女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢(shì)”
女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢(shì)”
跳舞時(shí)非常講究基本姿勢(shì)正確，包括脊柱保持垂直﹙舞蹈的直腰﹚，同時(shí)腰胯要放松，做到丹田控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，因此要取得良好的姿勢(shì)和內(nèi)在力量，最好的方法是記住一些最基本的要點(diǎn)，下面學(xué)習(xí)啦小編帶你們了解一下女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢(shì)”，歡迎閱讀。
女性在酒吧熱舞的正確“基本姿勢(shì)”
一、站立時(shí)，懸頂拔背，氣沉丹田。這樣，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同時(shí)，可以增加頸部到腰腹的長(zhǎng)度，更重要的是使身體保持舞蹈的「直腰」。
二、耳根豎起，能起到精神提起的作用，同時(shí)要感覺頸的長(zhǎng)度、耳根和肩膊的距離。
三、兩肩松垂，兩肘微微向下松沉，使身體重心不至提升。跳摩登舞時(shí)，握持不要夾得太緊，也不能大松軟;要穩(wěn)固，十分堅(jiān)定，有彈性，不能僵硬。
四，確定收小腹，利用丹田內(nèi)氣控制呼吸﹙橫隔膜逆式呼吸﹚，胸部要非常舒松自然。
五、人在水中跟地面一樣，可以通過呼吸使身體變輕。跳舞時(shí)，通過身體變輕，減少身體對(duì)腿部的壓力。
六、頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，要帶動(dòng)整個(gè)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是頭頸單獨(dú)轉(zhuǎn)動(dòng)。
七、腰胯要放松，膝部要保持微曲和松弛，感覺腰腿至腳大拇指的長(zhǎng)度。
八、上半身要往上伸拔，下半身則要往下松沉，使得脊柱像吊著的鐵鏈一樣，既松垂畢直而又靈活，這樣，從中腰起，上下就有一種對(duì)拉的抗衡力，猶如禾苗的生長(zhǎng)，根往下生，莖往上長(zhǎng)，使身體放長(zhǎng)，增加身體上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加彈性和爆發(fā)力。這樣，就會(huì)有更好的表現(xiàn)。
街舞舞者怎么訓(xùn)練才能使腰部更有力量
第一，仰臥起坐。方法很普遍也很簡(jiǎn)單，記得要把腿收起來成倒著的V字，這樣效果最好，一般50為一組，一天十組，每組間隔要超過一分鐘。
第二，站立。手里拿倆重點(diǎn)的東西彎腰，上半生和下半身不能彎，也20為一組，一天七組，沒組建個(gè)不超30秒。
第三，倒立之后兩只腳并在一起往右下壓，壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回，之后往右下壓。這樣十次為一組一天最少五組，組組間隔時(shí)間不超過五分鐘
街舞TOPROCK教學(xué)
大家知道什么叫TOPROCK?TOPROCK就是在你做地板動(dòng)作之前跳的類似一種步法的東西，很多BBOY們都忽略了TOPROCK的重要，其實(shí)TOPROCK可以幫助你抓住音樂的節(jié)拍，讓你做好真正地板動(dòng)作前的準(zhǔn)備。TOROCK簡(jiǎn)單說就是舞步，我個(gè)人玩的是STYLEMOVE所以舞步是必不可少，你覺得你連接的不好是因?yàn)槟銢]有去找你的風(fēng)格(STYLE)。
走好TOPROCK關(guān)鍵是UPDOWN的力度。
大家在開始練習(xí)toprock的時(shí)候，估計(jì)都會(huì)覺得很別扭，身體一點(diǎn)都不協(xié)調(diào)。不過你可以嘗試邊上樓梯邊做toprock，你一定會(huì)找到一點(diǎn)感覺。初學(xué)者練習(xí)UPDOWN是跟著節(jié)奏，機(jī)械的慢速的前后起伏，這樣做功效不大。必須加快速度，動(dòng)作幅度不需要很大，但要有力度越快越好，肌肉快速的收縮拉動(dòng)胸部前后震動(dòng)，如同連續(xù)快速的出拳。堅(jiān)持練習(xí)，等提高了相關(guān)肌肉的爆發(fā)力，這時(shí)當(dāng)你TOPROCK會(huì)突然意識(shí)到自己有了感覺，步法卡上節(jié)奏。起腳落地一個(gè)本能的UP吸收了腿腳的沖力，身體剎時(shí)靜止定住，一靜一動(dòng)強(qiáng)烈對(duì)比。而不是原先通過和地面撞擊來結(jié)束動(dòng)作，那樣無法產(chǎn)生動(dòng)靜強(qiáng)烈對(duì)比，看起來不是很和拍。
多加練習(xí)動(dòng)作和肌肉協(xié)調(diào)了便可收放自如，和著BREAKING音樂，動(dòng)作整體連貫，仿佛音樂是從舞者身體流淌出來的，體現(xiàn)出BREAKING的魅力。這時(shí)便進(jìn)入一個(gè)快車道，觀看高水平的TOPROCK有較清晰的理解體會(huì)。TOPROCK是BREKING的骨架，做好它BATTLE會(huì)非常有自信。并且活動(dòng)關(guān)節(jié)和熱身，不易受傷
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