散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法運(yùn)用

　　側(cè)踹是散打的基本腿法之一,因其具有良好的進(jìn)攻性和截?fù)粜远趯?shí)戰(zhàn)中大量的運(yùn)用，屬于主要腿法(散打的腿法雖然不多,但在應(yīng)用的時(shí)候也是千變?nèi)f化的),其直接、快速、大力的攻擊,往往給人以意想不到的傷害.下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法運(yùn)用。

　　散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法運(yùn)用

　　側(cè)踹腿法簡單,易于掌握,但想要熟練的應(yīng)用是需要長期的練習(xí)才能運(yùn)用自如的.

　　側(cè)踹在早期分為四個(gè)步驟完成:提膝---翻胯---踹出---收腿.配合各種步法應(yīng)用于實(shí)戰(zhàn)之中,但是在翻腿過程中往往容易被對(duì)方阻擊回來,或者因預(yù)擺動(dòng)作過大給對(duì)方反應(yīng)的時(shí)間;隨著動(dòng)作的日漸成熟,側(cè)踹現(xiàn)在已經(jīng)演化為三步:提膝(腳底直接對(duì)準(zhǔn)對(duì)方)---踹出---收腿;要點(diǎn)在于高提膝,這樣可以防止對(duì)方趁我翻胯之際加以阻擊(截?fù)?,而且可以加大攻擊力度;在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)可以通過采取設(shè)置障礙物的方法進(jìn)行練習(xí),比如在前腿膝蓋高的地方放一個(gè)凳子作為障礙物,可以練習(xí)高提膝和收腿的習(xí)慣(良好的收腿習(xí)慣可以防止對(duì)方的接腿摔).

　　側(cè)踹的練習(xí)方法比較簡單、枯燥(武術(shù)本來就是一種簡單的重復(fù)),除了前面提到的設(shè)置障礙物的方法外,還可以采用空踹、踹樹、踹沙包、控腿、負(fù)重控腿及兩人對(duì)練的一刺一還等方法練習(xí),一刺一還是個(gè)好方法,即能鍛煉動(dòng)作的規(guī)范性,發(fā)力的準(zhǔn)確性,又可以掌握好時(shí)間差和距離感.

　　側(cè)踹在早期(或截拳道中)的步法分為墊步踹、插步踹、蓋步踹及退步踹,但大都預(yù)動(dòng)動(dòng)作比較大,使對(duì)方有充足的反應(yīng)時(shí)間,做好防反的準(zhǔn)備;最近幾年這幾種步法已經(jīng)演化為一種借助提膝的力量使支撐腿滑動(dòng)(即:提膝踹的同時(shí)支撐腿也向前迅速滑動(dòng))的步法,這個(gè)步法我不敢命名,但其以高速度、高隱蔽在散打運(yùn)動(dòng)員中迅速的流傳開得到了普遍的運(yùn)用.

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　　散打訓(xùn)練注意事項(xiàng)

　　1.如何壓腿。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān)，就是成名的運(yùn)動(dòng)員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動(dòng)作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項(xiàng)目，不應(yīng)該受傷。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強(qiáng)行用力。為了防止受傷，我更強(qiáng)調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形，從而影響今后技術(shù)動(dòng)作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí)。在壓腿過程中，千萬不能急于求成， 而應(yīng)由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個(gè)部位，但腰部又是一個(gè)關(guān)鍵發(fā)力軸點(diǎn)，不管哪項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動(dòng)，所以在準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)中，特別要注意腰部力量的練習(xí)，準(zhǔn)備活動(dòng)做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個(gè)部位都得到適應(yīng)，以免受傷，然后再加重練習(xí)。在力量練習(xí)結(jié)束時(shí)為使肌肉松弛以免發(fā)僵，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘。

　　3.在實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實(shí)戰(zhàn)前， 我們要加強(qiáng)反應(yīng)練習(xí)，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，在選擇對(duì)手時(shí)應(yīng)選一個(gè)與自已實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?duì)手，這樣有利于培養(yǎng)我們的信心，若選擇的對(duì)手太強(qiáng)，第一次實(shí)戰(zhàn)就被對(duì)手打得很重就對(duì)實(shí)戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對(duì)其以后的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 。