楊式太極拳作為傳統(tǒng)的太極拳流派，技擊的效果是非常明顯的，并且在實戰(zhàn)中具有重要的應(yīng)用，那么我們?nèi)绾慰梢蕴岣邨钍教珮O拳的實戰(zhàn)水平呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平。歡迎閱讀!

　　提高楊式太極拳的實戰(zhàn)水平的要點

　　1、重視拳架的鍛煉

　　想要提高楊式太極拳在實戰(zhàn)中的運用，我們就需要從基礎(chǔ)開始做好。

　　拳架是楊式太極拳功夫的基礎(chǔ)，是楊式太極拳的本。所以強(qiáng)調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架里有豐富的內(nèi)涵。

　　它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓(xùn)練。

　　所以說，楊式太極拳實戰(zhàn)是非常考驗一個人的綜合素質(zhì)的。

　　這些方面的訓(xùn)練內(nèi)涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。

　　2、 單式訓(xùn)練

　　實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手，必須進(jìn)行單式練習(xí)。主要是從拳架中拆出一些認(rèn)為最實用，最善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。

　　3、 練推手

　　雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習(xí)，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系，從而鍛煉知彼的功夫。提高觸覺靈敏度，努力擴(kuò)大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地。

　　推手，在楊式太極拳實戰(zhàn)中的運用較為廣泛，我們應(yīng)當(dāng)熟練掌握。

　　練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎(chǔ)上，再練習(xí)發(fā)勁。

　　4、 器械訓(xùn)練

　　主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強(qiáng)自身功力，它是拳架功力的補(bǔ)充。

　　5、內(nèi)功的訓(xùn)練 (即：意、氣、力的訓(xùn)練)

　　意

　　首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。

　　氣

　　在打楊式太極拳的過程中，要全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進(jìn)行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。

　　力

　　丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉(zhuǎn)滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調(diào)整有特殊的功效。

　　這三個方面的鍛煉，是楊式太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分。關(guān)鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬不可輕視。

　　提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結(jié)合，都要勤學(xué)苦練，持之以恒。

　　楊氏太極拳的拳法作用

　　楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動，對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。

　　具體健身作用反映在：

　　一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。

　　二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。

　　三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實運動能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。

　　四、增強(qiáng)肢體活動：太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。

　　五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。

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