平板支撐世界紀錄多長時間
說起平板支撐,雖然看起來動作簡單,但其實想要堅持時間長還是比較困難的,可能有人有個一兩分鐘甚至幾十秒就堅持不下去了,這時就會有人想要知道平板支撐世界紀錄多長時間?下面學(xué)習(xí)啦小編帶您了解吧。
平板支撐世界紀錄多長時間
10小時1分2秒。
2017年7月21日在成都CBBA展覽會上,王芝彪挑戰(zhàn)平板支撐的成績,這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界杯中國特警毛衛(wèi)東以8小時01分01秒的世界紀錄,刷新了PLANK世界紀錄。
平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐堅持的時間越久,說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長,一個正常、健康的男性應(yīng)該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練平板支撐至少可以堅持1分鐘,如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱,需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后,大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
怎樣提高平板支撐時間
增強腹部力量
做平板支撐時,女生低于50秒,男生低于1分鐘,多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的,可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪姼共苛α康膭幼?,如屈腿運動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。
雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉,這個手部動作的穩(wěn)定性更高,同時也讓整個動作的難度降低,這樣可以堅持得更久。
勤練習(xí)
練平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng),那樣可能每次都只能撐個幾十秒,應(yīng)該合理的安排練習(xí)時間。具體可以參考:
第一周:每天早晚練習(xí)20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘; 第二周:每天早晚練習(xí)30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘; 第三周:每天早晚練習(xí)40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘。
轉(zhuǎn)移注意力
在做平板支撐時,不要將注意力放在時間上,要轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上,如可以跟朋友聊天,或是聽音樂等,這樣時間在不知不覺中過去了,能支撐更長時間。
平板支撐時間越長越好嗎
不是。
平板支撐并不是時間越長越好的,一般來說能堅持到2分鐘左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應(yīng)減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產(chǎn)生刺激,若盲目追求強度易出現(xiàn)問題。
因此在做平板支撐時不要過分在意時間,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習(xí)的時間,動作標準應(yīng)放在第一位,如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形,應(yīng)立即停止。
做平板支撐有什么好處
增強核心肌群
平板支撐主要鍛煉核心肌群,包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉。通過做平板支撐,你可以加強這些肌肉,當(dāng)這些肌肉得到加強后,你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
提高身體基礎(chǔ)代謝率
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí),可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規(guī)律的鍛煉,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。
改善你的身體姿勢
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以,當(dāng)你進行一段時間的平板支撐練習(xí)后,你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群,但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作,你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我們的身體是一個整體。
調(diào)整精神狀態(tài)
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分,那么告訴你一個好消息,它可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑郁癥,因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時,這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng),讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。