拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)有哪些

　　現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中存在大量的一般和專項(xiàng)身體素質(zhì)、有針對(duì)性的拳擊技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而對(duì)于拳擊運(yùn)動(dòng)的放松訓(xùn)練不夠重視。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)一

　　做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會(huì)排球、籃球更好，以達(dá)到暢通氣血、活動(dòng)筋骨之目的。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)二

　　打沙袋時(shí)要遵照循序漸進(jìn)的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個(gè)手法到組合手法。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)三

　　打拳時(shí)，當(dāng)拳要接觸沙袋時(shí)，腕關(guān)節(jié)要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時(shí)，肩、肘、腕關(guān)節(jié)充分放松。練習(xí)前手指關(guān)節(jié)要活動(dòng)熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發(fā)熱后再用力擊打。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)四

　　握拳的姿勢(shì)，除了拳面要平，還要微微內(nèi)扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會(huì)挫傷。另外，接觸點(diǎn)是拳峰，然后才是拳面，接觸沙袋時(shí)，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大，建議使用打沙袋手套(可用普通護(hù)踝代替，拇指從護(hù)踝中間的孔穿出戴上)。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)五

　　初練或腕部有輕傷者可帶上護(hù)腕，但不要長(zhǎng)期帶用。

　　拳擊打沙袋的注意事項(xiàng)六

　　沙袋訓(xùn)練前，除了常規(guī)的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預(yù)熱，再轉(zhuǎn)入正式訓(xùn)練。

　　若發(fā)生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然后持續(xù)用力將腕關(guān)節(jié)拉開，而后放松，再拉，如此若干次，讓其復(fù)位。如果比較嚴(yán)重，復(fù)位之后，可先用冷敷，進(jìn)而熱敷。

　　拳擊的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

　　拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱作是“藝術(shù)化的搏斗”。

　　拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國(guó)際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制，每個(gè)回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。

　　拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目，因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。

　　由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。

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