閆芳太極拳內(nèi)功修煉方法
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閆芳太極拳內(nèi)功修煉方法
練習閆芳太極拳對身體有眾多好處,特別是在這寒冷的冬季,閆芳太極拳的好處更受人們的喜愛。下面是學習啦小編為大家整理的關于:閆芳太極拳內(nèi)功修煉方法。歡迎閱讀!
簡述閆芳太極拳內(nèi)功修煉方法
①打太極拳不可以意氣用事,要精神力集中;
?、谥姓彩妫岷途徛?,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
?、芴珮O拳的連貫性要好;
⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀疵恳粍幼鞫家p靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
閆芳太極拳對人體各部位姿勢的要求如下
頭
保持“虛領頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸
自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;
肩
不可以前后擴張;
肘
自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;
腕
下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸
舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背
舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰
向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
脊
中正豎直,保持身型端正自然;
臀
向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯
松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿
穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
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