怎么練俄羅斯擺拳
怎么練俄羅斯擺拳
一般的擺拳講究出拳時(shí)要轉(zhuǎn)髖,擰腰帶動(dòng)胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉(zhuǎn)髖擰腰,直接靠肩膀輪出大弧線(xiàn),并轉(zhuǎn)肘,達(dá)到目標(biāo)時(shí)是拳面的指跟關(guān)節(jié)部的點(diǎn)??梢?jiàn)俄羅斯和我們平常所說(shuō)的擺拳還是有所不同的。你知道都有哪些同嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
俄羅斯擺拳與正常擺拳的一些區(qū)別
一般的擺拳講究出拳時(shí)要轉(zhuǎn)髖,擰腰帶動(dòng)胳膊。而俄羅斯擺拳則不轉(zhuǎn)髖擰腰,直接靠肩膀輪出大弧線(xiàn),并轉(zhuǎn)肘,達(dá)到目標(biāo)時(shí)是拳面的指跟關(guān)節(jié)部的點(diǎn)。 在綜合格斗中,普通擺拳轉(zhuǎn)髖擰腰的過(guò)程容易遭到對(duì)手潛身抱摔,而俄羅斯擺拳直接面對(duì)對(duì)手,洞悉對(duì)手,使對(duì)手不太好下潛,而且由于走大弧線(xiàn),其有效打擊距離遠(yuǎn),轉(zhuǎn)肘以點(diǎn)攻擊的穿透力也較強(qiáng)。相對(duì)于正常的擺拳來(lái)說(shuō),俄羅斯擺拳速度更快,更有力量,因?yàn)槟惚仨殢暮苓h(yuǎn)的距離以外出拳,所以你的手臂會(huì)有更多的動(dòng)力。然而,俄羅斯擺拳的精確度卻小于正常的擺拳,因?yàn)楫?dāng)你的拳頭接觸對(duì)手的臉時(shí),你的手臂是伸直。此外,和正常的擺拳相比,當(dāng)你使用俄羅斯擺拳時(shí),你和你對(duì)手之間的距離是非常不同的。
俄羅斯擺拳的優(yōu)點(diǎn)是
1 能夠夠著更遠(yuǎn)的距離
2 當(dāng)旋轉(zhuǎn)手臂時(shí),肩部會(huì)抬高,這樣可以保護(hù)下巴
3 食指和中指的掌骨是最堅(jiān)實(shí)的
4 讓手臂更有力量
如何運(yùn)用俄羅斯擺拳
俄羅斯擺拳和其它拳法相比是不同的,尤其是它有一個(gè)特殊的角度。事實(shí)上,它是從一個(gè)人們根本不會(huì)想到的角度出擊。這就是為什么即使你知道你的對(duì)手會(huì)使用俄羅斯擺拳,你也將不可能看到它從什么方向到來(lái),因?yàn)槟悴涣?xí)慣受到這種類(lèi)型的拳擊。
許多人對(duì)著沙袋試著做俄羅斯擺拳時(shí),經(jīng)常會(huì)傷到他們的肩,肘或手。
如果你習(xí)慣運(yùn)用一個(gè)正常的擺拳,那么當(dāng)你試著去運(yùn)用一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí),你將有可能會(huì)傷到你的肩部。 事實(shí)上,當(dāng)你練習(xí)完俄羅斯擺拳后,如果你覺(jué)得你的肩膀疼痛,這就意味著你的肩膀用了太大的力,因?yàn)槟阌昧苏[拳的方式來(lái)運(yùn)用俄羅斯擺拳。剛開(kāi)始練習(xí)這個(gè)擺拳的時(shí)候,你必須把焦點(diǎn)集中在你的肘部旋轉(zhuǎn)上,而你的肩膀不應(yīng)該使用力量。
俄羅斯擺拳就像是蝶泳運(yùn)動(dòng),除了前臂和肘部要旋轉(zhuǎn),直到肘部幾乎是朝上的之外。 在這個(gè)動(dòng)作中,手臂是自然伸展的,因此你的肩膀只需要在做這個(gè)動(dòng)作的一開(kāi)始用力,然后,手臂必須放松,這樣手臂的速度就更快。 記住:你的手臂越放松,速度將越快。如果你習(xí)慣運(yùn)用一些正常擺拳,那么無(wú)疑你的問(wèn)題將會(huì)是:當(dāng)你試著練習(xí)俄羅斯擺拳時(shí),你的俄羅斯擺拳拋的不夠高,在這情況下你的手臂將會(huì)使用更多的力量。 記?。合胂氲具\(yùn)動(dòng)!
