40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
老年癡呆在我國(guó)發(fā)病機(jī)率非常高，而且其發(fā)病人群已經(jīng)傾向于中年人，因此，40歲前練太極拳防治老年癡呆效果最佳。太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，男女老少皆適宜。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：40歲前練32式太極拳防治老年癡呆。歡迎閱讀!
40歲前練32式太極拳防治老年癡呆
老年癡呆的研究中發(fā)現(xiàn)，32式太極拳能防治老年癡呆，并且對(duì)大腦還有保護(hù)作用，常練太極拳能降低老年癡呆的發(fā)病機(jī)率。
預(yù)防老年癡呆癥，運(yùn)動(dòng)干預(yù)正在被國(guó)際學(xué)界寄予厚望。而在各類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，帶有認(rèn)知活動(dòng)訓(xùn)練的項(xiàng)目被認(rèn)為是首選，比如中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)。
近日，在上海舉行的第7屆上海“運(yùn)動(dòng)與健康”國(guó)際高層論壇上，中國(guó)、美國(guó)、日本等多個(gè)國(guó)家的學(xué)者交流臨床治療、運(yùn)動(dòng)介入治療等方面的最新研究進(jìn)展。
我國(guó)的老年癡呆人群占據(jù)世界排名第一，因此，我們不得不重視老年癡呆的防治，在日常生活中，多練太極拳預(yù)防效果非常不錯(cuò)。
目前全球老年癡呆癥 (即阿爾茲海默癥)患者接近4700萬人，截至去年最新統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的患者約950萬人，已是世界上老年癡呆癥患者最多的國(guó)家。
學(xué)界已有預(yù)測(cè)，如果目前還不采取有效的預(yù)防措施，那么到2050年，我國(guó)老年癡呆癥患者的人數(shù)可能飆升到3000萬人。
什么是有效的預(yù)防措施? 在論壇上，多位專家不約而同地提到了體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家介紹，越來越多的科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)干預(yù)不僅可以在一定程度上預(yù)防老年癡呆癥，而且也被證明可改變失智的進(jìn)程。
太極拳運(yùn)動(dòng)具有科學(xué)的理論依據(jù)，通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)和老年癡呆的機(jī)率。
現(xiàn)在，各國(guó)的科學(xué)家都在分析、追蹤不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在預(yù)防和介入老年癡呆癥治療方面的效果。專家說，最近國(guó)內(nèi)有一位學(xué)者就比較分析了游泳、跑步、廣場(chǎng)舞和太極拳四種運(yùn)動(dòng)的療效，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，伴有認(rèn)知參與訓(xùn)練的太極拳運(yùn)動(dòng)效果最佳。
還有不少專家昨天在論壇上呼吁，老年癡呆癥的預(yù)防從60歲以后的老年群體開始實(shí)在太晚，建議提前到三四十歲的中青年群體。
“由于臨床上目前沒有有效的治療方法，要等到患者出現(xiàn)記憶明顯衰退、認(rèn)知障礙等問題，再找到醫(yī)生尋求介入治療的方案，這實(shí)在太被動(dòng)也太晚了，相關(guān)的介入手段應(yīng)該前置到社區(qū)，干預(yù)的時(shí)間也應(yīng)該大大提前。”
美國(guó)專家接受本報(bào)記者采訪時(shí)介紹，目前國(guó)際醫(yī)學(xué)界正在通過一些全新的提前介入途徑，比如腦部影像學(xué)分析、血液檢查或腸道菌群分析，試圖發(fā)現(xiàn)一些和老年癡呆癥這一疾病相關(guān)的生物新靶點(diǎn)。
如果進(jìn)展順利，那么今后的老年癡呆癥預(yù)防也會(huì)出現(xiàn)一些新的舉措，比如，將一些和關(guān)鍵生物靶點(diǎn)相對(duì)應(yīng)的監(jiān)測(cè)指標(biāo)，納入常規(guī)體檢的范疇，從而更早、更主動(dòng)地啟動(dòng)對(duì)老年癡呆癥的篩查。
“如果現(xiàn)在就采取干預(yù)措施，加大科普宣傳，讓更多人參加到積極有效的運(yùn)動(dòng)中，只要讓老年癡呆癥患者的發(fā)病高峰推遲5年時(shí)間，那么2050年時(shí)我國(guó)老年癡呆癥患者人數(shù)可減少一半。”專家說。
