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練瑜伽骨頭疼痛怎么辦

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練瑜伽骨頭疼痛怎么辦

  不管是做什么運動,在運動的過程中都應(yīng)該注意不要讓自己受傷,就算是看似運動量不太大的運動也是需要注意的,經(jīng)常會有人在練瑜伽的時候出現(xiàn)各種身體不適的情況,一般是肌肉酸疼,甚至有人會出現(xiàn)骨頭疼的情況,那這時候該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你一起看看吧。

  1、練瑜伽骨頭疼痛怎么辦

  (1)檢查傷勢

  練瑜伽過程中出現(xiàn)骨頭疼痛,要先檢查一下傷勢,看是否是因骨折或脫位導(dǎo)致的,這種情況要及時就醫(yī)治療,如果是輕微的骨頭酸痛,可以自己采取措施緩解。

  (2)按摩緩解

  練瑜伽出現(xiàn)骨頭疼痛可以適當(dāng)?shù)陌茨徑?,可以用手掌對酸痛部位進(jìn)行按揉推拿,能幫助放松和恢復(fù)。如出現(xiàn)肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按壓承山、昆侖、足三里等部位來緩解疼痛。

  (3)肌內(nèi)貼膠布

  肌內(nèi)貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強(qiáng)行拉出空檔,不會在跑步時再產(chǎn)生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。這種方法最好找專業(yè)醫(yī)生操作。

  (4)休息

  如果是運動量大引起的骨頭酸疼,一般只需要休息就能自行恢復(fù),不需要特別的處理措施。

  (5)減少反關(guān)節(jié)動作

  練瑜伽出現(xiàn)骨頭不舒服和疼痛休息恢復(fù)后,再次練習(xí)一定要注意減少使用反關(guān)節(jié)動作,像極度后彎和扭身都要避免,以免再次受傷。

  2、骨頭疼痛怎么回事

  (1)動作超過身體極限

  成年人由于韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟,瑜伽中大量拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲脊柱的體式,在要求達(dá)到身體的極限的情況下,均可能對脊柱造成損害。

  在超生理位置上過度活動,超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍,往往就會造成損傷,特別是更年期之后的女性,由于激素水平的下降,骨質(zhì)疏松的發(fā)生率很高,在做完高難度動作后就會出現(xiàn)骨頭疼等現(xiàn)象。

  (2)運動強(qiáng)度過大

  不少人一味追求高難度動作,而且每個高難度高負(fù)荷動作保持太久,運動量過大,就會造成肌肉、骨骼勞損,出現(xiàn)骨頭疼痛。

  (3)不重視熱身

  在練瑜伽之前,沒有進(jìn)行充分的進(jìn)行熱身,身體關(guān)節(jié)都沒有活動開就開始各種拉伸動作,對關(guān)節(jié)軟骨可能會造成損傷,像膝關(guān)節(jié)中的軟骨,如果沒有它的保護(hù),會使得運動時骨頭磨骨頭,從而造成骨關(guān)節(jié)損傷,出現(xiàn)骨頭疼。

  (4)動作不標(biāo)準(zhǔn)

  練瑜伽時動作不標(biāo)準(zhǔn),或是本身力量還不能支撐動作的完成,如頭倒立、肩倒立、脊柱后彎、單腳下彎等姿勢,就可能會有軟骨損傷、骨折等現(xiàn)象的發(fā)生。

  例如單腳下彎動作,此動作膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)面的應(yīng)力很大,長期單腿彎曲站立容易造成關(guān)節(jié)面的勞損和傷害,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過早退變,嚴(yán)重時會導(dǎo)致髕骨的骨折或脫位,從而有骨頭疼現(xiàn)象。

  (5)有骨質(zhì)疏松等疾病

  如果練瑜伽的人群本身有骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病,本身就容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、骨頭疼痛現(xiàn)象,在運動中更容易出現(xiàn)骨折、骨頭疼等現(xiàn)象。

  3、練瑜伽怎么預(yù)防骨頭疼

  1、在練瑜伽時一定要量力而行,根據(jù)自身情況來選擇對應(yīng)的瑜伽動作,從初級動作開始循序漸進(jìn)的增加難度,在練習(xí)之前一定要做熱身運動。

  2、一次練習(xí)時間不宜超過60分鐘,每個動作保持時間不要太久。

  3、練瑜伽之前一定要準(zhǔn)備一些必備的裝備,如寬松的服裝、墊子、毛巾等,這樣才能保證練習(xí)過程中感到舒適,不影響動作的伸展性。

  4、在練完瑜伽之后一定做整理活動,讓身心恢復(fù)到最佳狀態(tài),通??梢宰鎏墒交驄雰菏絹矸潘伞?/p>

  5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關(guān)節(jié)、骨頭,特別是初學(xué)者,而想要保護(hù)手腳等關(guān)節(jié),動作一定保證標(biāo)準(zhǔn),用力要準(zhǔn)確。

  6、瑜伽中有很多超出正常關(guān)節(jié)活動范圍的反關(guān)節(jié)動作,不適合大眾練習(xí),長時間練習(xí)會對人體的肌肉、骨骼、內(nèi)臟器官造成損害,如脊柱后彎、蓮花坐、“肚皮”著力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人群也要慎做。

  4、什么情況下不能練瑜伽

  1、血液凝固病者;

  2、骨質(zhì)疏松癥者;

  3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲;

  4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作;

  5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損;

  6、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽;

  7、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽;

  8;情緒波動不宜練習(xí)瑜伽;

  9、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。


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