太極拳推手學(xué)習(xí)的基本意義
太極拳推手是太極拳運(yùn)動(dòng)中雙人徒手對(duì)練套路的形式,運(yùn)用太極拳的勁力、技法,遵循太極拳的原則如 以靜制動(dòng) 、 以柔克剛 進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳推手學(xué)習(xí)的基本意義。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳推手學(xué)習(xí)的基本意義
一、推手是太極拳的精華
推手是太極拳各項(xiàng)技法學(xué)習(xí)的提高階段，只有掌握好了推手，我們才能進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的其它技法。
如果說(shuō)拳架是太極拳攻防招式的組合套路，那么推手則是太極拳攻防招式的應(yīng)用。太極拳如果丟掉技擊內(nèi)涵則成為無(wú)源之水、無(wú)本之木。
學(xué)習(xí)太極拳必須把練拳架、練推手有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，才能收到強(qiáng)身健體、提高技擊的全面效果，也才能真正步入太極拳的神圣殿堂，獲得太極拳的真諦。單就推手而言，通過(guò)練習(xí)，可以進(jìn)一步校正拳架，深刻領(lǐng)會(huì)拳架一招一式的真實(shí)涵義。
所以說(shuō)，推手的學(xué)習(xí)，也需要建立在拳架掌握的基礎(chǔ)上。
二、以靜制動(dòng)的訓(xùn)練，可以加強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)功能
練習(xí)推手時(shí)要求思想高度集中，把注意力放在粘點(diǎn)上，需要良好的靜定功夫。心愈靜，才能權(quán)衡對(duì)方的綜合實(shí)力，達(dá)到心中有數(shù)，戰(zhàn)勝對(duì)方之目的。心靜還可以穩(wěn)定情緒，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，特別是在推手競(jìng)賽中，可以幫助消除怯場(chǎng)心理。
心靜還有利于正確處理推手中出現(xiàn)的各種問(wèn)題，有利于個(gè)人技術(shù)的發(fā)揮，如對(duì)方在什么時(shí)候、將用什么方法進(jìn)行攻擊，我方應(yīng)在何時(shí)采取何種有效防御措施，以及根據(jù)對(duì)方實(shí)力情況，我將以何種方法發(fā)放更有效等，正所謂“靜能生慧”。
經(jīng)過(guò)這樣的長(zhǎng)期訓(xùn)練，就能深刻理解拳論“以靜制動(dòng)”的真正涵義，從而大大加強(qiáng)中樞神經(jīng)的功能。
太極推手是一種“知人”的功夫，學(xué)習(xí)推手，是有助于提高我們的判斷力和分析力的。
三、深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸和吸蓄呼發(fā)的配合，可以擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)心肺功能
練習(xí)太極推手除要求深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸外，隨著對(duì)抗運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，呼吸頻率將有所加快。一般情況下心率在105-135次/分鐘之間，吸氧量相當(dāng)于40%-50%最大攝氧量，介于每搏輸出量最大值(125次)左右。
推手水平較高的人心率波動(dòng)幅度較小，而且呼吸深長(zhǎng)而平穩(wěn)，不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，從而在推手對(duì)抗中保持良好的競(jìng)技狀態(tài);在發(fā)放中講究“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，“吸蓄呼發(fā)”，大大提高肺泡氣體更換率，為細(xì)胞攝入、利用氧提供方便。
這就使推手運(yùn)動(dòng)成為名符其實(shí)的低能耗體育運(yùn)動(dòng)(當(dāng)然激烈的競(jìng)賽推手耗能要多些)。而在推手時(shí)雖然出汗但很少氣喘。中醫(yī)“汗腺通，則百病不生，汗腺堵，則亂病纏身”之說(shuō)。推手練習(xí)后呼吸通暢，周身靈活舒服，正應(yīng)了中醫(yī)之說(shuō)。
四、全身放松，節(jié)節(jié)貫穿，達(dá)到周身一家、輕靈圓活
如果身體不松、骨節(jié)僵硬，在平時(shí)練拳時(shí)還不容易自我察覺(jué)，但一經(jīng)搭手，則往往輕易被對(duì)方發(fā)放。筆者回憶自身由僵到松的過(guò)程，主要得益于推手。這種松不是松散無(wú)力，而是松而不懈，輕沉兼?zhèn)?。松可以增?qiáng)人體的耐力和爆發(fā)力，可以化解對(duì)方的強(qiáng)力。
