練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松
練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松
太極拳的特點(diǎn)陰陽(yáng)變化，調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性，降低摔跌風(fēng)險(xiǎn)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松。歡迎閱讀!
練習(xí)楊式太極拳可防骨質(zhì)疏松
太極拳運(yùn)動(dòng)不斷被研究，證實(shí)太極拳不僅對(duì)器臟功能有好處，對(duì)骨骼也有益處，練太極拳能延遲骨骼衰老十幾年。
香港中文大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然楊式太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但在紓緩精神壓力方面確有相當(dāng)?shù)墓π?，并可防止骨質(zhì)疏松。
這項(xiàng)報(bào)告稱，練習(xí)楊式太極拳后，運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢，而且楊式太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。
楊式太極拳成了現(xiàn)代人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，楊式太極拳的特點(diǎn)柔和，男女老少皆適宜，同時(shí)練楊式太極拳能提高骨骼柔韌度。
香港中文大學(xué)正在研究一套新的楊式太極拳運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除能有針對(duì)性地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。
習(xí)楊式太極拳注意保護(hù)膝蓋
但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性，如果練得不得法也會(huì)造成傷痛。國(guó)家體育中心專家介紹，膝蓋的病痛是習(xí)練楊式太極拳者較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，這與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過(guò)重有關(guān)。
因此，有必要提醒廣大楊式太極拳愛(ài)好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛(ài)好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí)，把自己會(huì)的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。
練習(xí)太極拳多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋承載著整個(gè)身體的重量，加上腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，若是受力不均勻就會(huì)造成膝蓋損傷。
大眾健身不是競(jìng)技體育，其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
如果要避免楊式太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量要慢慢增加;要掌握正確的太極技術(shù)動(dòng)作，比如蹲的姿勢(shì)、膝蓋前傾的位置一定不能超過(guò)腳尖。
只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí)，那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。
練楊式太極拳增加骨質(zhì)密度
1.對(duì)骨髂的作用
堅(jiān)持練“基本的擺動(dòng)”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)。
因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚。
但肯定說(shuō)它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。
2.對(duì)肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動(dòng)，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。
另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營(yíng)養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分。
因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3.鍛煉效果舉例
堅(jiān)持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了。
食欲旺盛，步履輕捷;睡眠時(shí)間減少但并不感到疲勞;動(dòng)作靈敏，精力充沛;對(duì)生活充滿信心，富于創(chuàng)造性;情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見(jiàn)等等。
4.對(duì)內(nèi)臟的作用
動(dòng)物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動(dòng)。
因此打太極拳時(shí)，骨髂肌中的動(dòng)物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，太極拳是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結(jié)果，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持練習(xí)，那么一定會(huì)收到良好的保健功效的。
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