摔跤最重要的就是技術連貫，一氣呵成。今天學習啦小編給大家介紹一下自由式摔跤連貫動作的訓練方法，歡迎閱讀。

　　（一)連貫技術的形式

　　連接使用兩個或兩個以上方法取得效果的技術動作就是連貫技術，以下幾種形式。

　　1　、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對勝利，在兩個人對抗中進攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進入跪撐再連續(xù)使用動作得分直將對方控制在橋上到雙肩著地。

　　2、一個站立方法未得分——按另一個站立方法得分，如站立時進攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時，突然換把做抱腿動作得分。

　　3、跪撐時進攻未得分，接著使用另一個動作得分。如在跪撐中止方運動員先做拉臂翻未得分，對方反抗時突然騎纏前沖得分。

　　4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時進進攻者抱腿轉(zhuǎn)移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術的基本形式。

　　(二)形成連貫技術的兩個基本要求

　　1、連貫投術建立在基本技術正確，全面熟練的基礎上。自由式摔跤的基本技術是多種多樣的，包括站立轉(zhuǎn)移和跪撐，單個的動作形式較多，運動員至少熟練掌握10—15個以上動作，再以這些方法為基礎進行相互連貫或以其中的技術為主配合其它動作，進行連接。單個動作正確指的是“時機，握抱把位，支撐點，著力點，用力方向結束時的姿勢是否正確”，只有這些五一節(jié)解決好了，才能發(fā)揮單個技術的效力，從而提高連貫技術的效力。

　　例如：抱腿轉(zhuǎn)移動作得分，直到橋上控制對手的整個過程中，首先抱腿動作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動作的千百次反復練習是連貫技術成功的基本前提，動作的連貫性形成正確的動力定型，并且逐漸達到自動化，這樣在直接對抗中才會產(chǎn)生良好的效果。

　　2、良好的身體素質(zhì)是連貫技術的物質(zhì)基本

　　摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是在短時間內(nèi)和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質(zhì)在自由式摔跤中中缺一不可?，F(xiàn)代摔跤的特點是時間短、節(jié)奏快、技術動作要連貫，所以要求運動員必須具備良好的全面素質(zhì)。摔跤運動項目是克服活的阻力，兩個人對抗中進攻者根據(jù)對方的移動變化來確定自己的進攻能力，要求運動員具備良好的靈敏素質(zhì)，才能發(fā)揮好技術動作，適應比賽場上的千變?nèi)f化復雜局面。

　　(三)連貫技術的訓練方法

　　1　、真假結合

　　技術訓練課中必須遵循由易到難和由簡單到復雜的訓練規(guī)律。在對抗中連貫技術動作從開始到結束的整個過程是很復雜的，首先從容易動作開始訓練，然后再掌握動作，真假動作的結合主要是以假動作為真動作創(chuàng)造條件和機會，但是做假動作時仍然是認真的，有的假動作就變成真動作。如：兩個人對抗中，進攻者先抱左腿，對方撤左腿進攻真抱右腿，這個動作主要前面做的假動作為后面真動作創(chuàng)造有利機會;再如：跪撐姿勢中上方運動員先做反抱大腿，對方重心外移防守時按著使用纏腿動作前沖得分，如果對方來不及防守時，可以直接做反抱大腿得分。

　　因此在平時訓練時，要有意識的安排一些真假結合的動作方法，這對提高連貫技術是有實用價值的。

　　2、結合個人技術特點

　　每個人的身體素質(zhì)和掌握技術的基礎都不同，一個連貫技術的練習和掌握過程要結合本人絕招動作，在平時訓練要在運動員的技術特點基礎上加強動作的連貫性，才能使動作充實有所發(fā)展。例如：某隊運動員，他有一個抱小腿轉(zhuǎn)移動作，在比賽中，他的這個動作得分最多，這是他的站立絕招動作之一。但是這個動作把對方摔倒后只能得一分，也沒有緊接連續(xù)跪撐動作，就讓他在站立摔倒后接跪撐技術動作為主要任務。在原有的基礎上加強連貫技術，提高運動成績。

