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楊式太極拳內(nèi)功修煉的功效

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  簡(jiǎn)述楊式太極拳內(nèi)功修煉的功效

  修煉內(nèi)功能夠促進(jìn)血液循環(huán),增加新陳代謝的作用。太極拳練習(xí)中重視的有兩方面,意識(shí)形體運(yùn)動(dòng),二是內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)。

  外形的東西看得見,而內(nèi)在的東西則看不見。這內(nèi)在的東西,就是武術(shù)上講的“內(nèi)功”。

  一個(gè)習(xí)武多年、內(nèi)功精湛的人,一般都精神健旺、步履輕盈、目光炯炯有神,非常健康。

  練出強(qiáng)壯的體格,打拳才能自然有勁且飽滿渾厚,在搏擊中也能勝人一籌。

  內(nèi)功的修煉,在太極拳練習(xí)中主要是通過盤架子來(lái)實(shí)現(xiàn)的。太極拳盤架子,要柔和、緩慢、放松。在放松的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下,身體內(nèi)部就會(huì)產(chǎn)生一些膨脹、熱脹的感覺,這被認(rèn)為是內(nèi)氣的運(yùn)行。

  通過這種放松運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)了內(nèi)部氣血的循環(huán)運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)了內(nèi)部器官的功能。同時(shí),由于太極拳的放松不是松懈,而是肢體的伸展,因此,在外形上是舒展的,而內(nèi)在的五臟六腑也是舒展的。

  這樣,通過外部肢體的活帶動(dòng)內(nèi)部器官也進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從而使內(nèi)部臟器得到按摩鍛煉功能得到了加強(qiáng)。這就是所謂的練內(nèi),也就是通過外部運(yùn)動(dòng),帶動(dòng)內(nèi)部器官運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血的循環(huán)。

  除了內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)外,太極拳還有意識(shí)上的體現(xiàn),太極拳講究的是一動(dòng)則全動(dòng),一靜則全靜,形成意識(shí)運(yùn)動(dòng)。

  在神意的指揮下,太極拳的外形動(dòng)作柔和緩慢、安逸平靜。但是卻表現(xiàn)出一種內(nèi)在的勁力,就像奔流的大河流水一樣,外表平和,內(nèi)部卻洶涌激蕩,氣勢(shì)雄壯。

  所以,太極拳不僅僅是練習(xí)外形肢體,也不僅僅是練習(xí)內(nèi)在的臟腑器官。更重要的是練習(xí)內(nèi)在的神意氣。

  這種內(nèi)在的神意氣當(dāng)然包括武術(shù)的攻防意識(shí)。但是,一般來(lái)說,比攻防意識(shí)更為廣泛。那就是在神意氣支配下的勁力的運(yùn)行、五臟六腑的鍛煉、氣血的運(yùn)行等等。用現(xiàn)代科學(xué)來(lái)說,所謂內(nèi)功鍛煉,也就是促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)人體機(jī)能的增強(qiáng)。

  在太極拳練習(xí)中,內(nèi)功不是單獨(dú)修煉的,而是和外在形體動(dòng)作的練習(xí)一起進(jìn)行的是內(nèi)外兼修的。沒有外在的形體動(dòng)作,也就沒有所謂的內(nèi)功修煉;而忽視了神意氣血的鍛煉,那就只能是個(gè)“空架子”。

  內(nèi)功的體現(xiàn)也是通過外形來(lái)表現(xiàn)的。因此,練習(xí)太極拳必須內(nèi)外結(jié)合。除了套路練習(xí)外,太極拳還有樁功訓(xùn)練,可是現(xiàn)代人都比較忙,一般沒有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的樁功訓(xùn)練,這些樁功訓(xùn)練也比較單調(diào)枯燥,因此,現(xiàn)代人修煉太極拳,還是以套路為主。

  楊式太極拳的練習(xí)是在動(dòng)作柔和緩慢當(dāng)中體會(huì)意氣的運(yùn)動(dòng),涵養(yǎng)內(nèi)氣,強(qiáng)身健體,修身養(yǎng)性,達(dá)到內(nèi)功的修煉。

  楊式太極拳內(nèi)功的三步功法

  第一步功法“以身變手”

  道家在煉丹過程中有“百日筑基”三年而成丹的說法。楊式太極拳在修練過程中的“以身變手”也是“筑基功”。在“筑基功”中,主要是以練“腰功”為主,時(shí)間大約需要一年的時(shí)間。

  這里指的“腰”,不是褲帶勒之處,而是腰肌上部?jī)蓚€(gè)腎臟外邊的兩塊肌肉。通過對(duì)它的鍛煉,強(qiáng)化腎臟功能,同時(shí)還可護(hù)展丹田氣勢(shì)(這是二步功所在鍛煉的問題。

  腰的作用,相信不用再做解釋,它是我們力量的源泉所在。

  第二步功法“以氣變手”

  道家的“煉氣化神”是合天元、地元、人元、三元生化合一,是煉丹筑基功。煉丹筑基要以下丹田為煉丹爐。天為純陽(yáng)清輕在上,地為純陰沉重在下,人與陰陽(yáng)二氣為一體而居中。

  天、地、人三者都有其本身元?dú)?。天元之氣是日、月、星互相作用的放出?lái)的精華物質(zhì)為真氣。地元之氣是水、火、風(fēng)生息過程所產(chǎn)生的靈氣。人元之氣是精、氣、神也可以說是父母遺傳給的,賴以生存的元?dú)狻獾男逕?,需要通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)去積累。

  第三步功法“以意變手”

  道家的“煉神還虛”,神是臟腑功能活動(dòng)的外在表現(xiàn),也就是人的精神壯態(tài)。它包括人的感覺、聽覺、視覺、動(dòng)作、思維等一系列的精神活動(dòng)。

  太極拳的第三步內(nèi)功是“以意變手”。即練“神”。人的精神活動(dòng)與機(jī)體的精、氣、神是相互依存不可分割的整體。精氣神充足臟腑機(jī)能活動(dòng)正常,人的精神、意識(shí)、知覺、運(yùn)動(dòng)就旺盛。反之,機(jī)能活動(dòng)衰退,人的精神就會(huì)表現(xiàn)為萎靡不振。

  因此,精、氣、神可視為人體生命活動(dòng)的根本,三者之間又具有相互資生的關(guān)系。精充、氣足、神全是健康的保證,精虧、氣虛、神耗是衰老的原因。

  楊氏太極拳的拳法作用

  楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng),對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘桑沟萌梭w的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。

  具體健身作用反映在:

  一、改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

  二、提高呼吸質(zhì)量:太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

  三、改善臟腑功能:由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。

  四、增強(qiáng)肢體活動(dòng):太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

  五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道:太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

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