拳擊學(xué)習(xí)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)有哪些(2)
拳擊學(xué)習(xí)的專業(yè)術(shù)語(yǔ)有哪些
拳擊力量訓(xùn)練的方法
1、深蹲
提高核心力量的最佳動(dòng)作。由于練習(xí)時(shí)整個(gè)上身都承受著很大的壓力,也能練習(xí)力量從腿部到上肢的傳遞能力,這對(duì)于拳擊手也是極為重要的。練習(xí)時(shí)從深蹲架上扛起杠鈴,把杠鈴壓在頸后斜方肌上,然后屈膝下蹲,直到大腿后側(cè)接觸小腿后伸膝站起。整個(gè)過(guò)程中雙腳分開與肩同寬,雙腳腳尖成30度,上體保持直立。
2、半蹲
模擬拳擊發(fā)力最有效的動(dòng)作。拳擊發(fā)力時(shí)都是適度屈膝,與半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限,主要是將深蹲練習(xí)的核心力量轉(zhuǎn)化為重拳專項(xiàng)力量。半蹲動(dòng)作與深蹲相似,但下蹲到大腿與地面水平就伸膝站起。
3、腿舉
提高核心力量的有效動(dòng)作。因?yàn)椴皇苌现?fù)重能力的限制,提高極限力量的作用比深蹲還好。但它不能直接提高力量從腿部到上肢的傳遞能力。練習(xí)時(shí)坐在腿舉機(jī)上,將座位調(diào)整到坐好后大腿緊貼胸部,然后伸膝將踏板向斜上方蹬起,直到雙腿伸直后屈膝還原。
4、前蹲
訓(xùn)練時(shí)對(duì)上身的壓力更大,因此對(duì)提高力量從腿部到上肢的傳遞能力效果更好,但提高核心力量的效果較差。練習(xí)時(shí)雙臂交叉,將杠鈴固定在胸前肩上,其余動(dòng)作與深蹲相似。
5、坐蹲
動(dòng)作與半蹲相似,但強(qiáng)度較小。練習(xí)時(shí)身后放一把堅(jiān)固的圓凳,下蹲時(shí)蹲至坐到圓凳上,然后伸膝站起。
6、箭步蹲
扛起杠鈴后,一側(cè)腿向前伸出,然后屈膝下蹲成弓箭步,重心落在伸出腿上。
7、腿屈伸
坐在腿屈伸器上,用雙腳構(gòu)住支撐板,用力將小腿向上抬起,直到雙腿伸直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。
8、仰臥起坐
頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上,雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片,然后用力將上體向上彎起,直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中大腿保持靜止。
9、仰臥舉腿
頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上,雙手勾住支撐板。將杠鈴片綁在雙腿上,用力向上抬起雙腿,直到上體與雙腿垂直。整個(gè)過(guò)程中上體保持靜止,大小腿始終保持在一條直線上。
拳擊沙袋選購(gòu)方法
1、樣式的選擇
沙袋分為兩種,一種是吊式的沙袋,一種是立式的沙袋(俗稱不倒翁沙袋)。如果你只是想練練拳,鍛煉鍛煉身體,可以考慮選擇立式的沙袋,如果你想成為專業(yè)的,那么建議可以選擇吊式,當(dāng)然、你也可以根據(jù)自己的喜好與需要來(lái)選擇。吊式的沙袋非常結(jié)實(shí)耐用,但安裝起來(lái)較為麻煩,需要用螺絲固定繩索,立式的比較方便,可隨意移動(dòng)安放,但價(jià)格相對(duì)貴些。
2、大小的選擇。
如若只是想練練拳,練習(xí)些防身的技巧,鍛煉一下身體啊,那么80cm——120cm都是可以的,如果你是想成為專業(yè)的,或是重點(diǎn)在練習(xí)拳擊、泰拳、散打、什么的,可以選擇160cm或以上大型的沙袋。
拳擊用沙袋練習(xí)的方法
1、沙袋有重長(zhǎng)型與小球型之分。重長(zhǎng)型高100—150厘米間、直徑在35—40厘米間、重量在35—50公斤間,用粗帆布做外套(可找補(bǔ)鞋的縫制),內(nèi)置一圓柱形小沙袋,中間填充木屑或海綿等軟物。
2、為防止中間沙芯下垂,在懸掛時(shí),應(yīng)以中小芯為主要受力部位懸掛,再把外套附上。
3、小型沙袋可練習(xí)密集拳法,比籃球稍大,內(nèi)裝沙或木屑,要求以球形為佳,不宜用圓柱形。
4、在城里住樓房者,可在能受力之墻側(cè)用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架,用于懸掛沙袋,要求沙袋周圍有1.5米的活動(dòng)余地。
5、設(shè)置一滑輪或鋼活卡,用時(shí)拉上,不用時(shí)放下。
6、懸掛的高度,重長(zhǎng)型沙袋以沙包底部略高于練習(xí)者的臍部為宜,球型小沙袋以與自己頭高為宜。
7、許多健身中心都有適合初學(xué)者的填充較軟的沙包,但如果你是認(rèn)真的拳手,并且有合適的手繃帶和拳套,在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。
8、拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
9、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?,就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
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