太極拳養(yǎng)生的三大健身機理
太極拳運動在多元化的21世紀以其極佳的健身效果而受到世人的廣泛歡迎。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳養(yǎng)生的三大機理。歡迎閱讀!
簡述太極拳養(yǎng)生的三大機理
健腦
太極拳要求精神專一,意動身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
練身
太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病等疾病;太極拳強調(diào)以腰為軸,對腰背等疾病的防治效果突出;
太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強;太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強身體的平衡性與靈活性;
太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運動,對靜脈回流心臟起到促進作用;太極拳還要求“形神合一”,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
練氣
中醫(yī)主張“氣為血帥,氣能生血”;太極拳主張“以意行氣,以氣運身”。
習練太極拳可使呼吸逐步加深,通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩作用”,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達不到的效果。
太極拳的健身原理
太極拳的健身作用已經(jīng)被長期的大量的實踐所驗證,也有很多體育工作者、醫(yī)學家、科學家進行了原理性研究。從傳統(tǒng)的養(yǎng)生、中醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學等方面都得到論證。其中一些主要原理有。
1、呼吸方式科學
太極拳強調(diào)腹式呼吸,不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸,都強調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念,就是吸氣時內(nèi)氣沿脊椎督脈上行,呼氣時內(nèi)氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。
科學實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態(tài),呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。
呼吸波的長短、粗細是一個人的體質(zhì)強弱的標志。所以說,太極拳健身在呼吸上很是注重。
2、氣血運轉(zhuǎn)流暢,促進血液循環(huán)
太極拳鍛煉要氣達梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神,都離不開血液的滋補潤澤。
良好的血液循環(huán)、充盈的血液供給,既是人體各部功能正常運行的基本保障,也是決定人體生命長短的根本條件。
太極拳行功走架,豎項貫頂,虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,以意導氣,以氣運身,內(nèi)氣上至百會、下通涌泉、達于四梢,促進了血液循環(huán)。
還疏通了經(jīng)絡,加快了循環(huán)頻率,大動脈暢通無阻,毛細血管經(jīng)久不衰,四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉,則氣血飽滿,健康長壽。
3、汗腺通暢,保證了新陳代謝
人體新陳代謝所產(chǎn)生的廢物,除通過眼、耳、鼻、口七竅和谷道排泄外,機體內(nèi)分泌主要靠汗腺外排。
除此,汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此,中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵,汗腺堵則亂病纏身”一說。
現(xiàn)代社會,人們的物質(zhì)生活條件不斷改善和提高,冬有集中供暖,夏有空調(diào)、電扇,免受寒暑之苦的同時,卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。
由于汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化,人體內(nèi)臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質(zhì)得不到及時排泄,新陳代謝失調(diào),陰陽溫熱失衡,這樣那樣的疾病便會不染自生。
而太極拳作為一門內(nèi)家功法,在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬,每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。
比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內(nèi)分泌渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長。
4、對稱運動,彌補了人體機能后天不足
人們在日常生活、工作中,有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢,一方面提高了動作效率,一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說,凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。
如日常生活中上肢運動端、握、提、捏、抓等單手動作,一般多用右手;下肢運動彈、跳、蹦、踢等多以右足發(fā)力;中上盤運動扛、挑、抬等多用右肩,左撇子者反之,無論是左還是右,均系單向運動。
這種外形的單向運動,天長日久,使大腦中樞神經(jīng)減弱了逆向調(diào)節(jié)功能,由此勢必導致人體內(nèi)部機能的左右失衡。右強則左弱,左強則右弱。強者易瘦,弱者易病。
故而在發(fā)病上,有句“男左女右”俗話。此說雖未必科學,但人體患病多集于一側(cè)確為常見。太極拳的造型結(jié)構(gòu),恰恰是“有上即有下”,招式左右互換、身形上下互補、形成內(nèi)外如一的對稱運動。
抽招換式強調(diào)欲左先右、欲上先下;發(fā)力時,講求前吐后撐、上枯下踩。周身上下對立統(tǒng)一、渾然一體。
從而,有效地強化了大腦的逆向調(diào)節(jié)功能,保持了人體運動的整體協(xié)調(diào)與平衡發(fā)展,克服了單向運動致病的缺陷。
5、用意不用力,提高了神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度
人體老化,最先發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)的萎縮和衰竭。如,面部皮膚松弛起皺、前額脫發(fā),源于細胞再生神經(jīng)的功能下降;耳聾眼花,源于聽、視神經(jīng)的老化;反應遲鈍、記憶力下降,源于分辨檢索神經(jīng)的老化;腿腳不利索,源于中樞支配神經(jīng)的老化。
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