戶(hù)外登山注意事項(xiàng)

　　對(duì)于很多戶(hù)外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，登山實(shí)在是一項(xiàng)必不可少的踏足項(xiàng)目，，在緊張繁忙的工作生活，處處透露著壓抑，如果這時(shí)候利用空閑時(shí)間，和三五好友一起去選擇戶(hù)外登山，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了戶(hù)外登山注意事項(xiàng)，希望對(duì)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者有所幫助!

　　戶(hù)外登山注意事項(xiàng)

　　第一條 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不同于景點(diǎn)旅游，服務(wù)配套設(shè)施并不完善;需要個(gè)人行前自我要求鍛煉，定期檢查健康并保持良好體能狀態(tài)。

　　第二條 必備的裝備如保暖御寒衣物、雨具、飲用水、糧食、頭燈等不可短缺。

　　第三條 請(qǐng)跟隨有經(jīng)驗(yàn)及有責(zé)任感的戶(hù)外領(lǐng)隊(duì)同行;剛開(kāi)始參加活動(dòng)，建議選擇正規(guī)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部參與體驗(yàn)，積累知識(shí)、技能及經(jīng)驗(yàn)后再相約同行。

　　第四條 請(qǐng)勿穿著新購(gòu)或不合腳的登山、徒步鞋來(lái)參加活動(dòng)，建議行前自我磨合鞋與腳，并在出發(fā)前一周修剪腳趾甲。

　　第五條 活動(dòng)隊(duì)伍不可拉長(zhǎng)，隨時(shí)留意保持前后呼應(yīng)，避免單獨(dú)行動(dòng)，落單最易發(fā)生意外。

　　第六條 迷路時(shí)應(yīng)折回原路，切勿驚慌或沿溪下行(降)，設(shè)法尋找庇身所，靜待救援。請(qǐng)保持體力，平穩(wěn)情緒，互相安撫。

　　第七條 在雷暴雨季或臺(tái)風(fēng)多發(fā)季節(jié)，請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注氣象預(yù)報(bào)變化信息。

　　第八條 活動(dòng)前請(qǐng)進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)暖身操，活動(dòng)的前30分鐘步伐不宜太大;待全身暖身適應(yīng)呼吸暢順后，以適合自己的舒適節(jié)湊勻速行走。

　　第九條 行進(jìn)途中應(yīng)注意身體狀況，若有不舒服，請(qǐng)立即告知領(lǐng)隊(duì)或較有經(jīng)驗(yàn)之伙伴，切莫抱有勉強(qiáng)或不好意思拖累的心態(tài)。

　　第十條 將活動(dòng)計(jì)劃行程，告知家人及有經(jīng)驗(yàn)處理山野意外的留守人員。

　　十一條 勤于思考，同樣可以達(dá)成目標(biāo)，請(qǐng)用最安全的辦法來(lái)實(shí)施完成。

　　十二條 請(qǐng)小心用火，嚴(yán)禁亂丟煙蒂，避免導(dǎo)致森林火災(zāi)。

　　十三條 山永遠(yuǎn)在那里，而且它絕對(duì)是留給有下工夫的人去親近與交流;平時(shí)請(qǐng)多閱讀相關(guān)戶(hù)外書(shū)籍，隨時(shí)吸收戶(hù)外新知。

　　十四條 注意環(huán)境保護(hù)，尊重活動(dòng)地區(qū)的民風(fēng)民俗，以禮待人;垃圾廢物務(wù)必帶下山并妥善處理，實(shí)際踐行“踏過(guò)無(wú)痕”(Leave No Trace)的理念與原則。

　　十五條 保護(hù)自身安全健康，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量引至運(yùn)動(dòng)傷害;尤其是膝蓋、腳踝及腰椎。

　　附：戶(hù)外登山小技巧：

　　上山：我們?cè)谏仙綍r(shí)，上身放松盡量向前傾，兩膝自然彎曲，腳掌或者全腳掌著地，用力前登。

　　兩腳之間跨度不要太大，盡量縮小腳步，增加步數(shù)。在攀登高峰時(shí)，我們可以學(xué)習(xí)挑山工的技巧，腳步以S型的路線(xiàn)，慢慢向上。

　　下山：很多朋友上山時(shí)覺(jué)得不費(fèi)勁，但是下山卻感覺(jué)兩腿發(fā)抖。這是因?yàn)闆](méi)有找到技巧。下山時(shí)由于我們是由上往下行走，我們的身體有個(gè)重力感應(yīng)，會(huì)慢慢的向下劃，這是我們可以上身正直稍向后仰，兩膝向后彎曲，按照先腳跟后腳掌的順序著地。重心慢慢下移，切記不可以跑的太快，以免危險(xiǎn)發(fā)生危險(xiǎn)。