許多練習(xí)者當(dāng)他們練習(xí)俄羅斯擺拳時(shí),他們經(jīng)常傷到肘部,主要是因?yàn)樵诮佑|目標(biāo)之前,當(dāng)他們拋出手臂時(shí),他們旋轉(zhuǎn)他們的肘部太快了,或者是他們的肘部旋轉(zhuǎn)的太多了。在格斗中,當(dāng)你運(yùn)用一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí),你經(jīng)常會(huì)傷到你的手,即使你的俄羅斯擺拳技術(shù)非常好,有時(shí)也會(huì)傷到手。因?yàn)楫?dāng)你使用俄羅斯鉤拳時(shí),經(jīng)常是用手背來(lái)攻擊你的對(duì)手。試著打你自己的手背,然后用同樣的力量來(lái)打你自己的拳頭,手背會(huì)很疼,而且更脆弱。 當(dāng)你運(yùn)用一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí),如果你的肘部旋轉(zhuǎn)的太多,你的手也將會(huì)受到傷害。正如所有新技術(shù)一樣,最好的方法是先慢慢地掌握打空拳,然后可以開(kāi)始用一電點(diǎn)力量。再然后,如果一切都是好的,可以試著用同樣的步驟來(lái)打沙袋。一旦你掌握了用俄羅斯擺拳打沙袋時(shí),你就可以在和訓(xùn)練伙伴練習(xí)時(shí),開(kāi)始使用俄羅斯擺拳了。
俄羅斯擺拳的主要適用對(duì)象:
如果你的訓(xùn)練伙伴比你高,那么這時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)用俄羅斯擺拳是完美的,它可以打?qū)κ值奶?yáng)穴或?qū)κ值南掳汀?/p>
如果你的訓(xùn)練伙伴和你一樣高或者有一點(diǎn)點(diǎn)矮,那么你的身體應(yīng)該要向前傾,這樣你就不會(huì)打的太高,并且可以打他的太陽(yáng)穴或者下巴。
如果你具有爆發(fā)力,那么你將會(huì)比一般人向前傾的更多,而且當(dāng)你拋出一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí),你將幾乎失去平衡。
事實(shí)上,當(dāng)手臂像蝶泳一樣旋轉(zhuǎn)時(shí),這個(gè)動(dòng)作乘以你拳擊的力量,然后所有你身體的重量會(huì)和你的拳擊去同一個(gè)方向。
如果你想有一個(gè)非常有效的俄羅斯擺拳,那么不要忘記把俄羅斯擺拳和其它種類(lèi)的拳擊結(jié)合在一起。
俄羅斯擺拳的肌肉強(qiáng)化
當(dāng)你練習(xí)俄羅斯擺拳時(shí),有一個(gè)非常好的方式,可以讓你的身體不經(jīng)常受到傷害或受到更少的傷害,那就是做一些強(qiáng)化肌肉的練習(xí),它將用于拋出一個(gè)俄羅斯擺拳。
第一個(gè)練習(xí)做的是:引體向上,如果你從未做過(guò)這個(gè)練習(xí),我建議你做這個(gè)練習(xí),它可以讓任何拳擊得到改善。 當(dāng)你做這個(gè)練習(xí)時(shí),兩手之間的距離要分開(kāi)的足夠遠(yuǎn)。如果你用俄羅斯擺拳觸碰到一個(gè)對(duì)手時(shí),將你的手臂將會(huì)是伸直地和扭轉(zhuǎn)地,這就是為什么對(duì)于拋出一個(gè)俄羅斯擺拳,下面圖片中的這一個(gè)是最好的熱身運(yùn)動(dòng)練習(xí),但有點(diǎn)不同。 做俯臥撐時(shí),兩個(gè)手臂要分的非常開(kāi)。你將用你的拳頭著地來(lái)代替手掌著地。并把你的重心放在你每個(gè)拳頭的食指和中指的掌骨上,然后下,上,下,上…當(dāng)你撐起你的身體時(shí),你的手臂將會(huì)是伸直地和扭轉(zhuǎn)地,就象你拋出一個(gè)俄羅斯擺拳時(shí)一樣,這對(duì)于做俄羅斯擺拳來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常好的練習(xí)。如果你想要做更多的練習(xí),你也可以用壺鈴做一些練習(xí)。不要忘了讓你的右手臂和左手臂都做每個(gè)練習(xí)。當(dāng)然,這些練習(xí)是為了強(qiáng)化你的肌肉,但并不是俄羅斯擺拳唯一的練習(xí),還有很多其他的練習(xí)。但這一個(gè)練習(xí)起來(lái)很方便,因?yàn)槟悴⒉恍枰褂闷鞑?,而且它們可以很好的?qiáng)化你的肌肉,尤其是對(duì)運(yùn)用俄羅斯擺拳時(shí)所用的肌肉。