　　3、站立技術與跪撐技術密切聯(lián)系

　　摔跤比賽中兩個人對抗大多數(shù)是從站立開始到跪撐的，整個過程可以使用方法得分，從站立摔倒到跪撐時應該連續(xù)使用技術動作，如中間停頓一段時間就效果不好。因此，平時訓練必須強調(diào)站立強調(diào)站立的結果是跪撐技術的開始來要求運動員，在這方面很多運動員解決不好。所以動作的連貫性受到阻礙，跪撐動作的成功率不下高，我認為站立摔倒后在對方?jīng)]有穩(wěn)定的情況下使用跪撐動作成功率會高，利于掌握好跪撐的時機，連貫技術要求站立技術動作成功，并為跪撐技術創(chuàng)造有利條件。兩者之間不應該有時間間隔，要作為整套技術動作完成，我認為訓練可采用兩種方法：①直接對抗中訓練。②在特定把位下作進攻和反攻訓練。如抱腿開始進攻把對方倒得分后，必須在跪撐上接一個枝術動作得分，這樣對進攻者創(chuàng)造有利條件。

　　4、防守與反攻練習

　　摔跤比賽中，進攻技術經(jīng)常遭到對方的防守和反攻的破壞，因為進攻——反攻——再進攻是對練的主要形式。地掌握正確進攻方法后逐步加強正確的反攻技術練習，只有這樣才能發(fā)展連貫技術所需要的反攻能力。連貫技術就是在相互進攻和反攻技術練習中訓練出來的，沒有高水平的反攻，也沒有高水平的爭奪。所以，在防守和反攻對方之后，緊接者就用方法連續(xù)進取也是連貫技術的主要形式之一。

　　例如：①對方抱腿時可做繞臂轉(zhuǎn)移得一分及連續(xù)使用跪撐方法得分或使其雙肩著地。②對方抱腿時可以后坐做反抱軀干反攻，直接得分及再進入跪撐繼續(xù)使用方法得分。③對方做夾頸背進攻，可以抱腰滾橋反攻得分，再從跪撐姿勢繼續(xù)得分。

　　所以，在平時技術訓練中有意識地安排一些反攻及防守技術練習是連貫技術訓練的重要內(nèi)容，做為一個優(yōu)秀運動員，除掌握過硬的進攻技術外，還要掌握多種多樣的防守和反攻方法，這是提高連貫技術的主要手段之一。反攻技術的好壞也直接關系到比賽中的戰(zhàn)術問題，一個進攻方法有好幾種反攻方法，從數(shù)量上看反攻動作的數(shù)量比進攻動作的數(shù)量還多。我國運動員的反攻和防守能力較差，因此在連貫技術訓練中，應該加強反攻和防守技術動作訓練。

　　5、培養(yǎng)頑強的心理品質(zhì)

　　現(xiàn)代摔跤強調(diào)冒險性，必須培養(yǎng)運動員敢于冒險，要比賽中充滿勝利的欲望;在訓練中反復強調(diào)從失敗中改進技術和鍛煉意志的重要性;在高水平比賽中連貫技術成功是難度非常大的，所以，首先相信自己，不怕對手、不猶豫，敢于做自己的動作，做一個優(yōu)秀運動員對自己的技術動作成功有正確的估計和充滿信心，才能在心理上戰(zhàn)勝對手，促進技術的果斷性。掌握復雜多變的連貫技術必須具備良好的心理素質(zhì)。加強心理訓練是成功使用連貫技術的重要條件。

　　如：平時訓練在實戰(zhàn)中較累的情況下，利用休息時間用語言激勵，如“要大膽使用自己的動作，不用方法就是束手待斃”、“不堅持下去前功盡棄”、“在家訓練要膽大，不怕輸”等。這樣使運動員提起精神，再累的情況下也要發(fā)揮自己的技術水平。正確的語言刺激和長期大運動量的訓練，對培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)有明顯促進作用，是發(fā)揮連貫技術動作的基礎。

　　六、結論與建議：

　　(一)加強連貫技術的訓練當前我國自由式摔跤的主要任務之一。

　　(二)連貫技術有站立接跪撐，一個站立技術接另一個站立技術，一個跪撐技術接另一個跪撐技術等等基本形式。

　　(三)連貫技術訓練要真假動作結合;站立與跪撐結合;進攻與防守技術結合;全面技術和個人技術特點結合。

　　(四)連貫技術需要基木技術的全面性和良好的身體素質(zhì)作基礎。

　　(五)使用連貫技術要加強意志品質(zhì)訓練和心理訓練。