練32式太極拳使大腦更靈活
1、太極拳以意識(shí)為主導(dǎo)的練功方法
練習(xí)太極拳前先讓身心平靜一下，不要有雜念，檢查自己全身是否已經(jīng)放松，然后將真氣灌入丹田，再由丹田轉(zhuǎn)至周身，小腹瞬間會(huì)有暖意的感覺。
從而使真氣帶動(dòng)小腹內(nèi)的諸多臟器轉(zhuǎn)動(dòng)起來， 腹內(nèi)臟器的旋動(dòng)刺激了內(nèi)臟及腹部表皮內(nèi)外的諸多神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生信息并且通過神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)與大腦交流。
2、太極拳整體螺旋，帶動(dòng)四肢順逆纏絲的運(yùn)動(dòng)形式
太極拳，特別是陳氏太極。拳，強(qiáng)調(diào)在全身放松、立身中正的前提下，發(fā)揮整體作戰(zhàn)的特點(diǎn)，即丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)全身的螺旋運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)氣與四肢軀體動(dòng)作要完全協(xié)調(diào)一致，做到“一氣貫穿，周身一家。”
打拳時(shí)，在立身中正的前提下，以腰為核心，動(dòng)作走螺旋勁，即以胸腰的整體螺旋帶動(dòng)四肢的順逆纏絲勁，姿式大小動(dòng)作都要以腰為樞紐，出勁人勁，都走腰勁，每一動(dòng)作先是意動(dòng)，再而丹田轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)而丹田內(nèi)氣鼓蕩帶動(dòng)四肢螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。
在實(shí)際走架中，我們可以體會(huì)到很多太極拳的獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)腹部的全面運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)，打拳時(shí)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的方式是多種多樣的，包括前后、左右、上下、斜向、橫向等多種立體螺旋方式， 但這些內(nèi)動(dòng)方式必須是與外形動(dòng)作協(xié)調(diào)一致的。
而且強(qiáng)調(diào)這種協(xié)調(diào)是以內(nèi)動(dòng)意識(shí)為先，做到內(nèi)外一致。如：丹田走前后圈時(shí)，外形也走前后卷放，如： “左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時(shí)，外形也要走左右螺旋， 如：“運(yùn)手”、“三換掌”諸式;丹田走斜圈，外形動(dòng)作也是斜向旋轉(zhuǎn)，如：“白鶴亮翅”、“六封四閉”等式。
所以說，太極拳是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以將內(nèi)氣貫穿全身。
太極拳走架，所有拳式自始至終要求胸腰折疊與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)結(jié)合，這種大大小小拳式的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，每時(shí)每刻都是在意念引導(dǎo)下以腰為軸為核心的旋轉(zhuǎn)，這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋運(yùn)動(dòng)。
在外加強(qiáng)了腹肌腰肌的鍛煉，增強(qiáng)了其腰腹肌的彈性力，在內(nèi)對(duì)腹內(nèi)的諸多臟器起到有機(jī)的震蕩和按摩作用，無疑會(huì)增強(qiáng)它們的生理功能。
3、太極拳氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的獨(dú)特呼吸方法
陳氏太極拳的氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)法是呼吸運(yùn)動(dòng)、腹部運(yùn)動(dòng)、骨盆運(yùn)動(dòng)三結(jié)合的一種獨(dú)特鍛煉方法。
打拳時(shí)凡是做提膝動(dòng)作時(shí)想到吸氣、收腹、提肛、松胯;而當(dāng)做弓、馬步時(shí)常想到呼氣、放松、下沉、沉翻左右臀、 會(huì)陰處一提一松、骨盆處關(guān)節(jié)立體螺旋式的上下轉(zhuǎn)動(dòng)，即斜向直 “∞”字形的運(yùn)動(dòng)，都可以使人注意會(huì)陰穴，增強(qiáng)人體上下部的活動(dòng)。
