練太極拳有利治療肩周炎
練太極拳有利治療肩周炎
太極拳是我們許多人都非常喜愛的,尤其是一些中老年人經常喜歡在廣場上練習,練習太極拳的好處是非常多的,而且太極拳的功效非常神奇,能有效治療肩周炎。下面是學習啦小編為大家整理的關于:練太極拳有利治療肩周炎。歡迎閱讀!
練太極拳有利治療肩周炎
一、通過周身的回旋纏繞運動,幫助恢復肩關節(jié)軟組織的功能
我們在練習太極拳的時候,要求身法是虛靈頂勁、上身中正、沉肩墜肘,極有利于肩部放松,對于治療肩周炎是非常有利的。
太極拳勁起于足,扭轉于腰,發(fā)于手指,是腿、腰、背、肩、臂協(xié)調的周身運動,其中肩部是非常重要的一個部位。
在腰腿的帶動下,肩部關節(jié)進行了大量柔和緩慢的回旋纏繞運動,而關節(jié)本身并不須費力,不僅放松了肩部關節(jié)和肌肉,而且有效地恢復了肩關節(jié)的活動功能,幫助肩關節(jié)軟組織恢復正常,對于長期坐立、肩部姿勢固定過久所造成的肩肌勞損、肩周酸痛,有十分顯著的輔助療效。
回旋纏繞能使肩關節(jié)活動自如,并且在練習的過程中可以有效增強體內的氧量,肌膚的呼吸更通暢,使我們的關節(jié)里的空氣流通,有利健康。
二、通過促進全身的血液循環(huán),代謝炎性物質,暢通氣血,梳理肩關節(jié)
肩周炎一般有肩周痛的癥狀,并會壓迫肩周神經,原因是風、寒、濕等邪氣侵入人體經絡,留滯于關節(jié),導致經脈氣血閉阻不通。
中醫(yī)有“通則不痛、痛則不通”的說法,氣血不通處則痛,肩周炎患者以肩井穴為明顯壓痛處。
太極拳以意行氣,以氣運身,以經絡為氣息通道,達到勁貫四肢。氣血津液,貴在流通,流水不腐,動而不衰,習練太極拳可改善全身的氣血循環(huán)。
血液的暢通運行能有效地代謝炎性物質,梳理有淤滯點的關節(jié),幫助治療肩周關節(jié)炎癥。
太極拳柔綿連貫,強體健身。經常習練太極拳,不僅可緩解因肩周炎而怕冷、肩痛的癥狀,也能輔助治療肩周炎,保健養(yǎng)生。
太極拳的每個動作都很緩慢柔和,非常適合肩周炎患者練習,而且在練習時,血液會加快,這樣就能驅走體內的寒氣,整個人都會覺得很放松。
太極拳治療肩周炎的理療法
1.原理
通過鍛煉使脊椎能夠上下對拉,通過脊椎的上下對拉使周身氣血調和,改善人體健康狀況。
2.方法
通過系統(tǒng)性訓練,使脊柱的每一段都能夠自由運動。運動包括旋轉、折疊對拉、翻滾等。
3.作用
因為太極拳脊柱理療法是主動鍛煉的方法,所以能夠讓人體狀況從身體內部開始改善。讓每個關節(jié),每條韌帶,每段肌肉都能夠得到很好的舒展運動,從根本上祛除內邪風濕,從而達到神清體健,保持青春,延緩衰老的效果。
練習太極拳的好處
1、增強精力
疲勞與否均可以練,以便精力充足,方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢后意念注意到會陰,而后上升上升到肚臍的深部,停留在此處,停留的時間一般要達到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉一下,正轉反轉均可,則更好一點。當有了一定基礎以后(即停留14秒不覺得憋得慌了),再加一個短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音,舌尖抵住門齒,做是會覺得丹田一鼓,這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”,即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮,效果更好。如愿配合姿勢,吸氣時抬手也可以。忍不住14妙時,則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處,但不停吸。用滿吸法,吸氣時腹部膨脹,當胸部張開,肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺后仰,直到不能抬時,隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻,一個吸氣在里面繞三圈半,停在百會穴深一寸處,此時意念“頭腦清新”(心念),百會處會覺得動一下,呼氣時慢慢還原。
此法可在開始看書時做,也可在學習半小時后做一次,養(yǎng)成習慣,不僅可以提高記憶力,思維能力也會增強,做完此功倍覺頭腦清醒。
如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3--5個就可以了,做多了氣沖的可能會不舒服。
3、增強勇氣
有些人膽小、不敢走夜路,碰到悲慘景象難受,精神對外界刺激承受能力小,有人甚至呆著就有恐懼心理,這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn),除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。
用滿吸法挺胸吸氣,一個吸氣當中加上幾個強度,一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法,吸完后忍住氣,不得少于10秒,一般14以上,20秒則更好,呼氣時發(fā)“啊”字音。
膽小的人如果想增強勇氣,吸氣時發(fā)短促的“嘿”字音,余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣,最少不低于5口氣。這是降氣法,可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練,集體練功會影響別人。
4、祛除害羞怯弱心理
有的人在人多的場合說話臉紅,有的人上臺說話手心、腋窩續(xù)而臉紅汗出,有的人不敢去和生人辦事,有的人性格太內向,過于壓抑,這是心、腎陰虛的表現(xiàn),如何改變這種氣質而使性格開放點,辦法是自然吸氣。
吸氣時收縮肛門與會陰,吸滿后用力吐氣,一口氣分三次吐,吐完后不要馬上吸氣,最少停5-7-10秒。
呼氣時加上發(fā)“撐”字音,發(fā)音時舌尖頂貼于上顎,同時意想把自己撐大,發(fā)三個“撐”字音后口腔唾液出來,閉住氣咽掉再吸氣。
現(xiàn)在平時練可以,遇到事情膽怯了,練幾個這種調息,情緒就平穩(wěn)了,自己精神鎮(zhèn)靜,氣機充足,說話表達就準確了,做事就順利了,其實有些事,并不是事情本身難辦,而是自己覺得難辦,把自己的氣給拴住了。
用此法呼氣發(fā)“撐”字時把自己撐起來,就(情-青+術)頭了。
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