和個人體能和體力都有很好的效果;拳擊步伐靈活多變,練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細,下肢長,臀位高;此外,拳擊進攻以出拳為主,肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,整個人都變得更加靈活。
4、練習(xí)拳擊可以宣泄情緒
把壓力通通打出去,是拳擊受到人們歡迎的原因之一。它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個物欲爆炸的年代,家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力,怨氣無處發(fā)泄,人就會變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說,不運動的人往往脾氣暴躁,打拳的人講究拳品,打輸了也要不慍不怒,他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。
練習(xí)拳擊的注意事項
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實,由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時,要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動,從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來擊打沙包,就像擊打?qū)κ忠粯印．?dāng)鈴響時,出重拳來結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快、擊打更有力,精力更充沛,打守三分鐘一組,立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,踢擊守一組,也做一些按摩動作。
5、蠻力推擊只能將沙袋擊遠,振蕩發(fā)力、貫穿沙袋,沙袋只是高頻地震動而不是蕩遠,這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
拳擊運動需要哪些裝備
首先,在拳擊服裝方面,拳手會穿上松緊適中的背心和寬松短褲,以及必須穿上軟底鞋,將綁帶綁緊。在護具方面,拳手須戴上頭盔、護齒和護襠,樣式要統(tǒng)一,拳手一方為紅色,另一方則為藍色,缺少以上某一樣護具也不可進行比賽。
另外,拳手必須按標(biāo)準纏長達2.5米的護手繃帶,繃帶適宜纏緊一點,但不要過分地緊,以免影響手部活動。此外,拳手按比賽的體重級別使用不同重量的拳擊手套,48至67公斤級使用226克的手套,而71至91公斤級則要使用284克的手套。按照賽制規(guī)定,手套套峰的擊打面要有清晰可見的白色標(biāo)記,以方便裁判員和評判員判別運動員是否用了拳鋒部位作為攻擊,拳套也不能有任何磨損。
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