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太極拳基本功之纏絲勁

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  太極拳的特點(diǎn)是纏絲勁的運(yùn)用,纏絲勁也是陳式太極拳最具有代表性的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳基本功之纏絲勁。歡迎閱讀!

  淺談太極拳基本功之纏絲勁

  陳式太極拳是太極流派中成立最早的,也是現(xiàn)代人練習(xí)最多的拳派,陳式太極拳具有很高的養(yǎng)生價(jià)值。

  太極纏絲勁是陳氏太極拳的重要?jiǎng)欧?。其他流派的太極拳雖沒有特別強(qiáng)調(diào)螺旋運(yùn)動(dòng)中的纏絲勁,但在技擊中同樣含有螺旋勁法。只是陳氏太極拳特別強(qiáng)調(diào)螺旋運(yùn)動(dòng)中的纏絲勁。

  可以說,不懂纏絲勁就不是陳氏太極拳。如陳鑫云:“太極拳,纏法也。渾身具是纏勁,其勁皆發(fā)于心,內(nèi)入骨縫,外達(dá)于膚。

  練太極纏絲勁能提高身體的柔韌度,女人練太極纏絲勁能增加皮膚彈性,減少皺紋。

  其運(yùn)轉(zhuǎn)方法可分為進(jìn)纏、退纏、左纏、右纏、上纏、下纏、里纏、外纏、大小纏等。”對(duì)于纏法,初學(xué)者沒有必要?jiǎng)澐痔?xì),以上各種纏法無非是出勁、入勁的表現(xiàn)形式。

  只要出勁、入勁搞懂了,其他纏法便會(huì)迎刃而解。纏絲勁關(guān)鍵在于其內(nèi)涵,怎樣把周身的一個(gè)整體螺旋纏出來,怎樣能讓纏絲勁在實(shí)際運(yùn)用中有效的發(fā)揮出來,而不是研究什么叫順纏,什么叫逆纏;這種名稱知不知道意義不大。

  關(guān)鍵是如何體現(xiàn)出來,纏絲勁的具體運(yùn)用,用語言文字根本描述不清,惟有在明師指點(diǎn)下親身體認(rèn),方能豁然開朗。

  練纏絲勁要內(nèi)外結(jié)合,周身協(xié)調(diào)練習(xí)。太極拳的特點(diǎn)是一動(dòng)無不動(dòng),因此,練太極纏絲勁能提高身體穩(wěn)定性。

  纏絲勁要內(nèi)外結(jié)合。首先發(fā)于內(nèi),意念為先,丹田內(nèi)轉(zhuǎn),內(nèi)氣隨其旋轉(zhuǎn)運(yùn)行于肌膚之間,沿骨縫穿筋過骨,全身無處不纏。纏絲勁的根源在內(nèi),是內(nèi)部的丹田內(nèi)轉(zhuǎn)與腰部旋轉(zhuǎn)的有效配合,再與周身八道勁旋轉(zhuǎn)配合,形成了太極拳的內(nèi)在旋轉(zhuǎn)。

  這是陳氏太極拳各種勁法的核心,沒有很好地領(lǐng)悟纏絲勁法,其他勁法(如堋、捋、擠、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。

  每一動(dòng)都暗含有八道勁力的旋轉(zhuǎn),合八勁為一勁,“合八為一”即八面螺旋纏絲勁。八面螺旋勁決不是簡(jiǎn)單的肢體劃圓,常有習(xí)太極拳者將沒有內(nèi)旋的肢體劃圓誤認(rèn)為是太極螺旋勁。

  八面螺旋勁,進(jìn)而擊人,則如乘風(fēng)破浪,一往無前;退而引人,則陷敵方于無底深淵。所謂“四兩撥千斤”,就是在螺旋纏繞中,引化對(duì)方勁力,消化對(duì)方勁力或改變其勁道。

  四兩之所以能撥千斤,不是與之對(duì)抗,而是運(yùn)用接觸點(diǎn)的力的轉(zhuǎn)換來撥動(dòng)對(duì)方之力。這是陳氏太極拳拳法核心勁法之一,其他的勁法皆由此演變而成。