太極拳技擊方法的基本特點(diǎn)是“借勢(shì)借力”，所以才提出來(lái)“不丟不頂”，就因?yàn)殡p方的動(dòng)作在“丟頂”的情況下是無(wú)法借勢(shì)借力的。
動(dòng)作上要想“不丟不頂”，就只有相互“粘隨”，“粘隨”的目的是為了感受對(duì)方的運(yùn)動(dòng)和力的狀態(tài)，感受雙方共同的運(yùn)動(dòng)與力的狀態(tài)，從而在準(zhǔn)確感受的前提下去確定自己的運(yùn)動(dòng)勢(shì)態(tài)。
掌握可以“擊化”的時(shí)間點(diǎn)位，這就是“太極拳最基本的功夫是隨，最高層的功夫還是隨”這句話的由來(lái)。
五、有利于陶冶情操
在推手過(guò)程中，性格急躁者開(kāi)始總想用大力迫使對(duì)方失勢(shì)而不顧一切，但這種主觀愿望往往被對(duì)方乘勢(shì)借力“引進(jìn)落空”。在累次挫敗及不斷深入練用中，才知冷靜、沉著的重要，由此可見(jiàn)推手對(duì)急躁者改變性情起到潛移默化的作用。
太極推手要求剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，而憂柔寡斷的人在做推手動(dòng)作時(shí)遲疑不決，往往失去很多機(jī)勢(shì)，特別是競(jìng)賽中失去了取勝的機(jī)會(huì)，使自己處于被動(dòng)挨打的境地。
通過(guò)推手實(shí)踐可以加強(qiáng)其果敢、機(jī)敏性格的培養(yǎng)。好勇斗狠的人在太極推手練習(xí)中，特別是遇到推手水平較高者往往敗得更慘，才知山外有山，天外有天，從而看到自己的不足，培養(yǎng)了謙虛謹(jǐn)慎的作風(fēng)。
六、通過(guò)推手，才能有效地提高技擊防衛(wèi)能力
如果練太極拳只停留在拳架上，雖然也可達(dá)到健身目的，但難以提高防衛(wèi)能力。推手是太極技擊的具體運(yùn)用，通過(guò)掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠和進(jìn)、退、顧、盼、定十三勢(shì)的練習(xí)，才能由著熟而漸悟懂勁。
由懂勁而階及神明，使技擊水平不斷提高，使拳架日臻完善，從而達(dá)到增強(qiáng)防衛(wèi)能力的目的。
太極拳推手如何發(fā)放致遠(yuǎn)
一、合拍
對(duì)方向我發(fā)手時(shí)，我應(yīng)按動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨的原則順應(yīng)其勢(shì)，不丟不頂，接住彼手，引進(jìn)使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢(shì)而發(fā)。
《打手歌》中說(shuō)“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應(yīng)該是指對(duì)方力盡我即發(fā)出的轉(zhuǎn)化時(shí)刻，即合拍時(shí)刻?！妒齽?shì)行功心解》中說(shuō)“收即是放”也就是收到最后就是放，轉(zhuǎn)化并不明顯，但是要掌握這一時(shí)刻，才能順勢(shì)發(fā)出。
對(duì)于合拍的理解，主要在于對(duì)對(duì)方攻擊節(jié)奏的把握。
二、牽動(dòng)
引進(jìn)對(duì)方來(lái)手時(shí)如對(duì)方來(lái)手停止不前，對(duì)方重心穩(wěn)定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對(duì)方發(fā)出，我應(yīng)牽動(dòng)對(duì)方來(lái)手，使其重心前傾，對(duì)方必急回撤，我即順勢(shì)而發(fā)，可收事半功倍之效。
三、驟發(fā)
對(duì)方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對(duì)方在毫無(wú)思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出，不及走化。
已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(zhǎng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺(jué)其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢(shì)借力的效果。
手法是實(shí)現(xiàn)太極拳各種技法的主要手段，我們需要掌握手法的基本要領(lǐng)。
四、寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以在極短之時(shí)間發(fā)出的最大之勁發(fā)之才能將對(duì)方發(fā)之致遠(yuǎn)，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì)使對(duì)方猝不及避，不易走化。
