有痔瘡可以練瑜伽嗎
有痔瘡可以練瑜伽嗎
其實(shí)你會發(fā)現(xiàn)身邊很多人都有痔瘡,痔瘡是常見的肛腸科疾病,一般不嚴(yán)重的話只要平時注意就好了,首先要注意的就是飲食,不要讓自己便秘,便秘是很容易引發(fā)痔瘡的,當(dāng)然有的人會用中醫(yī)療法來治療痔瘡,有人說瑜伽能治療痔瘡。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、有痔瘡可以練瑜伽嗎
可以。
痔瘡主要是由于腹內(nèi)壓增高后造成的肛周痔靜脈叢曲張引起的,常見原因有便秘、久坐、喜食辛辣食物等,除了飲食、藥物、手術(shù)之外,運(yùn)動也是可以對其起到調(diào)理的作用的,在瑜伽中除了那些肛門需要受力的體式之外,其他都是可以適當(dāng)進(jìn)行的。
2、瑜伽可以緩解痔瘡嗎
有幫助。
瑜伽的一些體式能促進(jìn)腸道蠕動,起到防治便秘,促進(jìn)排便的作用,而且練瑜伽時不斷的改變體位,肌肉不停的收縮,能夠促進(jìn)肛門靜脈的血液回流,避免肛門靜脈淤血,因此練瑜伽能幫助預(yù)防和緩解痔瘡。
3、瑜伽能緩解痔瘡的原因
(1)促進(jìn)血液循環(huán)
久坐是常見的引發(fā)痔瘡的因素,而在瑜伽練習(xí)過程中,能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,預(yù)防血液在直腸血管內(nèi)淤積,從而起到預(yù)防和控制痔瘡的作用。
(2)防治便秘
便秘是導(dǎo)致痔瘡的一大重要原因,而瑜伽能加速腸胃蠕動,幫助消化,提高新陳代謝,還能夠活動骨盆和腹部、臀部肌肉,讓排便更輕松,對于防治便秘是很有好處的,因此對于緩解痔瘡也有幫助。
(3)增強(qiáng)身體抵抗力
練瑜伽能促進(jìn)局部血液循環(huán),減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張,增強(qiáng)身體抵抗力以及肛門直腸局部的抗病力,促進(jìn)傷口愈合,減少和避免像痔瘡等肛門疾病的復(fù)發(fā)。
(4)保持合理體重
體重超標(biāo)其實(shí)也是導(dǎo)致痔瘡的一個因素,特別是腹部和骨盆處的過度肥胖會增加盆腔靜脈的壓力,導(dǎo)致痔瘡,而通過保持練瑜伽的習(xí)慣,是可以幫助減肥,保持合理體重的。
4、瑜伽治痔瘡的動作
(1)船式
1、坐在地面上,雙腿向前伸直。手掌放于臀部兩側(cè),手指指向前方,背部挺直。
2、呼氣,軀干向后靠,同時從地面抬起雙瑜伽腿,膝蓋繃直,使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地面,腿部與地面保持60-65度,腳的高度超過頭部。
3、雙手離開地面,雙臂向前伸直,與地面平行,靠近大腿,肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上,手掌相對。
4、保持這個姿勢30秒,正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之后練習(xí)者就可以感受到這個練習(xí)的效果。
5、呼氣,放下手臂,雙腿回到地面上。
功效:船式瑜伽能夠提高消化能力,鍛煉到腹部的核心肌群,增強(qiáng)腰腿力量,長期堅(jiān)持對便秘、痔瘡的治療效果都非常好。
(2)脊柱扭動式
1、坐姿,臀下坐高,腿向前伸直,手放在臀后側(cè)地面上;
2、左腳放在右小腿的外側(cè),膝蓋指向天空;
3、吸氣舉高右手臂,帶動脊柱延展向上,呼氣從肚臍開始各左側(cè)扭轉(zhuǎn)整個上半身;
4、手肘抵住膝外側(cè),后方手撐地;
5、保持這個姿勢5-10組呼吸;
6、吸氣舉高右手臂帶身體還原,呼氣落手向下腿伸直放松身體;
功效:扭轉(zhuǎn)的動作可以刺激消化系統(tǒng),加速胃腸蠕動,可以使排便更順暢,堅(jiān)持練習(xí)可以改善習(xí)慣性便秘。
(3)倒箭式
1、仰臥,彎膝,腳掌貼地。兩臂放在體側(cè),掌心向下。
2、先吸氣,然后在呼氣時,后腰下壓,把膝蓋收到胸前。吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。
3、呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其余的手指朝后。
4、慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直,軀干與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。
