瑜伽實(shí)用小技巧
瑜伽技巧的函義為"結(jié)合" ,"平衡" ,"統(tǒng)一" ,不僅是知性的、感性的,而且要理性的去實(shí)踐"它" ,瑜伽技巧是讓我們?nèi)ド眢w力行的運(yùn)動(dòng)。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家分享瑜伽實(shí)用小技巧:教你十招變身瑜伽高手。歡迎閱讀。
瑜伽實(shí)用小技巧
1、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬(wàn)不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說(shuō),就是痛并快樂(lè)著。我向前伸展,伸展到快無(wú)法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷。你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂(lè)著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái),絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)??墒乾F(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
2、任何瑜伽都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛。如在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉繃緊,酸痛,請(qǐng)給予適當(dāng)?shù)陌茨捅蟆?/p>
什么叫遲發(fā)性的肌肉酸痛,它又叫DOMS,運(yùn)動(dòng)12至48小時(shí)后發(fā)生的酸痛。具體成因現(xiàn)在不明,大概是因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)后,細(xì)胞之間,肌肉之間互相摩擦,使細(xì)胞膜受損而引起的輕微發(fā)炎,通常如果很厲害的話(huà),可以適當(dāng)?shù)陌茨捅?。也就是說(shuō),如果今天練習(xí)瑜伽后明天肌肉疼得很厲害,你千萬(wàn)不要急著熱敷,而是要適當(dāng)?shù)冒茨捅蟆?/p>
3、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
我們看這條規(guī)定的原因。瑜伽的動(dòng)作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點(diǎn)。我們做個(gè)小實(shí)驗(yàn):有一個(gè)大大的塑料袋子,里面盛滿(mǎn)東西,你扭壓這個(gè)袋子的時(shí)候,會(huì)怎么樣?會(huì)爆掉。如果我們的胃里盛滿(mǎn)了食物再被扭擠,那只能對(duì)消化系統(tǒng)造成不應(yīng)有的負(fù)擔(dān)。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾里去,那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個(gè)身體健康的角度考慮的。既然是從身體健康的角度考慮的,所以不必很教條。也就是說(shuō),你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來(lái)就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué),你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會(huì)有這樣的感覺(jué):胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會(huì)很尷尬,而且會(huì)很難受,而且你的胃腸道也會(huì)很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有 實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以?xún)?nèi)為宜。然后我們?cè)倏?,練?xí)中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄Α1热绻鶚I(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習(xí)需要喝很多的水,它是借助水配合特定的動(dòng)作來(lái)沖刷你的腸道的,所以說(shuō)練習(xí)瑜伽中另有規(guī)定,不依此例。此外還有熱瑜伽的練習(xí),整個(gè)練習(xí)過(guò)程大量排汗,水份流失過(guò)多,練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。
4、如果在瑜伽練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過(guò)度堅(jiān)持。
5、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲,不要擔(dān)心,這說(shuō)明你的身體在開(kāi)始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感,請(qǐng)及時(shí)地告訴教練。
6、如果在做某一姿勢(shì)時(shí),身體某一部位發(fā)生劇痛,請(qǐng)立即停下來(lái),須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢(shì)。如疼痛繼續(xù),請(qǐng)?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。
7、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。
在瑜伽的練習(xí)中,把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺(jué)上,事實(shí)上,也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義,當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的情況下,持續(xù)向一個(gè)方向流淌,冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候,是你的身體完全吸引了你的注意力,當(dāng)你把注意力放在你的身體上,肌肉的感覺(jué)上,那么你會(huì)更能夠傾聽(tīng)身體同你的對(duì)話(huà)。你會(huì)覺(jué)得體位很舒適,而且你的身體的動(dòng)作感覺(jué)也會(huì)非??斓倪_(dá)成。將注意力放在身體上,能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч?,使你的身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。
8、除非另有說(shuō)明,在練習(xí)當(dāng)中,自始至終要用鼻子呼吸。
人生病是因?yàn)槿松眢w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中的流動(dòng)發(fā)生了紊亂。左脈月亮經(jīng)、右脈太陽(yáng)經(jīng),它們的起點(diǎn)都在鼻孔上,左經(jīng)的起點(diǎn)在左鼻孔,右經(jīng)的起點(diǎn)在右鼻孔。我們用鼻子呼吸,有助于氣息在氣脈里順暢地運(yùn)行。所以說(shuō),如果沒(méi)有特別的說(shuō)明,那么在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中我們要用鼻子去呼吸。
9、年紀(jì)很大,或者頸肩背腰受過(guò)損傷的人,應(yīng)該先取得醫(yī)生或者教練的意見(jiàn)后,方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
10、時(shí)刻要記住,每一次瑜伽練習(xí)都要緩慢而步驟分明,不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。
在這里給大家講一個(gè)小故事,有一個(gè)打水的婦人,她去找佛,她對(duì)佛說(shuō),聽(tīng)說(shuō)你是一個(gè)智者,你讓許多人開(kāi)悟,我也想,可是怎么才能開(kāi)悟呢?佛說(shuō),你是做什么的呢?她說(shuō),我是打水的,佛就告訴她,你把每一個(gè)打水的動(dòng)作變得了了分明。什么叫了了分明呢?比如說(shuō)我們打水,是不是要一把一把地提繩子?象不象我們說(shuō)的動(dòng)作,應(yīng)該步驟分明而有控制,而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。我不會(huì)讓我的身體失控。這個(gè)婦人后來(lái)就依據(jù)這個(gè)了了分明的打水動(dòng)作,得到了開(kāi)悟。那如果我們做動(dòng)作,做事情,都是有條有理的,步驟分明的,那你說(shuō)會(huì)出事嗎?我們通常什么時(shí)候容易受傷呢?我走路的時(shí)候,知道前面有雪,我小心翼翼的,控制住自己,就不會(huì)受傷。如果我不知道,雪地剛過(guò)去,有人朝我的腳前扔了一塊西瓜皮,那你說(shuō)會(huì)怎樣?一不留神踩到了,身體失控摔倒了。我們喜歡不喜歡一個(gè)人做事虎頭蛇尾,如果不喜歡,就不要這樣對(duì)待身體。在你快速,激烈,不連貫的動(dòng)作下,身體組織既不能完全收縮,又不能完全放松。這種結(jié)果肯定是所有人都不想要的。所以步驟分明,緩慢,不要使身體受到傷害。