五、勁整
上述所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”。《拳論》中也指出“發(fā)動(dòng)須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”;“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果最大，必須勁整。
六、螺旋
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無(wú)論用單手或雙手均應(yīng)畫或大或小之圈，含有螺旋之意，以使對(duì)方不知我勁之所向，陳式太極拳中曾強(qiáng)調(diào)纏絲勁，楊式大極拳亦然，發(fā)動(dòng)時(shí)畫極小之圈，而后適時(shí)發(fā)出，所謂“意在驚彈走螺旋”，“人不知我，我獨(dú)知人”，才能發(fā)之致遠(yuǎn)。
七、略偏
在向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，一般是向?qū)Ψ街娣较虬l(fā)動(dòng)，對(duì)方之抵抗方向也多在正方，故雙方之勁可能抵消一部或全部，如我發(fā)動(dòng)時(shí)方向略偏，不論上下左右，隨機(jī)應(yīng)變，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之發(fā)動(dòng)效果更大。
八、發(fā)點(diǎn)
向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)，無(wú)論用擠或按，用單手或雙手，勁力均應(yīng)集中在一點(diǎn)，意 在對(duì)方中樞?！度摗分姓f(shuō)“蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭”。
力點(diǎn)集中在箭的尖端，才能有穿透力。如力量不集中，發(fā)放不能致遠(yuǎn)。已故太極拳汪永泉老師總結(jié)為一句話“要點(diǎn)不要面，要面兩不便”。意思是說(shuō)發(fā)勁一定發(fā)點(diǎn)，否則發(fā)得不遠(yuǎn)會(huì)造成雙方糾纏在一起進(jìn)退維谷的局面。
九、跟步
向?qū)Ψ桨l(fā)勁時(shí)必須有步法的配合才能取得最大的效果，《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“力由脊發(fā)，步隨身?yè)Q。”即步須根據(jù)發(fā)勁的需要而轉(zhuǎn)換。
發(fā)勁時(shí)后腿跟上半步，前腿亦隨之前進(jìn)半步，使我之步伐前移，發(fā)乎范圍加大，將對(duì)方發(fā)之更遠(yuǎn)。即所謂“進(jìn)之則愈長(zhǎng)”。進(jìn)退步伐大小，均應(yīng)根據(jù)實(shí)際需要而定。
十、挫意
我發(fā)勁時(shí)應(yīng)含有挫意，《拳論》中說(shuō)：“若將物掀起而加以挫之之力，斯其根自斷，乃壞之速而無(wú)疑。”此處挫力應(yīng)為發(fā)手時(shí)先下后上走曲線的發(fā)力。應(yīng)使對(duì)方在著力時(shí)有騰空而起似斷線風(fēng)箏般的被發(fā)出的感覺(jué)。
以上所談為推手時(shí)對(duì)于如何發(fā)放致遠(yuǎn)的點(diǎn)滴膚淺體會(huì)，而如何用于實(shí)踐并做到恰到好處，仍需不斷反復(fù)練習(xí)。即所謂“工彌久，技彌精”，“然非用力之久，不能豁然貫通焉”。
十一、后發(fā)制人
“快手打慢手”，這是武術(shù)常識(shí)。太極推手“后發(fā)制人”的特點(diǎn)，似乎與常理相悖。但透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，太極推手還是順應(yīng)客觀規(guī)律的，所謂“求勢(shì)爭(zhēng)來(lái)脈，出奇在轉(zhuǎn)關(guān)”。
太極推手通過(guò)接觸部位“聽(tīng)力”在先，所謂“后發(fā)制人”是等對(duì)方出手、我掌握了其動(dòng)向，并根據(jù)對(duì)方勁路采取相應(yīng)舉措，我就可以“有的放矢”，對(duì)方只是送上來(lái)的靶子。這樣，在與對(duì)方周旋中，我順其力，由自然化解到發(fā)放，當(dāng)對(duì)方感覺(jué)勁到時(shí)已無(wú)法走化因而被放出。
這種出奇制勝的機(jī)竅，在于太極推手由化過(guò)渡到發(fā)已融為～體，拿準(zhǔn)了由化變發(fā)的最佳時(shí)刻。 后發(fā)先至是太極推手的特色。出手晚，并不代表發(fā)勁發(fā)勁的速度慢。
這里要闡明的是，太極拳不是不能快，平時(shí)慢練是為了有利于養(yǎng)生和提高功力，當(dāng)需要時(shí)可迅雷不及掩耳。內(nèi)家功夫意識(shí)～閃感應(yīng)就到、勁就發(fā)出。
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