5、呼氣,兩腿慢慢朝頭部放下,膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時,收腹,緩慢地把脊柱一節(jié)節(jié)地放到地上。
6、呼氣時,彎膝,把腳放到地上,伸直雙腿。完全地放松,時間不限。
功效:這種頭下腳上的姿勢可以改善血液循環(huán),減輕痔瘡引起的壓力和疼痛。
(4)臥瀑布式
1、身體的右側(cè)(或左側(cè))對著墻壁,彎膝坐著,腳底貼地。右腳離墻約幾寸。雙手放在臀后的地上。
2、身體后傾,以手肘支撐,臀部向右轉(zhuǎn),上身躺下,雙腿貼墻往上伸直。臀部舒服地貼著地面,脊柱要擺正。腳跟抵著墻壁,臀部與墻壁相隔數(shù)寸。
3、兩臂放在體側(cè),掌心向上。閉上眼,放松,緩慢均勻地呼吸,時間不限。隨著每次呼氣,進(jìn)一步放松。
4、膝蓋收到胸前,轉(zhuǎn)身側(cè)躺,然后手支撐著身體坐起來。
功效:有利于身體血液流通,改善循環(huán)系統(tǒng),和倒箭式一樣也是能減輕痔瘡疼痛。
5、有痔瘡練瑜伽注意
1、痔瘡發(fā)炎腫脹、脫出嵌頓或肛裂發(fā)作時,最好不要練瑜伽,要等癥狀控制后才能進(jìn)行。
2、像瑜伽這樣的運(yùn)動只做輔助療法,并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療,因此患有痔瘡的話還應(yīng)及時到醫(yī)院確診治療。
3、除了瑜伽之外,還可以做提肛運(yùn)動、舉盆骨運(yùn)動,對于治療痔瘡有好處,但是像騎自行車、登山、滑雪、溜冰、打高爾夫等運(yùn)動不適合痔瘡患者。
6、痔瘡術(shù)后該注意什么
第一,注意飲食調(diào)節(jié)。
肛腸科醫(yī)師告誡痔瘡術(shù)后病人的第一條就是不要喝酒,不管是黃酒,白酒,還是啤酒,都屬禁忌之列。凡辛辣刺激的食物,如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等等,對痔瘡的充血出血都有很大的影響,痔瘡病人應(yīng)少吃或盡量不吃。從防治痔瘡的角度來講,多吃些蔬菜水果好處很多。例如:菠菜、芹菜、茭白、西瓜、梨、香蕉、蘋果等(桔子要少吃,因?yàn)閷贌嵝运?,一方面可保持排便通暢,另一方面又可減輕痔瘡的瘀血擴(kuò)張。對痔瘡防治有效的保健食品很多,有烏龜、甲魚、豬或羊大腸、田螺、泥鰍、蜂蜜、赤小豆、黑芝麻、胡桃肉、竹筍、肉蓯蓉、槐花、藕、黑木耳、蘿卜、無花果等等。病人可根據(jù)不同的季節(jié)加以選用。痔瘡術(shù)后病人宜吃得清淡些,少吃油膩過重或熏煎食品,飲食最好定時定量;飯吃八分飽,不能暴飲暴食,饑飽不勻,以防腸胃道功能紊亂。
第二,養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣,保持大便通暢。
大便秘結(jié)、干硬,便時努掙,腹壓迅速增高,靜脈叢因此屈曲擴(kuò)張,往往造成痔瘡破裂,肛門皮膚裂傷,出現(xiàn)便血和疼痛。便秘患者上廁所時切莫過度使勁,應(yīng)及時服藥清腸通便。另一方面,也要防止腹瀉,一日大便多次,即使便溏薄也會損傷痔瘡。同時,大便時間不宜過長,便時看書讀報的不良習(xí)慣要改變。便后最好用溫鹽水清洗肛門,改善局部血液循環(huán),此外為防痔病,提倡坐桶大便,因蹲坑姿勢容易誘發(fā)痔瘡以至脫肛。
第三,適當(dāng)運(yùn)動,注意改變體位。
這也是防止痔瘡復(fù)發(fā)的重要方法,除做操,打拳之類全身性的體育鍛煉外,還需加強(qiáng)局部的功能鍛煉,肛門收縮運(yùn)動,又稱“提肛”,即自我調(diào)整括約肌,收縮,放松肛門,一收一放,每次五十下,約三分鐘,每日一到二次??梢哉局?,也可坐著,躺著做,隨時隨地都可做。旁人看不到,自我感覺良好便可。堅(jiān)持長期做,對預(yù)防復(fù)發(fā)很有好處。長期從事久坐、久站、久蹲工作的人,最好坐久蹲久了起身走走,站久了移動一下稍息,力求勞逸適度,動靜適宜。
第四,患有高血壓、動脈硬化、肝硬化、心臟病、腹腔腫瘤等容易誘發(fā)痔瘡的病人,要采取有效措施進(jìn)行及時治療,避免病上加病。
第五,一旦出現(xiàn)肛門墜脹及便血等癥狀,應(yīng)立即請有經(jīng)驗(yàn)的肛腸科醫(yī)生進(jìn)行診治,不要因小失大,貽誤病情。
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