老人怎么樣健身最好
現(xiàn)在，很多老人都喜歡健身，那么，老人怎么樣健身最好呢?老人健身有什么需要注意的?下面小編帶你去看看。
一、老人怎么樣健身最好
1、根據(jù)個人身體狀況，選擇適宜的健身項目
老年人由于生理上的原因，身體各組織器官漸趨衰退，反應(yīng)速度變慢，活動后恢復(fù)時間延長。因之健身時應(yīng)選擇適宜的鍛煉項目和制定適合于本人身體狀況的健身計劃和運動量。對老年人來說，應(yīng)首選有氧運動。什么是有氧運動，簡單的可以理解為中等強度的體育活動。嚴(yán)格的來說，運動時的心率達(dá)到本人最高心率的70%--75%。
2、掌握適宜的運動強度，注意疲勞反應(yīng)
沒有身體的疲勞，就達(dá)不到鍛煉效果。但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。 如何掌握適度呢?可以從表象來判斷，如鍛煉后身體感到中度勞累，但心情舒暢，精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速難受的感覺;食欲有所增加，睡眠有所改善;活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定，體重保持正常，肥胖者經(jīng)過一段時期鍛煉后，可以因脂肪消耗，體重有所下降。老年人鍛煉后恢復(fù)時間延長，一般在24小時內(nèi)得到恢復(fù)是正?，F(xiàn)象，最長不應(yīng)超過2-3天。
3、娛樂健身
中老年人在選擇適合自己的運動項目時，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動。不要長時間只參加某一項目，或只鍛煉身體某一個部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂性較強的項目，提高自己參加活動的興趣，在高高興興中得到鍛煉。
二、老人健身做什么運動好
1、步行
步行是老年人的首選健身方式，其安全、簡單、鍛煉強度容易控制。平時體育活動較少的人，每天最好連續(xù)步行30分鐘，或每天至少2-3次，每次快 步10-15分鐘，對身心健康很有益處。脈搏最好能控制在170減年齡，或者比安靜時脈搏快20-40次，即安靜時心率70次/分，走步過程中達(dá)到 90-110次/分。
2、健身操
老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂對神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動在有氧代謝狀態(tài)下進行，對內(nèi)臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。
3、舞蹈
中老年人跳廣場舞可以鍛煉自身的身體。跳廣場舞對于中老年人的右腦有著很好的鍛煉，這樣就大大降低了中老年人出現(xiàn)腦萎縮的幾率。而且跳廣場舞可以鍛煉中老年人的身體協(xié)調(diào)性和靈活性。同時還能預(yù)防或者改善中老年人出現(xiàn)的關(guān)節(jié)病還有老年癡呆以及各種腰腿疼痛的問題。廣場舞不僅可以對中老年人的生活和情緒進行鍛煉，對于中老年人的人際關(guān)系幫助也是巨大的。中老年人跳廣場舞大大的解決了他們的精神空虛。
4、游泳
對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當(dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。游泳除了可以享受令人愜意的清涼，還多了一個很“實在”的理由——研究證實，游泳是最有效的長壽運動。英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
5、騎自行車
作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連結(jié)心臟和肺部的關(guān)鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。有規(guī)律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內(nèi)啡肽，從而讓老人體驗到一種自然而然的喜悅，使身心都處于輕松愉悅的狀態(tài)中，進而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放松身心的根源所在。
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