從而使大腦皮質(zhì)與下部?jī)?nèi)臟器官關(guān)系密切起來，以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)制，并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等保持良好的彈性。
另外太極拳，特別是太極拳的氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)。合的逆腹式呼吸法對(duì)腹部?jī)?nèi)臟功能的鍛煉所產(chǎn)生的功效是非常大的。丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，其實(shí)質(zhì)就是一種丹田呼吸法。打拳時(shí)所謂呼吸與動(dòng)作配合，主要是指這種以丹田呼吸(腹呼吸)為核心的鼓蕩之內(nèi)氣與拳架動(dòng)作相協(xié)調(diào)。
習(xí)練32式太極拳延遲機(jī)體衰老
太極拳鍛煉的好處一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳鍛煉的好處二、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
太極拳鍛煉的好處四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。
太極拳鍛煉的好處三、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
太極拳鍛煉的好處四、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
練習(xí)太極拳時(shí)，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。
太極拳鍛煉的好處五、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號(hào)殺手，目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。
為什么要打太極拳太極拳鍛煉的好處?太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們，太極拳也是一種選擇喔，試試吧!
32式太極拳的養(yǎng)生功效
太極拳陶冶性情
習(xí)練太極拳，能夠在時(shí)光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個(gè)性。由于太極拳多主“柔”，兼及剛，在習(xí)練運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和應(yīng)用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”。
太極拳是一種慢性的有氧運(yùn)動(dòng)，通過慢練中領(lǐng)悟太極拳的精神要領(lǐng)，古人云：慢功出真功，這才是練習(xí)太極拳的意義。
導(dǎo)致了急躁個(gè)性的練習(xí)者，逐漸在拳功的“約束下，歇去火性，變得“含蓄”了許多;性情柔軟的練習(xí)者，逐漸在拳功的“約束”下，不知覺中改造個(gè)性，培置了陽剛之氣質(zhì)，變得“干練”了不少。
太極拳能夠自然的自我調(diào)節(jié)，能夠給你帶來快樂，并且還能有健身的效果，何樂而不為呢。
太極拳調(diào)節(jié)身心
進(jìn)入信息時(shí)代，人們的工作、生活節(jié)奏越來越快，大腦長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)，久而久之，人們的休息不能得到保證，尤其是在休息時(shí)，大腦仍處于亢奮狀態(tài)，不能放松，造成勝利、心里疾病如心悸、失眠、頭腦發(fā)脹、心緒不寧等。
最終誘發(fā)高血壓、心臟病、腦心血管等病變。太極拳首先講究的是調(diào)理身心，做到松靜自然。通常通過簡(jiǎn)易的動(dòng)功功法練習(xí)，也就是通過外形的肢體運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)呼吸吐納，增強(qiáng)體內(nèi)代謝功能，達(dá)到內(nèi)壯的功效。
同時(shí)使注意力發(fā)生有效轉(zhuǎn)移，大腦皮層的興奮也得到有效的抑制，進(jìn)入身心俱佳的放松狀態(tài)，對(duì)緩解疲勞、增進(jìn)健康具有特殊的功能。2002年，一位來自法國(guó)的女中文研究生在體驗(yàn)了太極拳后，曾稱中國(guó)的武當(dāng)拳功是中國(guó)的“秘密武器”。
另外有一位外國(guó)朋友在練完太極拳后，激動(dòng)的說，你們從小就壯筋骨，養(yǎng)精氣，難怪中華民族不可戰(zhàn)勝。
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