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拳擊訓(xùn)練七種方法_怎么練習(xí)拳擊正確

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拳擊訓(xùn)練七種方法_怎么練習(xí)拳擊正確

  拳擊,是戴拳擊手套進(jìn)行格斗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它既有業(yè)余的,也有職業(yè)的商業(yè)比賽。拳擊也被稱為最勇敢的一種運(yùn)動(dòng)。拳擊的訓(xùn)練也是有一定的方法的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的拳擊訓(xùn)練七種方法。


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  拳擊訓(xùn)練七種方法:空擊

  空擊是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式,英文名稱是shadowboxing,來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段??論簦櫭剂x,一個(gè)人就可以進(jìn)行,對(duì)著空氣出拳。

  遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退,在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。臂展長(zhǎng)的拳手喜歡這種方式,他們的刺拳和直拳更多。這種風(fēng)格的代表是莫罕默德·阿里。

  近距離方式指左右搖臂,不斷地躲避來拳,靠近對(duì)手,予以重?fù)簟_~克泰森是這個(gè)風(fēng)格的典型。

  拳擊訓(xùn)練七種方法:梨球

  形像梨,故名梨球。

  可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。一般都是武術(shù)和拳擊訓(xùn)練場(chǎng)用這個(gè)比較多。

  拳擊速度球

  (是練習(xí)拳擊時(shí)所用的一種球體通過打氣后即可使用的一種球)

  拳擊訓(xùn)練七種方法:懸掛式

  上方固定,懸于空中。

  訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。

  拳擊訓(xùn)練七種方法:落地式

  彈簧桿連接,下部固定于地面。

  訓(xùn)練擊打節(jié)奏、步法練習(xí)、上臂和腿部肌肉練習(xí)與協(xié)調(diào)性練習(xí)。

  拳擊訓(xùn)練七種方法:打沙袋

  (打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)

  拳擊訓(xùn)練七種方法:跳繩

  跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目,有很多的好處,提高腳踝力量,提高手腳協(xié)調(diào)能力,更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果,提高力量由腿向拳傳送的整體力。

  拳擊訓(xùn)練七種方法:手靶訓(xùn)練

  拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。在進(jìn)行手靶練習(xí)時(shí),應(yīng)把握好出靶的距離、時(shí)機(jī)、位置及變化,以便提高拳擊應(yīng)用技術(shù)、實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度、判斷時(shí)機(jī)、有效距離、快速移動(dòng)、連續(xù)攻擊、變換攻擊等實(shí)戰(zhàn)技能。

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