陳式太極拳老架一路
陳式太極拳老架一路
想要學(xué)好陳式太極拳老架一路就應(yīng)該對陳氏太極拳基礎(chǔ)知識有著一定的了解，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳老架一路。歡迎閱讀!
陳式太極拳老架一路
練陳式太極拳老架一路的要點
練習(xí)陳氏太極拳一定要有回旋的余地，首先就要掌握好步法和手法的單個動作練習(xí)，這是練習(xí)太極拳非常重要的基礎(chǔ)部分。
步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對。
這些看似不經(jīng)意的細(xì)節(jié)其實對我們的身體有著非常大的影響大家在練習(xí)的時候一定要從基礎(chǔ)的腳法開始如何入手，慢慢的練習(xí)。
基礎(chǔ)不穩(wěn)都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
在初學(xué)太極拳時不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯誤的定型，再進行糾正就困難了。
心靜體松，呼吸自然。在太極拳的學(xué)習(xí)過程中要完全的放松身體，呼吸自然，聳肩、僵脖、突肘、撅臀等動作都會影響太極拳學(xué)習(xí)，這樣會造成由于動作不正確而產(chǎn)生憋氣的情況。
練習(xí)的過程中要注意換氣，換氣也是太極呼吸的重點所在，換氣不合理不僅會影響我們的練習(xí)效果，對身體也很不利。
結(jié)合基本防衛(wèi)技術(shù)，改變單一的健身意識。太極拳動作徐緩、均勻而細(xì)致，中學(xué)生尤其是男同學(xué)，總認(rèn)為太極拳是老年人鍛煉的一種手段，導(dǎo)致學(xué)習(xí)及練習(xí)的積極性不高。
陳式太極拳老架一路的練法指點
老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點是舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動作如行云流水。
綿綿不斷，一動皆動，一靜具靜，發(fā)勁時松活彈抖，完整一氣;在勁力上以掤、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。
練習(xí)時要求做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串。
虛實分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀炻嚅g，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，整套拳沒有平面，沒有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習(xí)時，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。
第一式 預(yù)備式
1、立正
兩腳并立，身體自然直立，兩手下垂，眼平視正前方。
注意身體的中正要領(lǐng)，做到不偏不倚。
2、提膝
直立松胯，中心坐在右腿上，隨即松右胯，以大腿根提起小腿，左腳尖自然下垂。
注意，身體端正松沉，不能前俯后仰，也不能左歪右斜。
3、跨步
隨著右胯松沉，左腳向左側(cè)邁出一步。漸漸將重心由右腿沿下弧線移至兩腳中心位置。
重心移動時，注意腳下的平衡。
成式后，兩腳間距與肩同寬，腳尖朝前。眼睛平視，身體端正，松肩，臂膀自然下垂。
含胸塌腰，圓襠松胯，屈膝，十趾抓地。整個身體松沉向下，意守丹田。
第二式 金剛搗碓
1、上掤
兩手腕領(lǐng)勁，將兩臂緩緩抬起，與肩同高、同寬，兩掌心朝下。尾骨豎直下沉，身體內(nèi)部有上下對拔之勢。
2、下按
兩臂松沉，兩手下按慢慢收回至腹前，同時，松胯下坐。
要求襠部圓，猶如騎在馬背上一樣，屁股有粘住馬背的感覺，兩腳向下蹬地猶如等在馬蹬里。
3、左轉(zhuǎn)
以腰為軸向左轉(zhuǎn)動，重心稍向右腿移，同時左手逆纏(手心朝外，大拇指領(lǐng)勁)，右手順纏(手心朝上，小拇指領(lǐng)勁)，兩手之間大約一小臂的寬度，兩手與肩同高。
要求在轉(zhuǎn)動過程中，兩腿不動，松胯轉(zhuǎn)腰。整個過程中，身法端正，沉肩墜肘，含胸塌腰，圓襠松胯屈膝。
4、右轉(zhuǎn)
身體向下稍稍松沉(下坐的感覺)，隨后以腰為軸向右旋轉(zhuǎn)，重心向左腿移動，右腳尖向外擺75度，腳跟著地，腳尖翹起;
同時，兩手很自然地沿著上弧線型有旋轉(zhuǎn)，逐漸變成左手順纏，右手逆纏(手心朝外，大拇指領(lǐng)勁)，左手順纏(手心朝上，小拇指領(lǐng)勁)，兩手之間大約一小臂的寬度，兩手與肩同高。
要求在轉(zhuǎn)動過程中，兩腿不動，松胯轉(zhuǎn)腰。整個過程中，身法端正，沉肩墜肘，含胸塌腰，圓襠松胯屈膝。
5、跟步
立身中正，重心先向左腿坐下，隨后左腿將重心推向右腿。
在右腿屈腿承重后，左腳跟進。左腳尖自然下垂，合于右膝內(nèi)側(cè)。在此期間，兩手形狀不變，只是微微向右后棚出。
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