楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段
楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段
楊式太極拳是一項(xiàng)柔和的體育運(yùn)動項(xiàng)目，可當(dāng)做養(yǎng)生運(yùn)動練習(xí)。太極拳的特點(diǎn)是柔和緩慢，在練習(xí)中始終要保持立身中正，不偏不倚，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段。歡迎閱讀!
楊式太極拳的四個學(xué)習(xí)階段
學(xué)習(xí)階段一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給，要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻，以達(dá)到“運(yùn)勁如抽絲”為目標(biāo)。
學(xué)習(xí)階段二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上，要求內(nèi)氣與外形相互配合，一致運(yùn)行。每一個姿勢都要“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動作自然，絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形，非但對內(nèi)功的增長不利，有時還會傷身致病。
圓是我國古代美的象征，因此，太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個圓，有助于太極拳練習(xí)。
學(xué)習(xí)階段三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協(xié)調(diào)，做到上下相隨，主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。
兩臂的運(yùn)行要在身體周圍的氣圈之內(nèi)，運(yùn)動的方式要松軟圓活，不用強(qiáng)力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協(xié)調(diào)運(yùn)動，輕靈地變換虛實(shí)。
練太極拳一定要協(xié)調(diào)，也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào)，這樣才能感受到太極拳動作的優(yōu)美。
學(xué)習(xí)階段四、拆架子
練習(xí)太極拳是為了學(xué)以致用，要學(xué)會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應(yīng)當(dāng)掌握要領(lǐng)，靈活運(yùn)用。上面已經(jīng)說過，太極拳的功效，大體上可以分為兩個方面。
楊式太極拳以腰帶弧形運(yùn)動
練太極拳要以腰為主，這也是所有練拳人總結(jié)的規(guī)律，這也是醫(yī)學(xué)上所說的練太極拳能補(bǔ)腎的原因。
傅鐘文先生說，不但太極拳的練法講求以腰為主，中國其他流派的武術(shù)、西洋武術(shù)以及其他一些體育競技運(yùn)動也都講以腰為主。
比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術(shù)和運(yùn)動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉(zhuǎn)動，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉(zhuǎn)，使腰身與腳手的動作連在一起。
太極拳不僅有神奇的養(yǎng)生功效，還有實(shí)戰(zhàn)功能，太極拳一項(xiàng)完整的全身運(yùn)動，在未來發(fā)展中，將會走的更遠(yuǎn)。
他以“云手”一式為例說明：“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。
他再以“搬攔捶”為例說明搬是腰帶右拳左轉(zhuǎn)，接著腰帶右手右轉(zhuǎn)，帶左手?jǐn)r出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運(yùn)轉(zhuǎn)而亂動?？傊?，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。
在腰帶動四肢運(yùn)行時，傅鐘文先生認(rèn)為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有余，在使用時才能夠靈活。
太極拳是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動，練太極拳能提高身體免疫力，讓腰部更有力量。
直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。
練太極拳時，腰帶弧形轉(zhuǎn)動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。
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