  如何提高纏絲勁

  加強(qiáng)陳氏太極拳的纏絲功訓(xùn)練,是快速掌握陳氏太極拳基本技術(shù)、基本要領(lǐng)的有效方法之一。

  在纏絲功訓(xùn)練中,把步形、手形、站樁與纏絲勁等有機(jī)結(jié)合,為套路練習(xí)打下一定的基礎(chǔ),把它作為基本功總結(jié)成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律,就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)體系。這個(gè)運(yùn)動(dòng)體系是以丹田為核心,一動(dòng)全身動(dòng),一個(gè)關(guān)節(jié)一個(gè)關(guān)節(jié)貫穿起來,一氣貫通,分三種運(yùn)動(dòng)形式。

  第一種運(yùn)動(dòng)形式就是丹田左右旋轉(zhuǎn)。手的動(dòng)作,有小指先轉(zhuǎn)和大指先轉(zhuǎn),整個(gè)運(yùn)動(dòng)就好像在一個(gè)太極球中,運(yùn)動(dòng)的路線不出這個(gè)范圍。開的步子可大可小,但是一定要保證軀干不出這個(gè)范圍。

  就拿單手定步正面纏絲舉例,右手往外開的時(shí)候,氣是往手上走的,就像開電門一樣。往后,就像關(guān)電門一樣,氣是往丹田回來。右手往外走的時(shí)候,氣走到手指為陽極,再往外走就出了界限,這時(shí)就需要轉(zhuǎn)變,陽極生陰。

  一轉(zhuǎn),氣從手往里來到丹田,所以由外往里來,這個(gè)過程就叫做陽極生陰.等氣到丹田以后就是陰極,這個(gè)時(shí)候就不能再往左走了,再往這個(gè)方向去就出了界限,又到了需要轉(zhuǎn)變的時(shí)候,稱之為陰極生陽。

  一變氣到命門,到背,到肩,到肘,最后又到手,這叫陰極生陽。下肢的動(dòng)作是和上身相通的,手與腳相通,肘與膝相通,肩與胯相通。手一轉(zhuǎn)氣往里來,腳上的氣也是往里來,終點(diǎn)都是丹田。

  核心在丹田,上身走,氣到手或到丹田,下肢呢,大部分也隨,有的動(dòng)作是不同的,這是第一種運(yùn)動(dòng)形式。氣進(jìn)氣出, 是一種纏絲的方式,丹田的旋轉(zhuǎn)是往右轉(zhuǎn),往左轉(zhuǎn)。

  第二種運(yùn)動(dòng)形式是丹田前后旋轉(zhuǎn),比方起勢(shì),一起一落,并沒有左右旋轉(zhuǎn),丹田是前后旋轉(zhuǎn)。前后旋轉(zhuǎn)的時(shí)候,手往上升的時(shí)候,氣是往手上去的,手往下落的時(shí)候,氣是往丹田來。手分開的時(shí)候,氣往手上走,手合的時(shí)候,氣往丹田來。

  第三種運(yùn)動(dòng)形式呢,丹田既有前后又有左右,轉(zhuǎn)四個(gè)方向,這個(gè)運(yùn)動(dòng)形式就叫第三種運(yùn)動(dòng)形式。

  纏絲功動(dòng)作很簡(jiǎn)單,通過簡(jiǎn)單的動(dòng)作,找到這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律,把這個(gè)方法運(yùn)用到套路練習(xí)當(dāng)中去,套路動(dòng)作雖然非常復(fù)雜,但總歸都脫不了這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

  太極拳的特點(diǎn)

  (一) 輕松柔和

  太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展,動(dòng)作要求不僵不拘,符合人體的生理習(xí)慣,沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。

  所以,練習(xí)一兩遍太極拳以后,會(huì)感到身上微微出汗,但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn),所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

  (二) 連貫均勻

  整套太極拳的動(dòng)作,從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”,不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

  (三) 圓活自然

  (四) 協(xié)調(diào)完整

  太極拳不論是整個(gè)套路,還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì),都要求上下相隨,內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體,身體各部分之間要密切配合。

  在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng),并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

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