騎車時抽筋的處理方法分享
騎車時抽筋的處理方法分享
秋冬季節(jié)最適合參加戶外活動，騎車是很多人的不二選擇，但是有些人騎車容易抽筋，那么騎車時抽筋是怎么回事。。騎車抽筋屬于中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關。以下是小編為你整理的騎車時抽筋的處理方法介紹，希望能幫到你。
騎車時抽筋的處理方法
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。
小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時，應盡快減速下車。騎車當中發(fā)生抽筋時，除了緊急處理外，若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì)。
發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些歷史，例如了解飲食的習慣、平日運動(工作)量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等，經(jīng)常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。
若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。
預防騎車抽筋的方法
1、座墊調(diào)到適當高度
髕骨位于膝蓋前方，在腳伸直時呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，當腳彎曲得越多時，髕骨就會越來越緊，壓力也跟著不斷上升。所以騎自行車時，由于腳反復彎曲、伸直，讓膝關節(jié)不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發(fā)炎。
預防髕骨軟骨發(fā)炎就需要將座墊調(diào)到適當?shù)奈恢?，一般座墊高度的計算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度(中軸中心至座墊)，再依自己的騎乘感覺微調(diào)。由公式估算出的高度，約是踩踏到底時，大腿保持在80%伸直的狀態(tài)。
2、騎車前一定要暖身
肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會斷。如果僵硬，可能一拉就會斷了。所以騎車前一定要伸展肌肉，溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松。在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。不穿太緊或太厚重的衣服從事運動。運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。
3、不一時性起勉強騎車
若是平常運動少或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮，運動就特別要循序漸進，不可以一時性起就勉強運動。如果只在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，容易使受傷機會增加。年齡比較大的，并不適合騎車這種劇烈運動。
4、平日勤做伸展運動
若想有效的預防，在平日就要勤做伸展運動，根據(jù)一項醫(yī)學報告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運動，比只在運動前做暖身，能更有效地降低發(fā)生運動傷害的機會。但是不要在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
要預防膝關節(jié)的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛煉四頭肌、大腿后側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。
5、飲食補充水和電解質(zhì)
長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
騎自行車要注意的事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
猜你喜歡：