練習柔道對身體的好處有哪些
練習柔道對身體的好處有哪些
柔道是一項在全世界都得到普遍推廣的運動。柔道作為一項運動不僅對身體素質(zhì)的提高起重要作用，還有助于改善心肺功能。以下是學習啦小編為大家整理的練習柔道的好處，希望你們喜歡。
練習柔道的好處
柔道是一項深受喜愛的健身壯體運動，基本適合于男女等多個人群，受限制的因素也比較少。平時經(jīng)常練習有助于自身協(xié)調(diào)能力的提高，促使身體保持有線條曲線等美感，促進身體內(nèi)儲存的脂肪快速得到燃燒利用，是維持纖瘦身材的最佳方式之一，也可以改善心肺等呼吸器官的功能，增加血液當中氧氣的含量。而且還可以用來防身，避免出門在外時遭受到傷害。
1、軀干和四肢：柔道使整個身體和四肢以圓的方式進行運動，更接近自然與平衡的運動方式，長期堅持會對脊椎和身體各部位關節(jié)的不適有很大改善。經(jīng)常坐辦公室或有頸腰椎病痛的人可以得到有效緩解。
2、心臟：堅持柔道訓練會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外柔道運動會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，對長期柔道訓練發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，血液質(zhì)量也好于常人，減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期的柔道訓練使肺功能變強，增大肺活量每一次的打入練習可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
5、神經(jīng)系統(tǒng)：通過柔道訓練鍛煉了身體的反應能力、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力，使全身的神經(jīng)系統(tǒng)得到發(fā)展，更促進了腦細胞與神經(jīng)突觸的生長。可以說柔道使人更聰明，尤其是生長發(fā)育期的孩子更要盡早練習柔道。
6、肌肉：長期柔道訓練可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。除了看上去結實有彈性外，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地輸送氧氣、養(yǎng)分。不知道柔道運動員人都比較耐冷是不是跟這個也有關系。
7、骨骼：長期柔道訓練可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看世界老年柔道錦標賽就知道八十歲的老人筋骨有多健壯了。
8、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大。一次次的柔道投技練習使每一塊腹肌都得到鍛煉，更有助于去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
9、腰部、臀部：柔道練習對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多經(jīng)驗表明，開始訓練一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
10、腿部：腿部支持著整個身體的和對手的重量，通過柔道訓練使腿部肌肉和韌帶變得強健有力，緊緊包裹住各部位關節(jié)使他們都變得越來越結實，甚至會緩解原有的傷痛。
柔道的歷史發(fā)展
創(chuàng)始柔道初期，嘉納治五郎就先后創(chuàng)辦了《國士》、《運動界》、《柔道》等刊物，解說柔道的技術，宣傳柔道的目標，請名人撰寫專論，在講道館柔道后援會的成員中，政界、軍界、實業(yè)界人士比比皆是。他們認同柔道是培養(yǎng)時代有為青年的有效途徑。
講道館始終以在校學生作為重點培養(yǎng)對象，這是非常明智的。1883年，嘉納治五郎在東京的學習院設柔道場，親自指導;1887年在東京帝國大學、海軍學校設柔道場。轉瞬間東京各學校中形成練習柔道的風氣。嘉納治五郎主政的弘文學院、東京高等師范學校，柔道運動開展得更加出色。嘉納治五郎還派入室弟子到其他大中學校傳授柔道。這些畢業(yè)生走向社會后，幾乎都成為軍警界、實業(yè)界、金融業(yè)的中堅力量。他們有社會地位，有經(jīng)濟實力，對柔道有感情，作為后援，成為柔道發(fā)展的有力支撐。
作為獎勵與顯示修練者進步不同階段的方法，嘉納創(chuàng)建了段位制。段位分15個等級，由低到高順序為：5、4、3、2、1級;初段、2、3---10段。5、4級為白色腰帶，3級到1級為褚色，初段以上為黑色。1930年，腰帶的顏色從6段到9段改為紅白斑點之帶，10段則為紅帶。
柔道成型在20世紀初，成為世界性體育競技項目是20世紀50年代。嘉納治五郎1939年逝世，講道館的后繼者主動進行改革，使柔道成為世界范圍內(nèi)被廣泛接受的運動競賽項目。如體重分級的采用;判定勝負方式的改革等等。日本國內(nèi)的柔道比賽，開始是不分體重級別的，但為適應國際比賽，在世錦賽與奧運會的柔道比賽中均采用體重分級。
1949年，歐洲成立了柔道聯(lián)合會。1951年7月，由英國、法國、德國、日本等12個國家發(fā)起成立了國際柔道聯(lián)合會。1956年，第一屆世界柔道錦標賽在日本東京舉行。 1964年，男子柔道在東京奧運會上首次被列入正式項目。1968年奧運會上，柔道項目被取消。1972年，男子柔道再次成為奧運會正式比賽項目。1973年柔道項目正式列入我國競賽項目。全世界有194個國家和地區(qū)開展了柔道項目，并加入了國際柔道聯(lián)合會。
女子柔道也始于日本。早在1893年，嘉納治五郎就在日本講道館開始招收女生，傳授柔道。20世紀70年代，女子柔道在全世界范圍內(nèi)開展起來。1978年，國際柔道聯(lián)合會正式?jīng)Q定舉辦女子柔道比賽，并對女子比賽級別做了具體規(guī)定。這一決定很大程度上推進了女子柔道運動的迅猛發(fā)展。1980年11月29日，第一屆世界女子柔道錦標賽在美國紐約舉行。1988年，女子柔道首次被列入奧運會表演項目。1992年，女子柔道被列入奧運會正式項目。
柔道(Jūdō，じゅうどう)在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術：柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動，它強調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。
柔道運動是嘉納治五郎在19世紀80年代創(chuàng)立的，并且在1964年東京奧運會上成為奧運會比賽項目。當時日本作為奧運會主辦國可以增設一項比賽項目，于是日本選擇了柔道。東京奧運會只設4個級別的比賽，日本選手奪得了其中的三枚金牌。
但是在無差別級比賽中，身高1米98的荷蘭選手安東·格辛克，在日本武道館15000名觀眾面前，擊敗了連續(xù)三屆的日本冠軍神永昭夫(Kaminaga Akio)，并且在復活賽中再度將其擊敗，從而打破了日本柔道高手能夠戰(zhàn)勝任何對手的論調(diào)。
柔道比賽要求選手對對手的四肢、脖子作出“鎖臂”、“扼頸”等動作，將對手扔倒或壓制在地，直到對手認輸或清楚地將對手扔倒在地，方可取得勝利。
柔道是一種需要身體素質(zhì)的運動。
柔道的主要段位級別
柔道，1884年設立柔道段位制。
級別：柔道共分為十段五級，以腰帶顏色來辨示級別。由初級到五級的腰帶為黑色，六級到八級為紅白凸間，九級到十級為紅帶，一級顏色分別是：咖啡色、藍色、綠色、橙色、黃色、白色。但在中國，柔道選手都用的是黑帶。
段位：柔道依選手的水準有分段位，通常以腰帶的顏色來分辨段位的高低，未入段的新手為白帶，一到五段為黑帶，六到八段為紅白間隔帶，九到十段為紅帶。目前世界上只有極少數(shù)人到達紅帶的地位，但是在大型運動會上為了便于分辨，往往規(guī)定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。北京奧運會為一方穿白色道服、一方穿藍色道服。
在練習和比賽柔道時，必須赤足、穿柔道衣進行。
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