射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟講解
射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟講解
射箭是奧運(yùn)比賽項(xiàng)目之一，現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡射箭鍛煉，但很多人對(duì)射箭的相關(guān)知識(shí)都不是很了解。那么如何掌握射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟?大家是否知道有哪些技巧?以下是小編為你整理的射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟js，希望能幫到你。
射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟
1、射箭技術(shù)訓(xùn)練方法步驟
左手持弓,右手勾弦,頭部自然轉(zhuǎn)向靶面,眼睛平視前方,兩臂舉起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜,弓與地面垂直,箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線(xiàn),兩肩自然下沈,調(diào)整呼吸,準(zhǔn)星對(duì)準(zhǔn)黃心或黃心垂直線(xiàn)上方的某一個(gè)固定位置。
通常采用的舉弓方法有兩種:高位舉弓,弓舉起后,眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線(xiàn)上方的某一點(diǎn)連成一條直線(xiàn)。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開(kāi)弓前兩肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也能預(yù)先拉長(zhǎng)放松,對(duì)開(kāi)弓和開(kāi)弓后的固定姿勢(shì)都是十分有利的;水平舉弓法,弓舉起后,眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線(xiàn)。舉弓的高度一般與下頜持平。
2、射箭技術(shù)的基本要求
舉弓穩(wěn)定以后,利用兩肩帶肌肉的力量,采用前撐后拉的方法,延最短距離將弓拉開(kāi),。開(kāi)弓的具體方法,有舉弓動(dòng)作來(lái)決定,如采用高位舉弓法的運(yùn)動(dòng)員,在開(kāi)弓過(guò)程中,眼睛不要離開(kāi)準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線(xiàn),是否以接近黃心,以使在弓弦到位的同時(shí),準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。采用水平舉弓法的運(yùn)動(dòng)員,就采用水平開(kāi)弓的方法。在開(kāi)弓過(guò)程中,除保持兩肩沿水平方向用力外,還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。
3、科學(xué)射箭技術(shù)的原則
符合運(yùn)動(dòng)員的年齡與性別特征,技術(shù)動(dòng)作符合運(yùn)動(dòng)員的生理結(jié)構(gòu),技術(shù)動(dòng)作的用力符合生物力學(xué)原理(非周期性、動(dòng)勁如抽絲,勁力流暢),循序漸進(jìn),弓由輕到重,動(dòng)作由易到難,內(nèi)容由淺入深,距離由近到遠(yuǎn),負(fù)荷逐漸增大,技術(shù)動(dòng)作與語(yǔ)言強(qiáng)化相結(jié)合,訓(xùn)練與比賽相結(jié)合,鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理意志品質(zhì),積累比賽經(jīng)驗(yàn)長(zhǎng)期、系統(tǒng)、有計(jì)劃有步驟的訓(xùn)練,輔之以嚴(yán)格的管理。
射箭技術(shù)的入門(mén)方法
1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目標(biāo)之間的連線(xiàn)的。雙腳稍微跨開(kāi)。兩個(gè)腳掌的相對(duì)位置是介乎丁字和八字之間的。手握弓把的最中間。
2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一邊。也就是說(shuō)如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左邊。拇指射法相反。
3、勾弦,推弓。箭尾桿,是在食指和中指之間的,無(wú)名指輔助中指保持勾弦手的穩(wěn)定。
4、開(kāi)弓。前手推后手拉。弓還是從上往下劈開(kāi),前手在身體的前上方劃出一道弧線(xiàn)。
5、滿(mǎn)弓姿勢(shì)。姿勢(shì),可以說(shuō)是射箭運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指環(huán)住弓把,無(wú)名指小指都是蘭花指的松弛狀態(tài)。中指稍微實(shí)一點(diǎn)食指可以虛一點(diǎn),也有拿食指去摸箭頭的。
6、靠位。射箭大部分的姿勢(shì)和步驟都是為了靠位準(zhǔn)確而服務(wù)的(小部分是為撒放利索而服務(wù))。靠位是否準(zhǔn)確對(duì)射準(zhǔn)的影響非常大。在斜弓射法里,我們一般是頭臉和拉弦的手指都有配合靠位。滿(mǎn)弓之后。頭臉稍微朝拉弦手指偏一點(diǎn)。這個(gè)偏是很靠感覺(jué)的。你每一次的偏的程度都要一模一樣。勾弦的手指,在撒放前的瞬間。食指的頂端一定要接觸到臉頰。接觸點(diǎn)每次都要是同一個(gè)點(diǎn)。
7、瞄準(zhǔn),瞄準(zhǔn)肯定只能是用一只眼睛瞄準(zhǔn)。
8、撒放,射箭運(yùn)動(dòng)中最難于練習(xí)的兩個(gè)步驟一個(gè)是靠位一個(gè)是撒放。靠位是靠練習(xí)就能堆積出來(lái)準(zhǔn)確,是個(gè)笨步驟。撒放是個(gè)需要天分的步驟。肌肉和神經(jīng)要有一定的協(xié)調(diào)性。
9、后續(xù)連貫動(dòng)作,開(kāi)弓到撒放的整套動(dòng)作是一整個(gè)動(dòng)態(tài)的連貫的。
射箭的注意事項(xiàng)
1、使用射箭器材前請(qǐng)認(rèn)真閱讀說(shuō)明書(shū),要在守法的前提下正確使用。
2、在射箭時(shí),選手必須要配戴護(hù)具,采取一些保護(hù)措施。
3、放箭時(shí)不得對(duì)著人、門(mén)窗、動(dòng)物等射箭。未成年人要在家長(zhǎng)的監(jiān)護(hù)下使用弓箭。
4、檢查箭時(shí),用兩手抓住箭桿的兩端將其彎曲,檢查箭桿是否有破裂、傷痕、凹痕。旋轉(zhuǎn)然后重復(fù)檢查幾次,確保箭桿沒(méi)有破損。
5、不能用其他的物品來(lái)代替箭進(jìn)行射擊。
6、剛開(kāi)始射箭的時(shí)候靶子的距離以10-15米為宜,不宜太遠(yuǎn)。
7、在射箭時(shí)會(huì)強(qiáng)調(diào),不要空放弓,在搭時(shí),一定要確定好箭是否已經(jīng)很好的卡在弓弦上面了。
8、要確保你的箭靶足夠大以便擋住偏離的箭,也要確保它足夠厚防止箭穿透。
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